Het is belangrijk om je lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien, wat je ook doet op een dag. Maar als je aan zware lichaamsbeweging of atletische training begint, is het absoluut van cruciaal belang om de juiste soort energie te krijgen. Alleen omdat iets het label 'energiereep' heeft, wil dat nog niet zeggen dat het de juiste keuze voor u is. Zorg ervoor dat je je lichaam precies geeft wat het nodig heeft door deze eenvoudige gids te volgen.
Pre- en post-workout
Een uur voor en direct na je training wil je een reep die wat koolhydraten bevat maar veel eiwitten bevat. Dit zal je spieren helpen versterken als ze aan het sporten zijn en ze helpen bij genezing als je klaar bent. Luna's lijn van eiwitrepen heeft bijvoorbeeld de calorieën van een lichte snack, dus ze zullen je niet wegen naar beneden voor of na je training, maar zijn geladen met 12 gram eiwit, wat je spieren helpt hergroeperen.
Tijdens trainingen
Als u op zoek bent naar een energiebron om u tijdens uw training sterk te houden, wilt u een reep die zwaar is in koolhydraten in plaats van eiwitten. Tijdens de training gebruikt je lichaam alle beschikbare energie om je spieren optimaal te laten werken. Het heeft dus geen tijd om het langdurige proces van het afbreken van eiwitten te doorlopen. Koolhydraten zijn gemakkelijk af te breken en kunnen daarom direct worden gebruikt als energiebron om je lichaam op gang te houden. Klifbars zitten boordevol meer dan 40 gram koolhydraten, waardoor ze perfect zijn voor consumptie tijdens een langdurige training. Voor gemakkelijk eten, overweeg om een reep in hapklare stukjes te hakken en de secties in een zak te bewaren, zodat je er gewoon een kunt pakken als de tijd daar is en doorgaan.
Voor gevoelige magen
Als je merkt dat het eten van eiwitrepen tijdens een training je een zwaar of misselijk gevoel geeft, zijn er enkele alternatieven die je misschien wilt overwegen. Gelpacks bieden je een snelle calorie- en koolhydraatfixatie en ze gaan soepel naar beneden. De smaak is misschien niet ideaal, maar als je een pakje met wat water consumeert, zou het relatief gemakkelijk in je systeem moeten blijven zitten. Overweeg voor een echt heerlijke energiebron kauwgelei of snoep zoals PowerBar's Energie explosies. Ze zien eruit en smaken net als snoep, maar ze voorzien het lichaam van de natrium en koolhydraten die het zo hard nodig heeft tijdens het sporten. Laat de lengte of intensiteit van je training dus niet meer bepalen door je buik!
De natuurlijke benadering
Onthoud altijd dat in de winkel gekochte merken niet het antwoord hoeven te zijn. Thuis gezonde en lekkere repen maken is veel makkelijker dan je denkt. En u kunt ze perfect afstemmen op uw specifieke behoeften. Praktische hacks biedt een geweldig basisrecept voor zelfgemaakte energierepen dat u later naar uw smaak kunt samenstellen. En op deze manier vermijd je alle additieven en conserveermiddelen die in sommige energierepen kunnen voorkomen.
Met alle energie-opties die er zijn, lijdt het geen twijfel dat je de hele training lang sterk zult zijn!
meer over gezondheid en fitness
Wat te eten na een training
Platte buik voedsel
Gymlessen: veel plezier terwijl je fit wordt
