Herbedrading van je hersenen om geluk te oogsten
Onderzoek toont aan dat je in slechts twee minuten per dag je hersenen letterlijk opnieuw kunt bedraden voor meer optimisme, wat geweldig is omdat drukke moeders elk voordeel kunnen gebruiken dat ze kunnen krijgen. Op dit moment pas ik dat onderzoek toe op moeders met multiple sclerose (MS) in een speciaal programma met de National MS Society en Genzyme genaamd Alledaagse zaken.
Kijk verder dan je beperkingen
Of het nu een chronische ziekte is of een onveranderlijke levenssituatie, laat beperkingen je geluk niet wegnemen. Bijvoorbeeld, Sallie, een moeder van drie en een lerares van de vierde klas, werd afgelopen december gediagnosticeerd met MS. Gedurende haar hele leven heeft Sallie nooit tijd voor zichzelf genomen en heeft ze thuis en in de klas altijd een stapje extra gedaan voor haar kinderen. Nu ze met MS leeft, is haar oude patroon van 150 procent geven aan alles nog uitdagender geworden. Terwijl ze leert over positieve psychologie, heeft ze eenvoudige manieren gevonden om de manier waarop ze het leven benadert aan te passen om meer geluk te cultiveren en haar dagelijks leven beter beheersbaar te maken.
Pas de Zorro Circle-aanpak toe
Als je je overweldigd voelt door grote doelen, beperk dan taken tot een kleine cirkel waarvan je weet dat je erin kunt slagen. In plaats van je hele huis of kantoor schoon te maken, verdedig je één cirkel tegen rommel. Dit geeft je hersenen een overwinning en helpt je om het geluksvoordeel te behalen. Soms gaan we te veel uitdagingen aan die onrealistisch zijn, waardoor we ongelukkig worden.
Wees bewust dankbaar
In plaats van je te concentreren op de negatieve dingen in je leven, richt je je blik op de positieve dingen. Een geweldige manier om dankbaarheid te kweken, is door van de eettafel een geluksexperiment te maken. Laat elke persoon bij elke maaltijd drie dingen delen waarvoor ze dankbaar zijn - laat dit de neiging tot klagen vervangen. Deze eenvoudige handeling verbetert het geluk aanzienlijk en verhoogt zelfs de cijfers van kinderen op school. Als ouder zou je dit ook voor het slapengaan moeten doen - houd 21 dagen een dankbaarheidsdagboek bij en je zult een lange lijst hebben met dingen om blij over te zijn.
Buig je glimlach
Een van mijn favoriete onderzoeken toont aan dat glimlachen helpt bij het cultiveren van geluk. Stel je ten doel om aan je dag drie glimlachen toe te voegen die je normaal niet zou geven, misschien in een lift of in de supermarkt. Geluk is besmettelijk. Door te glimlachen komt er dopamine vrij in de hersenen, wat ook je geluk vergroot. Dit is iets dat werkt met vreemden, buren en familieleden!
Bereid je voor om positief te zijn
Als je een positieve gewoonte hebt waar je mee wilt beginnen, zoals sporten, kun je het makkelijker maken door je wilskracht een extra boost te geven. Pak een sporttas in voordat je 's avonds naar bed gaat of trek je sportschoenen aan als je 's ochtends wakker wordt. Als je snoep wilt beteugelen, leg de koekjeszak dan op een moeilijker bereikbare plek in je voorraadkast. Door kleine energieaanpassingen te maken, kunnen we de weg van de minste weerstand ombuigen en slechte gewoonten vervangen door gezonde.
Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *
