Wondervoedsel voor gewichtsverlies bestaat niet en wondervoedsel ook niet voor gezondheid van de hersenen. We hebben echter vijf superfoods die niet alleen je hersengezondheid verbeteren, maar ook je hersenfunctie. Voeg de volgende hersenvoedsel toe aan je dagelijkse voeding en geniet van een smakelijke boost in hersenkracht.
Zalm
Zalm is een van de gezondste vissen die je kunt eten. Eiwitrijk en rijk aan goede omega-3-vetzuren, deze botersmakende vangst zal niet alleen uw risico op hartaandoeningen verminderen, het kan ook uw risico op Alzheimer en dementie verminderen. Je zult misschien zelfs merken dat een regelmatige inname van zalm, bij voorkeur wilde zalm, je humeur ook een boost zal geven. Naast dat het een hersenvoedsel is, is zalm super veelzijdig in de keuken. Probeer het gebakken, geroosterd, gepocheerd, in de pan gebakken of gestoofd in een stoofpot met zeevruchten.
Bosbessen
Een blauw getinte overvloed aan antioxidanten, bosbessen kunnen hersenziekten zoals de ziekte van Alzheimer heerlijk afweren en Parkinson, evenals uw kansen op het ontwikkelen van dementie, die kan worden veroorzaakt door oxidatieve spanning. Bosbessen - en andere bessen - kunnen de vrije radicalen bestrijden die schade aan de gezonde cellen van de hersenen veroorzaken. Van wilde bosbessen is gevonden dat ze nog meer antioxiderende kracht hebben. Gooi een handvol ontbijtgranen of pannenkoekenbeslag, gooi ze in fruit en groene salades, laat ze sudderen tot een zoete of hartige fruitsaus en mix ze in smoothies.
Koffie
Of je nu 's ochtends als eerste koffie drinkt of met chocolade bedekte koffiebonen als een af en toe verwennerij, koffie bevat cafeïne, waarvan is aangetoond dat het de concentratie verbetert en mentale focus. Koffie zit ook boordevol antioxidanten, die oxidatieve stress kunnen verminderen. Houd er echter rekening mee dat, voordat je een pot java drinkt, te veel cafeïne je echt verstrooid kan maken en niet goed is voor je gezondheid. Beperk uw koffie-inname tot 3 kopjes of minder per dag.
noten
Noten bieden niet alleen knapperigheid en een fantastische smaak, deze voedzame edelstenen zijn rijk aan eiwitten, omega-3 vetzuren en vitamine E en B6, die allemaal ten goede komen aan het zenuwstelsel, inclusief je hersenen functie. De voedingsstoffen in noten kunnen ook geestesziekten zoals depressie afweren. Pak een handvol voor een snack, vermaal ze tot een lekker laagje voor magere vis en gevogelte, of pureer ze tot een smakelijke notenboter.
Avocado's
Romige, dromerige avocado's zitten boordevol gezonde onverzadigde vetten, die kunnen bijdragen aan de gezondheid van het hart en een gezonde doorbloeding. Omdat hypertensie wordt geassocieerd met een achteruitgang van de hersenfunctie, kan het eten van deze heerlijke vruchten de gezondheid van uw hersenen verbeteren door te helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Bovendien kan het eten van een avocado, met zijn romige, rijke textuur, je humeur onmiddellijk een boost geven en een mondvol na een mondvol comfort bieden. Aangezien avocado's veel calorieën en vet bevatten, moet u uw inname beperken tot bescheiden porties.
Hoewel het consumeren van meer hersenkrachtvoedsel uw hersengezondheid kan verbeteren en uw hersenfunctie kan verbeteren, volgt u een gezond dieet dat bevat deze voedingsmiddelen en andere superfoods, het is bewezen dat het je beste verdediging is tegen hersenziekten en leeftijdsgebonden hersenen afwijzen.
Meer over de kracht van voedsel
- Voedingsmiddelen die je humeur een boost geven
- Voedingsmiddelen die je helpen slapen
- Voedingsmiddelen die borstkanker bestrijden
