Vlak voordat de lente overgaat in zomer, er zijn een handvol ongrijpbare mooie dagen wanneer de temperatuur mild maar warm is, de luchtvochtigheid laag is en de lucht blauw is. Deze dates zijn ideaal voor een outdoor bootcamp, hardlopen in een park of aan het water of om je yogaflow te oefenen op groen gras of een dakterras. Maar als de hondendagen van de zomer heter en heter worden, zou je een kookpunt kunnen bereiken waarbij de gedachte aan trainen in de buitenlucht je in het zweet doet uitbarsten.
"'Te heet' varieert op basis van individuen, maar wanneer je merkt dat je prestaties en je vaardigheden ontbreken om te herstellen vermindert, is het misschien tijd om naar binnen te gaan om te trainen”, gecertificeerde personal trainer Jessica Cifelli verklaart. "Met zoveel manieren waarop je lichaam hydratatie verliest, kan overmatig zweten in de zomerhitte schadelijk zijn voor je gezondheid, vooral wanneer de hitte-index boven de 90 graden begint te stijgen. De vochtigheid zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf niet afkoelt.”
Meer: 10 oefeningen voor het hele lichaam die alles in één klap versterken
Voor als je gewoon niet buiten kunt, laat je dan leiden door deze indoor workout-ideeën van fitnessprofessionals oefening routine.
Boek een indoor cycling les
Hoewel er niets zo leuk is als het volgen van paden op twee wielen, de wind door je haar voelen en je belachelijk voelen bereikt als je een megasteile heuvel beklimt, naar het metaal trapt of, ahem, helemaal niet, kan stressvol zijn als het benauwd is buiten. Fitnessprofessional en eigenaar van Dansers vorm in Austin, Texas, zegt Jennifer McCamish om je fietsobsessie binnenshuis te nemen.
"Spinlessen zijn een geweldige cardiovasculaire training die je gelukkig kunt doen in een omgeving met airconditioning", merkt ze op. Hoewel je je zeker in het zweet zult werken, zul je je niet zo buiten adem voelen dat je niet naar lucht kunt happen, omdat de koele temperatuur binnenshuis je zweet bestrijdt. En je kunt er ook zeker van zijn dat je die nachtelijke trek in ijs zult verbranden. Cifelli zegt: "Vijftig minuten in deze leuke en competitieve sfeer kunnen meer dan 800 calorieën verbranden in één les."
Vind een indoor klimhal
Wandelen is de go-to-workout van de westkust, maar zelfs inboorlingen weten dat ze geen berg op moeten trekken als de temperatuur naar verwachting boven de hoogste top zal stijgen. In plaats daarvan stelt Cifelli voor om je honger naar avontuur binnenshuis te nemen door een muur te vinden die het hele jaar door als trainingstool is gemaakt.
“Het spel voor volwassenen wordt een steeds populairdere vorm van lichaamsbeweging vanwege het uitdagende en opwindende karakter. Bergbeklimmende gym- en hindernisbaantrainingscentra duiken overal op en vereisen weinig tot geen ervaring. In de meeste gevallen kun je een één-op-één coach inhuren om je door een sessie te leiden”, zegt ze.
Meer: 6 trainingen die u zullen helpen beter te slapen
Meld je aan voor een barre-les - of doe de bewegingen thuis
Heb je ooit een van die dagen van meer dan 100 graden gehad waarop je eigenlijk alleen maar voor de airconditioner wilt kamperen en door Instagram wilt scrollen? Het overkomt de besten van ons - maar neem een uur pauze van je dubbelklikken om wat liefde te geven aan je buik. McCamish legt dat uit omdat je maar één apparaat nodig hebt: je lichaam! - om barre moves uit te voeren, hoef je het huis niet uit om te trainen.
"Barre is een uitstekende techniek voor het opbouwen van kracht waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, en een van de vele voordelen is dat je dit onderweg op vrijwel elke locatie kunt doen", zegt ze. “Het vinden van een geïmproviseerde barre is eenvoudig. Alles, van een aanrecht tot een stabiele woonkamerstoel of rugleuning van een bank, kan worden gebruikt om te helpen bij deze oefeningen. Hoewel je dat misschien niet doet intens transpireert met barre-bewegingen, bouwt u het soort buik- en bilspierkracht op dat zorgt voor een indrukwekkend zwembad schoten.
Kies voor een Pilates les
Een andere manier om je intrinsieke spieren uit te dagen zonder uit een plas zweet te hoeven zwemmen? Via een Pilatesles volgens McCamish. Deze klassieke techniek is een aanbevolen aanvulling op je cardio-routine omdat het cross-trainingselementen toevoegt om kracht op te bouwen. Je kunt een Pilates-machineles of een basismat-les proberen, die je allebei door een reeks bewegingen leiden die de kleinste spieren uitdagen waarvan je waarschijnlijk nooit wist dat je ze had.
Ga old-school en budgetvriendelijk
Geloof het of niet, je huis of appartement heeft een overvloed aan workout-uitdagingen die binnen de muren zijn gebouwd. Om je in het zweet te werken, zegt Cifelli dat je maar heel weinig uitrusting nodig hebt - zoals een springtouw of een kettlebell - om je dagelijkse fitnessroutine te behouden, ongeacht het weer. Ze stelt voor om touw te springen, trappen op en af te rennen en online trainingsvideo's te bekijken, die allemaal bij u thuis kunnen worden uitgevoerd. Houd gewoon rekening met buren en stop voor waterpauzes in de keuken wanneer je ze nodig hebt.
Meer: Sla de sportschool over en doe deze Zumba-videoroutine thuis in plaats daarvan
Ontwikkel een circuitroutine
Circuittraining is een van die all-star soorten trainingen die kunnen worden uitgevoerd in een sportschool, een boetiekfitnessles of in uw woonkamer. Hoewel sommige routines apparatuur bevatten, kun je je lichaam ook gebruiken om je in het zweet te werken zonder dat je naar buiten hoeft. Evan Betts, de senior hoofdcoach bij Toon huis in New York, New York, stel voor om deze routine drie keer te doen voor een effectieve it's-to-hot-to-leave workout:
Stap 1:
Sla een voorste plank op je onderarmen en til afwisselend elke voet van de grond en knijp gedurende 5 tot 10 seconden voordat je van been wisselt. Blijf herhalen totdat je 15 herhalingen per been hebt bereikt.
Stap 2:
Met één hand geklemd op een stabiel object (stoel, aanrecht, tafel), laat je terug vallen in een uitval. Breng dan datzelfde been helemaal naar voren en laat je vallen in een pistol squat. Herhaal dit 10 tot 15 herhalingen aan beide kanten.
Stap 3:
Kies een stabiel object dat je met succes omhoog kunt duwen, zoals een trap of een bank. Doe dan een push-up gevolgd door een knie tot elleboog. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen.
Zo voorbij zijn de dagen van het gebruik van de hitte als een excuus om niet te sporten - in feite zijn deze kostenbesparende binnentechnieken kan het hele jaar door worden gebruikt en kan een goed alternatief zijn voor dat sportschoollidmaatschap dat je in januari koopt en niet meer gebruikt feb. 1.
