Hoe gaat het met je goede voornemen voor het nieuwe jaar? Misschien heb je besloten om minder koolhydraten te eten, minder vet te eten, meer te bewegen of meer verse groenten en fruit te eten. Heb je er echt zin in?
Misschien heb je jezelf gehard tegen verleiding. Misschien heb je jezelf gewapend met kleine herinneringen aan je motivaties om beter te eten, af te vallen en gezond te worden. Misschien maak je het gemakkelijker door de rotzooi die je vroeger at te verbannen en het huis gevuld te krijgen met het goede voedsel waar je van zou moeten genieten.
Maar wat je ook doet, je zult nog steeds onbedwingbare trek hebben die je uit het niets overvalt. Het is alsof je een guerrilla-vijand hebt die probeert je beste voedingsintenties te ondermijnen. Deze terugkerende, ongewenste neigingen kunnen uw inspanningen om gewicht te verliezen doen ontsporen en uw zelfvertrouwen aantasten. Maar je hoeft ze niet te laten.
De vijand begrijpen Hunkeren is het gevolg van verschillende fysieke, psychologische en omgevingsfactoren die van invloed zijn op de manier waarop uw lichaam en hersenen functioneren. De oorzaken vallen grofweg in vier algemene categorieën: tijd van de dag, plaatsen, activiteiten en gevoelens.
De meeste mensen hebben honger rond 'etenstijd', wat dat ook voor hen is. Naar het huis van je moeder gaan, of zelfs langs de plaatselijke donutwinkel, kan een verlangen om te eten stimuleren. Televisie kijken is een activiteit die berucht is vanwege het verhogen van de drang om te eten.
Emoties kunnen de meest dwingende stimulans van allemaal zijn. Vaak zorgen ongemakkelijke gevoelens zoals angst of wrok ervoor dat mensen naar voedsel grijpen. Maar goede gevoelens kunnen ook een eetbui veroorzaken. Veel mensen eten te veel als ze zin hebben om iets te vieren, als ze plezier hebben met vrienden of als ze gewoon in een ongewoon goede bui zijn. Goed eten is een aanvulling op de meest plezierige ervaringen.
Ik kan echt niet genoeg benadrukken hoe belangrijk onbedwingbare trek is voor mensen met diepgewortelde gewichtsproblemen. Zij vormen een groot deel van het probleem. Als gevolg hiervan hebben we aanzienlijke inspanningen geleverd om mensen te helpen hun individuele triggers te identificeren en te begrijpen, en uiteindelijk de associaties die ze veroorzaken te doorbreken.
Maar zelfs als je geen gestructureerde aanpak hebt om de oorzaak van het hunkeringprobleem te doorbreken, zijn er dingen die je kunt doen om effectief te reageren wanneer een hunkering opkomt. Hier een defensief arsenaal. Afleiding Er is een gezegde: ‘Als het je niet bevalt hoe je je voelt, verander dan wat je doet.’ Je kunt het op bijna elk gevoel toepassen, maar het is vooral nuttig om met de drang om te eten om te gaan. Een simpele verschuiving in je huidige activiteit is vaak voldoende om een hunkering te laten ontsporen, in plaats van je door de hunkering te laten ontsporen. Dus als je een verlangen voelt om je te overweldigen, doe dan iets anders.
Denk aan uw droomvakantie. Ga het huis uit en ga wandelen, bel een vriend, alles om je aandacht af te leiden van de drang om te eten. Als je jezelf hebt gewapend met een lijst of kaartjes met je motivaties om af te vallen, neem dan zeker even de tijd om die voor te lezen, bij voorkeur hardop.
Doorgaans hoef je jezelf maar voor een korte periode af te leiden, omdat de hunkering meestal binnen enkele minuten of zelfs seconden overgaat. Maar als verlangens je de hele dag bombarderen, kan de confrontatie met de vijand een betere strategie zijn.
Confrontatie De confrontatiebenadering plaatst je tegen je driften alsof ze echt je vijand zijn. Als je wordt getroffen door een hunkering naar ijs, kun je doen alsof de hunkering een andere persoon is die je probeert te overtuigen om het ijs te eten. U kunt ruzie maken met deze persoon en beweren dat u niet zult bezwijken, en uw redenen aangeven waarom niet.
Een andere benadering is om het eten zelf te visualiseren, cartoonachtig geanimeerd en wenkend met beloften van vervulling. Maar je bent een denkend, redelijk wezen. U zult niet op een dwaalspoor worden gebracht door slechts een pak ijs. Je herkent de hunkering en neemt de leiding. Je kunt het zeggen: 'Je bent maar een voorbijgaande drang. Jij bent niet de baas over mij. Ik heb de regie over mijn eigen leven en mijn gewicht.’ Einde discussie!
Een voordeel van confrontatie is dat het erg krachtig kan zijn naarmate je er door gebruik steeds beter in wordt. En het heeft het praktische voordeel dat het een hulpmiddel is dat u kunt gebruiken, zelfs als u anders niet kunt veranderen wat u doet. Als u in een vergadering zit en iemand zet een bord met versnaperingen recht voor u neer, kunt u waarschijnlijk niet naar een andere stoel gaan of een korte wandeling maken. Maar precies daar in uw stoel kunt u de verleiding erkennen en afwijzen. Onthoud wie de leiding heeft; je kunt die koekjes laten verkruimelen.
Stress-tools Hoewel stresstools grofweg in de categorie afleiding vallen, zijn ze meer gefocust en kunnen ze dat ook zijn effectiever en we leren patiënten er verschillende waaruit ze kunnen putten, afhankelijk van hun omstandigheden. Maar bijna iedereen kent een paar van dergelijke tools. Basistechnieken voor stressbeheersing, zoals mentale visualisatieoefeningen, een korte wandeling of zelfs een nekmassage, creëren allemaal bepaalde biochemische veranderingen in uw lichaam die specifiek nuttig zijn bij het verminderen van de drang om te eten, om nog maar te zwijgen van het feit dat ze over het algemeen ook je lichaam en psyche een adempauze geven van andere oplopende stressoren. Afhankelijk van het verlangen dat voorhanden is, kunnen deze zijn alsof je de grote wapens tevoorschijn haalt.
Oefening Daar gaan we weer! Maar het feit is dat lichaamsbeweging in studie na studie is aangetoond dat het een effectieve en efficiënte reactie is voor het beheersen van onbedwingbare trek en het beheersen van het gewicht in het algemeen. En het is niet alleen dat het een mentale afleiding is, hoewel dat een deel van zijn waarde is in de onmiddellijke strijd met de wenkende brownies.
Oefening beïnvloedt uw spiercellen op twee belangrijke manieren, door meer mitochondriën in die cellen te ontwikkelen dat je een verbeterd vermogen hebt om vet te verbranden, en door meer insulinereceptoren aan de oppervlakte te ontwikkelen cellen. Dat verbetert het vermogen van uw lichaam om suiker uit het bloed naar uw spiercellen te verplaatsen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat op zijn beurt helpt om het hunkeren naar voedsel onder controle te houden!
