Slaaparts Robert Oexman, directeur van The Sleep to Live Institute, begrijpt hoe de twee tijdsveranderingen elk jaar grote schade kunnen aanrichten aan slaapschema's en energieniveaus. Hij geeft de volgende tips om je uitgerust en energiek te houden.
Slaapdokter Robert Oexman, directeur van Het Sleep to Live Instituut, begrijpt hoe de twee tijdsveranderingen elk jaar grote schade kunnen aanrichten aan slaapschema's en energieniveaus. Hij geeft de volgende tips om je uitgerust en energiek te houden.
Het goede nieuws over terugvallen
Ongeacht de tijd die vooruit of achteruit springt, het uurverschil kan ervoor zorgen dat u zich niet lekker voelt. Volgens Oexman is terugvallen echter makkelijker voor ons lichaam dan de lentewissel. "Omdat de meeste mensen al slaapgebrek hebben, is het welkom om dat extra uur slaap te krijgen", voegt hij eraan toe. Sterker nog, baby's en kinderen passen zich gemakkelijker aan tijdsveranderingen aan, zodat ook zij gewillig zullen profiteren van de tijdsverandering.
Het slechte nieuws over terugvallen
Wanneer de zomertijd eindigt, markeert dit het begin van veel minder daglicht per dag, wat onze circadiane ritmes kan verstoren. "Door het gebrek aan daglicht kunnen we ons minder energiek voelen, meer zitten en slechte slaapgewoonten aannemen die ons slaapschema beïnvloeden en nachtelijke slapeloosheid veroorzaken", waarschuwt Oexman. "In het ergste geval kunnen de winterblaren veranderen in een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), die onze stemming beïnvloedt, gewichtstoename bevordert en verslapen of slapeloosheid veroorzaakt."
Tips voor het omgaan met zomertijd
Minder uren daglicht kan je midden in de middag in de slaapstand brengen of je gesleep in de ochtend verlaten als je koffie op is. Oexman biedt de volgende energieverhogende tips om met de tijdsverandering om te gaan:
-
t
- Voer uw eigen lichttherapie uit — Koop online een kleine lichtbak en geniet van dat licht. Zorg ervoor dat u de vroege avonden in het volle licht doorbrengt om u wakker te houden tot na het eten.
- 's Avonds boodschappen doen — Ga winkelen voor boodschappen en kleding, en doe 's avonds boodschappen om u in een goed verlichte omgeving te houden. Het zorgt ervoor dat je van de bank wegdoezelt naar het nieuws van 17.00 uur.
- Blijf sporten - Ook al betekent de vroege zonsondergang misschien dat je niet kunt gaan hardlopen voor het avondeten, je kunt nog steeds binnenshuis sporten. Sluit je aan bij een sportschool, loop door het winkelcentrum of doe thuisworkouts om te voorkomen dat je te veel eet uit uitputting of verveling.
t
t
Meer veganistische levensstijl tips!
