Het is de tijd van het jaar waarin velen van ons opnieuw gaan beginnen. Misschien zit u nu achter uw computer en probeert u verwoed te leren hoe u kunt afvallen, hoe u een dieet moet volgen en waar u het beste lidmaatschap van een sportschool kunt krijgen.
Als je merkt dat je verwoed op zoek bent naar een nieuwe manier om af te vallen en gezonder te worden, stop dan en neem even de tijd om dit te lezen. Er zijn genoeg dingen die je nu kunt doen om een voorsprong te krijgen op je goede voornemens voor het nieuwe jaar en daadwerkelijk blijvende resultaten te behalen.
Drink meer water
Water is de bron van al het leven - en we weten allemaal hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven. Wist je dat een goede hydratatie je metabolisme kan stimuleren en dus kan helpen bij het afvallen? Het drinken van minstens 120 ons water per dag zal je huid verjongen en je helpen die hardnekkige centimeters kwijt te raken.
Eet zetmeelrijke koolhydraten voor en na het sporten
We hebben allemaal die ene vriend die constant een koolhydraatarm dieet volgt. Veel mensen realiseren zich niet dat je lichaam koolhydraten nodig heeft om spieren op te bouwen, die vet verbranden. Dat betekent niet dat je de deur uit moet om een brood te eten, maar dat je voor en na wat complexe koolhydraten moet eten. lichaamsbeweging zal u helpen slanker en sterker te worden, terwijl u gezond blijft terwijl u op weg bent naar een fitter, gezonder lichaam Jij.
Eet meer om mager te worden
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal het eten van meer hoogwaardige, vezelrijke voedingsmiddelen je helpen beter te passen in de skinny jeans die je op het oog had. Probeer om de drie tot vier uur te eten. Elke maaltijd moet een eiwit en een koolhydraat bevatten. Ja, dat betekent dat als je een appel eet - een koolhydraten - je wat proteïne aan je tussendoortje moet toevoegen. Probeer eens een wei-eiwitdrankje te drinken bij je tussendoortjes. Het opnemen van proteïne in elke maaltijd zal je metabolisme stimuleren en de insulinerespons helpen reguleren, terwijl frequentere maaltijden je verzadigd houden en uit de snoepvoorraad houden.
Het is prima om zwaar te tillen
Veel vrouwen hebben een irrationele angst om zwaar te tillen. Op de een of andere manier besloot iemand dat als een vrouw meer dan 12 pond optilt, ze onmiddellijk in een bodybuilder zal veranderen, een diepe stem zal ontwikkelen en eruit gaat zien als een man. Dit kan niet verder van de waarheid zijn. In werkelijkheid zullen vrouwen die zware gewichten tillen er strakker en slanker uitzien. Simpel gezegd, terwijl mannen vrij snel spiermassa kunnen opbouwen, kost het vrouwen aanzienlijk meer moeite om hetzelfde spierstelsel te ontwikkelen. Zeggen dat je bang bent om zwaar te tillen omdat je er niet als een man uit wilt zien, is hetzelfde als zeggen: "Ik wil geen auto besturen omdat ik bang ben om NASCAR-coureur te worden."
Ten minste drie keer per week tillen helpt niet alleen bij het afvallen, maar kan ook helpen bij het verbeteren van de botten dichtheid, kernkracht, gezondheid van de wervelkolom en evenwichtshormonen, evenals hulp bij het verlichten van kleine depressies en spanning. Probeer een trainingssessie met gewichten te combineren met een korte intervaltraining op de loopband.
Slaap is de sleutel
Hoewel goede voeding en lichaamsbeweging de sleutel zijn tot een gezond leven, moet slaap het derde en meest over het hoofd geziene onderdeel zijn. Als we niet genoeg rust krijgen, stijgt het niveau van het stresshormoon cortisol in ons lichaam, waardoor we vet gaan opslaan. Voeg dat toe aan de gebruikelijke bijwerkingen van niet uitgerust zijn en je hebt een recept voor een ramp.
Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan, schakel alle apparaten die blauw licht uitstralen - telefoons, tablets, tv's en andere elektronica - een uur voor het slapen gaan uit en probeer een boek te lezen. De meeste mensen hebben minimaal acht uur slaap per nacht nodig om optimaal te kunnen functioneren, hoewel sommigen met minder slaap kunnen wegkomen.
Bonus: Rome is niet op een dag gebouwd
Ik wil je waarschuwen voor het maken van grote, allesomvattende veranderingen in je leven. Als je niet gewend bent aan diëten en sporten, begin dan met een kleine verandering per dag of zelfs per week en bouw op die basis. De meeste dieet- en lichaamsbewegingsregimes mislukken omdat ze onhoudbaar of te agressief zijn. Als je fitness en gezond diëten echter vanuit een langetermijnperspectief benadert, zul je verbluffend worden resultaten die veel langer aanhouden dan die van mensen die crashdiëten en agressieve trainingen volgen regimes.
