Alexandra "Ali" Fedotowsky, ster van The Bachelorette Seizoen 6 wist dat ze gezonde lichaamsbeweging en eetkeuzes moest maken nadat ze een operatie had ondergaan om een gebroken dijbeen te herstellen. Fedotowsky won de harten van Amerika als deelnemer voor Bachelor Jake Pavelka's genegenheid op De vrijgezel: op de vleugels van liefde. (Ze verliet vrijwillig de show om haar marketingbaan bij Facebook te behouden.) Dit is hoe Fedotowsky gewichtstoename op afstand hield en hoe jij het ook kunt doen.
Het is al moeilijk genoeg om onder normale omstandigheden een gezonde levensstijl aan te houden, maar stel je voor dat je gewond zou zijn en niet rond kon komen. Spieren krimpen als je ze niet gebruikt. Spieren verbranden ook calorieën, zelfs als je op de bank rondhangt, dus het gebrek aan activiteit plus het verlies van spieren leidt tot minder verbrande calorieën. Kortom, je skinny jeans belandt op je voortuin, samen met je weegschaal. Maar het hoeft niet zo te zijn. Fedotowsky deelt haar ervaring met het herstellen van een blessure.
Je moet eten om te genezen
Als je geblesseerd bent, moet je voedingsmiddelen kiezen die de hoogste voedingswaarde bieden met de minste calorieën. Fedotowsky zegt: "Je wilt meer groenten eten dan fruit, meer fruit dan zetmeel, meer zetmeel dan vlees en zuivelproducten, en meer vlees en zuivelproducten dan vetten."
Heb melk?
Zuivelproducten bieden een van de beste bronnen voor calcium, een belangrijke voedingsstof bij het ontwikkelen en behouden van botmassa. Calcium helpt ook bij de bloedstolling en het functioneren van spieren en zenuwen. Als zuivel het niet met je eens is, probeer dan calciumsupplementen samen met vitamine D te nemen om botten te helpen genezen. U hebt minimaal 600 IE vitamine D nodig (of dagelijks 10 minuten blootstelling aan de zon zonder sunblock) en 1.300 milligram calcium.
Omega omhoog
Verhoog uw omega-3 vetzuren, die bewezen ontstekingsremmende eigenschappen bevatten om u te helpen genezen. Neem een paar keer per week supplementen of voeg zalm, lijnzaad en/of donkere bladgroenten toe aan je dieet. Beperk rood vlees, dat ontstekingen kan bevorderen.
Vul je dieet aan
Ali neemt ook een supplement genaamd Revolution Abdominal Cuts, dat natuurlijk voorkomende, gezonde oliën bevat waarvan klinisch is bewezen dat ze lichaamsvet verminderen. (Ga voor meer informatie over Ab Cuts naar: www.revolutionlifestyle.com.)
Rek en beweeg zo snel mogelijk
Ali onderging fysiotherapie-oefeningen om haar gebroken been weer volledig te kunnen bewegen en haar te helpen de spieren, die zwak waren door operaties en inactiviteit, weer op te bouwen. Iedereen kan echter eenvoudige rek- en krachtoefeningen doen terwijl hij zittend tv kijkt.
Probeer deze beenversterker
Ga met je rug tegen een muur zitten, benen voor je uit. Buig een been en houd je voet op de grond. Til je rechte been langzaam op tot een hoek van 45 graden, pauzeer en keer langzaam terug naar de beginpositie; raak de vloer nauwelijks aan en breng hem langzaam weer omhoog. Herhaal 10 tot 15 keer en wissel van been. Voeg enkelgewichten toe voor een grotere uitdaging.
Versterk je core met deze isometrische ab-toner
Ga rechtop zitten met je voeten op de grond en je handen op je dijen. Span je buikspieren aan alsof je neefje op het punt staat je in je maag te stompen (de schurk!). Houd 10 tellen vast (blijf de hele tijd ademen) en laat los. Herhaal 10 tot 15 keer.
Meer over herstel van blessures
Oefening-gerelateerd verwondingen: Hoe te genezen?
Yogablessures nemen toe
Waarom vrouwen meer knieblessures hebben
