Wanneer groenten worden gedwongen te concurreren met fastfood en zoete snoepjes, is het geen wonder dat kinderen hun neus ophalen als je ze het groene spul geeft. Het hoeft echter niet zo te zijn. Leer uw kinderen om van hun groenten te houden met deze eenvoudige tips.
Begin jong.
Hoe eerder je begint groenten promoten voor uw kinderen, hoe groter de kans dat ze zullen leren om van deze voedingsrijke voedingsmiddelen te houden. Begin met het blootstellen van uw kinderen aan groenten zodra ze vaste kost beginnen te eten. Zelfs als je kinderen in het begin een hekel lijken te hebben aan een nieuwe groente, blijf het proberen. Het kan tussen de vijf en tien blootstellingen duren voordat uw kinderen zijn opgewarmd tot nieuw voedsel.
Wees creatief.
Kinderen houden van knutselen en creativiteit, dus gebruik dat in uw voordeel wanneer u uw kinderen groenten serveert. Overweeg om de volgende vegetarische ambachten te proberen:
- Komkommer koekjes: Koop komkommers met een grote diameter en snijd ze in ronde stukken van ongeveer 1/8-inch dik. Help je kinderen om kleine uitsteekvormpjes te gebruiken om leuke vormen uit te knippen, zoals sterren, hartjes en vlinders. "Ice" de koekjes met een dun laagje magere ranchdressing of gewone Griekse yoghurt.
- Salade gezichten: Zet een bord met sla, in plakjes gesneden wortel, in plakjes gesneden paprika, radijs, komkommer en trostomaten klaar. Geef je kind een papieren bord en een beetje ranchdressing als "lijm". Laat hem een verscheidenheid aan groenten in een grappig gezicht op het bord schikken voordat hij ze op hun plaats "lijmt". Zodra het gezicht is samengesteld, kan ze het meesterwerk opeten.
- Veggie boter-kaas-en-eieren: Teken een boter-kaas-en-eieren bord op een papieren handdoek of papieren bord. Snijd ten minste vijf stukken van vier verschillende soorten kleurrijke groenten. Populaire groenten zijn wortelen, komkommers, broccoli of druiventomaten. Laat uw kind kiezen welke groente hij als speelstukken wil gebruiken en ga verder met een spelletje boter-kaas-en-eieren. Degene die wint, mag vijf veggiestukjes naar keuze eten en mag vijf veggiestukjes toewijzen aan de verliezer. Blijf spelen totdat alle groenten op zijn.
Lesgeven en betrekken.
Wanneer uw kinderen alle voordelen van het eten van groenten begrijpen, zijn ze misschien meer geneigd om ze te eten. Leg uit dat de vitamines en mineralen in groenten kunnen helpen om hun ogen, huid, haar en nagels te verbeteren en tegelijkertijd hun lichaam helpen groeien en ontwikkelen zoals het hoort. Nadat je ze de voordelen van groenten hebt geleerd, breng je ze naar de supermarkt en laat je ze twee groenten kiezen die ze willen proberen. Als je eenmaal thuis bent, help ze dan recepten te onderzoeken die deze groenten gebruiken en werk samen om het gerecht te maken. Je zult snel ontdekken dat kinderen meer geneigd zijn om exotische gerechten te eten als ze zich betrokken voelen bij het eten dat voorhanden is.
Hoe kinderen hun groenten het liefst koken
Kinderen en groenten: het is vaak een haat-liefdeverhouding - je houdt van ze, zij haten ze. Misschien zit de sleutel in de voorbereiding. Een nieuwe Nederlandse studie vindt dat knapperigheid telt.
Meer eettips voor gezonde kinderen
Hulp bij het kiezen van een eter: 12 tips voor ouders
5 eenvoudige regels voor het opvoeden van gezonde kinderen
Beste bewegingsgames voor gezonde kinderen
