Osteoporose is een ziekte waarbij er sprake is van een afname van de botmassa en kracht. Dit kan mogelijk leiden tot een verhoogd risico op fracturen en een verzwakt skelet. Hoewel er geen remedie is, is het nooit te vroeg om osteoporose te voorkomen of maatregelen te nemen om de progressie te vertragen.
Wie loopt er risico?
Hoewel er een neiging is om dit als de toestand van een oudere vrouw te beschouwen, kan osteoporose mannen of vrouwen treffen, oud of jong, en er zijn verschillende risicofactoren waarmee rekening moet worden gehouden. Hier zijn er een paar:
- Geslacht. Vrouwen lopen een hoger risico dan mannen.
- Postmenopauzale vrouwen. Tijdens de menopauze begint het lichaam van een vrouw minder oestrogeen te produceren, een hormoon dat helpt de botdichtheid te behouden. Dit kan een periode zijn van toegenomen botverlies.
- Familiegeschiedenis. Degenen met een familiegeschiedenis van de ziekte lopen een hoger risico om het te ontwikkelen.
- Ras. Vrouwen van blanke en Aziatische afkomst hebben meer kans om door deze ziekte te worden getroffen.
- Een kleiner of dun frame. Een persoon met dit lichaamstype zal over het algemeen minder botmassa hebben, wat het risico kan verhogen.
- Bepaalde andere ziekten, zoals diabetes, artritis of spijsverteringsproblemen, kunnen het risico op het ontwikkelen van de ziekte vergroten.
- Roken. Rokers hebben een grotere kans op het ontwikkelen van osteoporose.
Wat je kunt doen
Of u nu wel of niet in een categorie met een hoger risico valt, er zijn een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om deze schadelijke aandoening te voorkomen en uw botten sterk en gezond te houden.
- Maak een verbintenis om te oefenen. Dit is een van de belangrijkste sleutels om deze ziekte te voorkomen, maar niet alle oefeningen zijn gelijk gemaakt. Om de botmassa te versterken en op te bouwen, moet een persoon meerdere keren per week gewichtdragende oefeningen uitvoeren. Deze omvatten hardlopen, joggen, dansen, wandelen, aerobics en weerstandsoefeningen zoals losse gewichten of fitnessapparaten. Elke oefening zal de spierkracht vergroten, wat op zijn beurt breuken zal helpen voorkomen in het geval van een trauma, dus zorg ervoor dat u zwemmen, fietsen, yoga en andere activiteiten die u leuk vindt, voor uzelf houdt fit.
- Krijg de aanbevolen dosis calcium en vitamine D. Goede voeding is belangrijk voor uw algehele gezondheid, maar calcium in de voeding en vitamine D werken hand in hand om sterke botten op te bouwen. Houd uw calciuminname op peil door te genieten van zuivelproducten, broccoli en amandelen en indien nodig een supplement te nemen. De zuiverste bron van vitamine D komt van de zon, dus neem even de tijd om van de zonnestralen te genieten. Verrijkte voedingsmiddelen, zalm, tonijn en levertraan zijn ook goede bronnen van vitamine D.
- Stop met roken en verminder uw alcoholgebruik. Beide kunnen een negatief effect hebben op uw algehele gezondheid en uw risico op botverlies vergroten.
- Bespreek uw mogelijkheden met een zorgverlener. Er worden altijd vorderingen gemaakt in de strijd tegen osteoporose en uw arts kan u hierin voorzien u met de nieuwste beschikbare behandelingsopties, waaronder mogelijk hormoonvervangende therapie of medicijnen behandelingen.
Meer over de gezondheid van vrouwen
Veranderingen in levensstijl die blaaslekkage beïnvloeden
Ideeën voor een mentale pauze
Bloeddruk en uw gezondheid
