Of je nu vaak met je kinderen op de grond zit of te moe bent om op te staan om te trainen, je kunt deze vier oefeningen voor het hele lichaam gemakkelijk op de grond doen.
Of je nu vaak met je kinderen op de grond zit of te moe bent om op te staan om te trainen, je kunt deze vier oefeningen voor het hele lichaam gemakkelijk op de grond doen.
4 Oefeningen die je op de grond kunt doen
1. Plank
Bij deze stabilisatieoefening worden spieren van top tot teen gebruikt. (Ik vind het leuk om te planken als ik op de grond met mijn zoon aan het kleuren ben.) Begin op je buik, benen recht, ellebogen onder je schouders. Til je lichaam op in de plankpositie, terwijl je jezelf op je tenen en ellebogen houdt. Houd 30 tot 60 seconden vast, houd je rug plat en de kernspieren aangespannen, en trek je navel naar je ruggengraat zonder je rug af te ronden. Herhaal 10 keer.
2. Boot pose
Geïnspireerd door yoga, strekt de boothouding de voorkant van je lichaam uit, terwijl je je rug, bilspieren en hamstrings versterkt. Ga op je buik liggen, buig je knieën en breng je hielen naar je bilspieren. Reik naar achteren en pak je voeten. Til je hoofd naar het plafond, open je borst, til de voorkant van je benen van de grond. Houd 30 tot 60 seconden vast of pulseer 20 tellen. Herhaal 8 keer.
3. Zijplank
Deze vloeroefening versterkt je benen, armen en schouders, maar richt zich specifiek op je taille. Je voelt het vooral in je schuine buikspieren, maar ook je rug- en buikspieren zijn aan het werk. Begin op handen en knieën. Beweeg je benen recht naar achteren zodat je lichaam een plank wordt. Draai je lichaam op je rechterhand, houd je rechterarm gestrekt en de zijkant van je rechtervoet. Reik met je linkerhand naar de hemel. Houd de positie 30 tot 60 seconden vast. Laat los en herhaal aan de andere kant. Streef naar 5 herhalingen aan elke kant.
4. Brug met heuplift
Dit is een geweldige oefening om je heupbuigers en quads (voorkant van je been) te strekken en je lage rug, bilspieren en hamstrings te versterken. Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond, armen gestrekt langs je lichaam. Til je heupen op en knijp in je bilspieren. Je kunt ook met je armen tegen de vloer drukken om je triceps te trainen. Houd 1 seconde vast, laat zakken zonder je lichaam op de grond te ontspannen en herhaal dit voor 20 herhalingen.
Meer veganistisch fitness tips!
