Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je, om te voorkomen dat je ziek wordt, ervoor moet zorgen dat je voldoende binnenkrijgt vitamine C. Misschien heb je ook gehoord dat het je helpt om je eerder beter te voelen als je al een vervelende verkoudheid hebt ontwikkeld. Is er enige waarheid? vitamine C is een grote wondermiddel voor wat je scheelt? Waarschijnlijk niet, maar er is een beetje goed nieuws. Laten we kijken.
Vitamine C en verkoudheid
De gewone verkoudheid wordt veroorzaakt door een willekeurig aantal respiratoire virussen. Een virus is niet te behandelen met antibiotica. Gewoonlijk moet de persoon die verkouden is, gewoon de symptomen beheersen terwijl ze wachten tot hun ziekte voorbij is. Het is dan ook geen wonder dat mensen heel geïnteresseerd in het vinden van iets dat verkoudheid in de eerste plaats zal voorkomen - of de duur ervan zal verkorten.
Helaas lijkt vitamine C niet te voorkomen dat de meeste mensen verkouden worden. Een grootschalig onderzoek door de Universiteit van Helsinki in Finland bekeek 29 medische onderzoeken waarbij 11.306 mensen betrokken waren die ten minste 200 milligram vitamine C-suppletie per dag gebruikten. Zij
geen bewijs gevonden dat het dagelijks innemen van vitamine C het risico van de meeste mensen verminderde? van een verkoudheid te vatten. Er waren echter een paar uitschieters, zoals marathonlopers en skiërs deed een risicoreductie van ongeveer 50 procent laten zien, wat goed nieuws is als je een serieuze atleet bent.In deze studie werd ook gekeken of suppletie met vitamine C enig effect had op de duur van een verkoudheid, en misschien is er goed nieuws. Suppletie verkortte de duur met 8 procent bij volwassenen en met 14 procent bij kinderen. Toen dit echter therapeutisch werd getest, waren onderzoekers helaas niet in staat om deze resultaten te repliceren.
Andere potentiële voordelen
Hoewel vitamine C-suppletie waarschijnlijk geen verkoudheid zal voorkomen, is de mogelijkheid dat het kan hulp is bemoedigend, en het nemen van de aanbevolen hoeveelheden vitamine C zal je zeker geen kwaad doen. Dr. Monisha Bhanote, een triple board-gecertificeerde arts, legt uit dat vitamine C antioxiderende eigenschappen heeft en een belangrijk onderdeel is van de synthese collageen, die helpt bij het vormen van onze huid, pezen, botten en ligamenten.
De voordelen houden daar echter niet op. "Andere, minder bekende voordelen zijn onder meer een verlaagde systolische bloeddruk bij patiënten met hypertensie en een verminderde behoefte aan inhalatiesteroïden voor astmapatiënten", vertelt Bhanote aan SheKnows.
Gaat dit echter je griep genezen of ziektekiemen op afstand houden midden in het virusseizoen? Nee.
Je hebt waarschijnlijk niet eens vitamines nodig - helemaal niet
Dr. Niket Sonpal, assistent-professor bij Touro College voor osteopathische geneeskunde, vertelt SheKnows dat vitamines voor de meesten van ons niet echt nodig zijn. De sleutel is echter een goed dieet dat boordevol fruit en groenten zit. "Bovendien bevordert het eten van uw voedingsstoffen [via voedsel] de gezondheid, niet alleen door bekende vitamines, maar ook omdat het vezels en andere minder goed gedefinieerde voedingsstoffen bevat en vlees en dier vervangt vet."
Hij merkt wel op dat mensen met een beperkt of speciaal dieet of mensen die in delen van de wereld wonen met wijdverbreide ondervoeding, vitamines nodig kunnen hebben, maar de meesten van ons niet.
Om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine C binnenkrijgt uit het voedsel dat u eet, moet u ervoor zorgen dat u voldoende citrusvruchten bij de hand heeft, waaronder sinaasappels en grapefruit. Er zijn echter nog veel meer voedingsmiddelen met vitamine C aan boord.
"Laten we jalapeños, tomaten en tomatensap niet vergeten", zegt Sonpal. "Ik heb de neiging om patiënten eraan te herinneren dat... boerenkool en peterselie ook boordevol vitamine C zitten." Stop daar echter niet. Ander geweldige bronnen omvatten rode paprika, kiwi's, broccoli en groene paprika.
Overdrijf het niet
Als u vitamine C gebruikt supplementen, hier is slechts een woord van waarschuwing - er zijn een paar bijwerkingen om op te letten, volgens Dr. Arlene Dijamco, een integratieve arts. "Voor de meesten zijn er zeer weinig risico's bij het aanvullen van vitamine C, omdat je lichaam overtollige urine kwijtraakt", vertelt ze aan SheKnows. "Sommige mensen kunnen gastro-intestinale klachten krijgen, zoals diarree, misselijkheid en / of buikpijn." Ook, hoge doses vitamine C-suppletie kunnen het risico op nierstenen verhogen, wat u zeker niet doet wil.
Het komt er dus op neer - vitamine C zal niet voorkomen dat u verkouden wordt, maar het kan de duur van uw ziekte met 8 procent verkorten, wat niet veel is. Er is echter iets te zeggen voor het eten van een gevarieerd dieet en het krijgen van al je vitamines de natuurlijke manier, en als je wat vitamine C wilt knallen, zal het waarschijnlijk geen pijn doen zolang je niet gaat wild.
