Blijven bewegen
Dagelijks oefening is essentieel voor uw gezondheid, of u nu wilt afvallen, op gewicht blijven of zelfs aankomen. Ja, we weten dat het gemakkelijker is om op de ligstoel te liggen aan het kijken FitTV, in de hoop dat fitness zal gebeuren door osmose, maar de sleutel om slank te blijven is eigenlijk opstaan en bewegen.
Lichamelijke activiteit verbrandt calorieën, verlicht stress (effectiever dan een halve liter ijs), verbetert je humeur en maakt je lichaam strakker en strakker. Maak er een punt van om elke dag te bewegen, mee te doen aan een spinles in de sportschool, met de kinderen in het park te spelen of met je hond te gaan wandelen. Bepaal activiteiten die u leuk vindt en doe ze, doe ze, doe ze.
 |
Het hebben van een fitnessbuddy of -groep zal je helpen op het goede spoor te blijven. Je zult minder geneigd zijn om een donut en speciale koffie met slagroom te pakken als je weet dat je rekening moet houden met anderen die ernaar streven om goed te eten. |
 |
Gewichten heffen
In plaats van biceps-curling bites van cheesecake naar je mond of gehurkt in de voorraadkast op zoek naar een verdwaalde reep snoep, ga je met je lichaam naar de sportschool en til je gewichten op. Weerstandstraining bouwt mager lichaamsweefsel op, dat meer calorieën verbrandt dan vetweefsel, en geeft je een slank, strak en sterk lichaam.
Bonus: het heffen van gewichten zal ook uw botgezondheid verbeteren. Als je geen lidmaatschap van een sportschool hebt, koop dan een set dumbbells, een kettlebell of zelfs weerstandsslangen om thuis te gebruiken.
Rally-ondersteuning
Overtuig je partner, BFF, collega's of een paar buren om samen met jou op dieet en fitness te gaan. Het hebben van een fitnessbuddy of -groep zal je helpen op het goede spoor te blijven. Je zult minder geneigd zijn om een donut en speciale koffie met slagroom te pakken als je weet dat je rekening moet houden met anderen die ernaar streven om goed te eten. Om op te starten, zal sporten met iemand anders het sporten nog leuker maken, dus je verwacht eigenlijk dat je een calorieverbrandend zweet zult breken.
Als je nog meer ondersteuning nodig hebt, overweeg dan een gewichtsverlies programma, zoals Weight Watchers, Jenny Craig, de low-cost TOPS (verstandig opstijgen) of een lokaal centrum voor gewichtsverlies die u leert hoe u uw gewichtsverlies kunt behouden, terwijl u praktische voedings- en fitnesstips krijgt.
Blijf gehydrateerd
Die hongerpijnen halverwege de ochtend kunnen eigenlijk je lichaam zijn dat je vertelt dat het dorst heeft. uitdroging houdt je niet alleen voor de gek door te denken dat je zou moeten eten als je niet echt honger hebt, maar het draagt ook bij aan prikkelbaarheid en vermoeidheid (die je op hun beurt naar de automaat kunnen sturen).
Streef ernaar om acht 8-ounce glazen water per dag te drinken, beginnend in de ochtend, om de hele dag energiek te blijven. Blijf uit de buurt van te veel cafeïne - het kan bijdragen aan uitdroging. En terwijl cafeïne je energie kan doen stijgen, stuurt het je lichaam later in een vermoeide duikvlucht.
MEER tips om af te vallen
- 3 valkuilen bij afvallen en hoe ze te vermijden?
- Gewichtsverliesgeheimen van beroemdheden: verlies het babygewicht
- Verlies het afslankplateau
