Het begin van het nieuwe jaar brengt vaak fitnessresoluties met zich mee, waaronder het willen veranderen van je dieet om "die laatste 10 pond te verliezen". Met de stijgende populariteit van keto en paleo diëten, zou u ook kunnen overwegen springen op de rage dieet bandwagon. Per slot van rekening heb je die na foto's waarschijnlijk gezien; ze lijken te werken, toch? Kan zijn. Maar tegen welke prijs?
“Veel rage diëten zijn populair omdat ze op korte termijn een gewichtsafname kunnen veroorzaken. Realistisch gezien resulteren ze echter niet in een langdurig succes voor gewichtsverlies. Ze zijn vaak ongezond en sommige kunnen je gezondheid ernstig in gevaar brengen.” Carol Aguirre, een geregistreerde diëtist, vertelt SheKnows.
Dus hoe precies? kunnen rage diëten schadelijker dan nuttig zijn?? We hebben enkele experts gevraagd om de realiteit van deze trendy eetplannen te beoordelen.
Ze hebben een tekort aan voedingsstoffen
Allereerst is het belangrijk op te merken dat niet alle diëten gelijk zijn gemaakt. Maar als u aanzienlijk beperkt wat u eet, komt u ongetwijfeld een aantal belangrijke voedingsstoffen te kort.
"Het hangt af van het dieet, maar diëten voor reiniging en harde eliminatie kunnen voedingstekorten veroorzaken die het energieniveau en de geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden", arts en onderzoeker Dr. Seema Marwaha vertelt SheKnows. "Je kunt ook een tekort aan voedingsstoffen of calorieën hebben. De grootste zorg bij een dieet waarbij hele voedselgroepen moeten worden geëlimineerd, is dat je de belangrijkste voedingsstoffen in die voedingsmiddelen mist.
Volg het keto-dieet, dat bijvoorbeeld super-low-carb en high-fat is. Volgens Marwaha als je je inname van koolhydraten vermindert door granen, fruit en groenten over te slaan, zul je tekort komen aan vezels, antioxidanten en mogelijk vitamines zoals A en C en mineralen zoals magnesium en potassium. Die wil je hebben.
Ze kunnen leiden tot ongeordend eten
Omdat rage-diëten vaak kortetermijnresultaten en ongezonde eetgewoonten bevorderen (je kunt bepaalde voedselgroepen bijvoorbeeld niet eten, of je kunt alleen op bepaalde tijden van de dag eten), ze kunnen leiden tot ongeordend eten.
"Vaak zijn er bij rage diëten regels die 'goed eten vs. slechte voedingsmiddelen', strikte routines en een sociale component die motivatie kan bieden, maar ook de schaamte kan vergroten voor degenen die niet 'succes' hebben of niet doorgaan', zegt Aguirre. "In veel gevallen zullen aanhangers van een rage-dieet een verband leggen tussen verbeterde fysieke en emotionele gezondheid, meer zelfvertrouwen en zelfrespect en een verbeterd lichaamsbeeld."
Deze beloften zijn aanlokkelijk maar onrealistisch, zegt Aguirre, en het niet behalen van deze doelen kan tot teleurstelling leiden. Ze merkt op dat niet iedereen die een rage dieet probeert een eetstoornis ontwikkelt, en velen ontwikkelen een eetstoornis zonder deze trends, maar “het is belangrijk om ervoor te zorgen dat doordachte beslissingen over veranderingen in levensstijl, om de kwetsbaarheden en risicofactoren in overweging te nemen en bewust te zijn van waarschuwingssignalen dat [u] mogelijk op weg bent naar een eetstoornis wanorde."
Ze verknoeien je stofwisseling
Je darmen en metabolisme hebben ongeveer drie weken nodig om zich aan nieuw voedsel aan te passen, zegt Marwaha, wat betekent dat als je... als je elke maand een nieuw dieet probeert, is je lichaam constant bezig met een inhaalslag, en dat kan moeilijk zijn voor je systeem.
"Als je van het ene dieet naar het andere springt, kan je dagelijkse inname beginnen te schommelen", zegt ze. "Zelfs als je maandenlang één dieet volgt, zou je de ene week 2000 calorieën kunnen consumeren en de volgende 1200 calorieën zonder het te beseffen.
Die fluctuatie is een probleem. Als uw energieverbruik niet consistent is, het kan je metabolisme vertragen, dus je wordt uiteindelijk zwaarder.” Het kan ook je hongersignalen veranderen, waardoor je geïrriteerd raakt.
Ze maken je te moe om te sporten
Fad-diëten kunnen je zeker moe maken als je jezelf niet de juiste voedingsstoffen geeft die je nodig hebt om de hele dag gefocust te blijven. "Je lichaam is als een auto als het gaat om de benodigde brandstof, en als je er de verkeerde dingen in doet of helemaal niets, dan loop je leeg," Jen Cohen, personal trainer en auteur van Badass lichaamsdoelen, vertelt SheKnows.
Dit vertraagt niet alleen het metabolisme van uw lichaam in een poging om het weinige brandstof dat het heeft te besparen, maar Cohen zegt: "Als je aan het sporten bent, moet je je lichaam aanvullen, en lichaamsbeweging is net zo belangrijk als wat je in je lichaam stopt. Het probleem is dat je er gewoon voor moet zorgen dat je dingen in je lichaam stopt.” Als je een caloriearm dieet volgt, is de kans groot dat je niet eens door een training kunt komen.
Ze hebben gezondheidseffecten op lange termijn
Gewichtsschommelingen, zelfs binnen een gezond gewichtsbereik, kunnen een negatieve invloed hebben op uw cardiovasculaire gezondheid en levensduur, volgens een studie uit 2017 in de New England Journal of Medicine.
“Een recente studie uit Korea die naar gewichtsvariabiliteit keken bij mensen met 'normale gewichten', vonden dat gewichtsvariabiliteit, naast: diabetes, bloeddruk en cholesterol, droegen bij aan verhoogde cardiovasculaire gebeurtenissen en overlijden”, zegt Marwaha. "Deze studie suggereert dat de trends in de tijd voor gewicht, bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol net zo belangrijk zijn als de cijfers zelf als het gaat om risico."
Marwaha zegt dat dit betekent dat zowel mensen als hun artsen in gedachten moeten houden dat de stabiliteit van cijfers net zo belangrijk kan zijn als de cijfers zelf. Iemand die jojo-diëten volgt, heeft een onstabiel bereik, wat kan leiden tot: hartaanvallen of beroertes.
In wezen, als het gaat om gezond gewichtsverlies, zijn de experts het erover eens: incrementele veranderingen werken het beste.
"Als u zich zorgen maakt over het verliezen van gewicht en het verbeteren van uw gezondheid, praat dan met een geregistreerde diëtist over het ontwikkelen van een dieet en trainingsplan dat bij u past", zegt Aguirre. "Gezond gewichtsverlies vereist veranderingen in levensstijl op de lange termijn - niet de snelle en gemakkelijke oplossing van een rage dieet."
