Gefeliciteerd! Je hebt ervoor gekozen om op reis te gaan naar een gezondere levensstijl. Na veel onderzoek heb je bewerkte voedingsmiddelen en suiker uit je dieet geschrapt en je eiwitgehalte verhoogd. Elke dag begint met jezelf uit bed te slepen om ervoor te zorgen dat je je nieuwe trainingsregime volgt, inclusief cardio- en krachttraining.
De weegdag rolt rond en je springt op de weegschaal, nerveus en opgewonden als een kind op kerstochtend. Opwinding verandert al snel in walging als je je realiseert dat de schaal niet eens is verschoven... of erger nog, hij is zelfs gestegen!
Hoewel het verleidelijk kan zijn om de handdoek in de ring te gooien en voor de tv te ploffen om je verdriet te verdrinken in een pint Ben & Jerry's, geef niet zo snel op. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is de weegschaal niet de beste indicator van je conditie. Het kan worden gebruikt in combinatie met verschillende andere hulpmiddelen om uw voortgang te meten, maar u mag er nooit op vertrouwen als het enige meetmiddel.
Lichaamsvet
Een analyse van het lichaamsvet is een zeer nuttig hulpmiddel in de zoektocht om gezonder te worden, en dankzij modern technologie, is het gemakkelijk om erachter te komen welk percentage van uw totale lichaamsgewicht magere spiermassa is en hoe veel is vet.
Er zijn verschillende methoden voor het analyseren van lichaamsvet, waaronder lichaamsgewichtweegschalen en draagbare lichaamsvetanalysatoren, die beide een pijnloze elektrische puls door uw lichaam sturen. Een personal trainer of voedingsdeskundige kan ook uw lichaamsvetpercentage of een nominale vergoeding analyseren, meestal met behulp van een apparaat dat bekend staat als remklauwen. Elke methode kan enigszins verschillen, dus het is belangrijk om een methode te selecteren en deze consistent te gebruiken om ervoor te zorgen dat uw resultaten zo nauwkeurig mogelijk zijn.
Afmetingen
Een pond spieren neemt 2/3 van het oppervlak van een pond vet in beslag. Ze wegen misschien hetzelfde, maar ze lijken in niets op elkaar! Een mentaal beeld nodig? Overweeg een pond Jell-O naast een pond mager, gekookt rundvlees. Welke denk je dat meer ruimte in beslag neemt? Het is duidelijk dat de Jell-O dat zal doen en hij zal ook "jiggly" zijn. Het rundvlees zal meer gecondenseerd en steviger zijn - magerder.
Waarom maak ik deze vergelijking? Wanneer u begint met trainen, vooral als u krachttraining in uw routine opneemt, bouwt u spieren op. In veel gevallen bouw je in eerste instantie net zo snel of sneller spieren op dan dat je vet verliest. De weegschaal herkent het verschil tussen het vet en de spieren niet, dus het is heel goed mogelijk om slechts een klein gewichtsverlies te zien, stabiel te blijven of zelfs aan te komen, hoewel uw lichaamsvorm dat wel is veranderen!
Door werkelijke metingen bij te houden, krijgt u een beter beeld van hoe uw lichaamsvorm verandert en verbetert, zelfs als de weegschaal het niet met u eens lijkt te zijn. Voorgestelde metingen ter vergelijking zijn borst, taille, buik, heupen, dijen, kuiten en biceps. Zorg ervoor dat u elke keer exact dezelfde plek meet om de resultaten zo nauwkeurig mogelijk te houden. Voer uw metingen in een spreadsheet of grafiek in, die maandelijks wordt bijgewerkt om uw voortgang bij te houden!
Foto's liegen niet
De absoluut beste methode om uw gewichtsverlies te meten, is door het zelf te zien. Laat je partner, vriend of familielid foto's van je maken zo bloot als je durft. Onthoud dat niemand anders dan jij deze foto's hoeft te zien, dus kies een onthullende outfit zoals een badpak, trainingsbroek en bh, of zelfs je skivvies!
Maak elke maand nieuwe foto's, altijd in dezelfde outfit. Je zult geschokt zijn door de veranderingen die je ziet en je moet voldoende gemotiveerd blijven om nog een maand door te komen.
Wanneer je weegt
Zorg ervoor dat u dezelfde kleding en onder dezelfde omstandigheden draagt. Om het gemakkelijk te maken, weegt u gewoon 's ochtends als eerste, nadat u uw blaas heeft geleegd en zonder kleren aan. Houd er rekening mee dat schalen kunnen worden beïnvloed door een aantal factoren, waaronder vocht en hoe vlak de vloer is. Probeer ervoor te zorgen dat de weegschaal zich op dezelfde plek op de vloer bevindt (ik gebruik een bepaalde tegel om mee uit te lijnen) en dat er op dat moment geen overmatig vocht is.
Vergeet niet dat het NIET alleen om de schaal gaat!
De veiligste, meest praktische methode om af te vallen is door gezond en schoon voedsel te eten, zoals volle granen, vers fruit en verse groenten en mager vlees, en door dagelijks te bewegen. Krachttraining moet meerdere keren per week in uw trainingsroutine worden opgenomen, evenals ten minste 30 minuten cardio per dag.
Zoek een steungroep die soortgelijke doelen heeft als die van jou om je te helpen gemotiveerd te blijven. Misschien vind je er een bij je plaatselijke sportschool, bij organisaties zoals Weight Watchers of zelfs online.
Raak niet ontmoedigd alleen omdat de weegschaal niet zo snel beweegt als je zou willen. Je hebt dat overtollige gewicht niet van de ene op de andere dag bereikt, en het zal ook niet zo snel verdwijnen. Gebruik meerdere methoden om uw voortgang bij te houden en vertrouw niet zo zwaar op de weegschaal - u zult veel gelukkiger zijn en meer geneigd zijn om eraan vast te houden!
