Na een gekke week kun je niet wachten om slaap op zaterdagochtend binnen. Je lichaam hunkert naar die uren van je ogen dichtknijpen die je hebt gemist.
Maar als dit een typisch patroon is, wil je misschien twee keer nadenken over je slaapgewoonten. Een studie van november 2015 door de Universiteit van Pittsburgh, gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ontdekte dat consistente slaapuren belangrijk zijn tijdens de week en in de weekenden.
Sleutelwoord: consequent.
De onderzoekers ontdekten dat studiedeelnemers die een groter verschil hadden tussen "hun slaapschema's op vrije dagen versus werkdagen, over het algemeen een slechter cholesterolgehalte hadden". profielen, hogere nuchtere insulineniveaus, grotere middelomtrek, hogere body-mass index, en waren beter bestand tegen insuline dan degenen die minder sociale jetlag hadden,” stelt de persbericht. Toen onderzoekers de metingen aanpasten om rekening te houden met andere factoren, zoals fysieke activiteit en calorie-inname, waren de resultaten vrijwel hetzelfde.
Meer: 10 redenen waarom je 's nachts niet slaapt
Hoewel onderzoekers al lang weten dat slaapverstoring schadelijk kan zijn, gaat deze studie van de Universiteit van Pittsburgh nog een stap verder. Onze biologische circadiane ritmes komen over het algemeen niet overeen met onze sociaal opgelegde slaapschema's. Dit wordt sociale jetlag genoemd. "Zelfs bij gezonde, werkende volwassenen die een minder extreem scala aan mismatches in hun slaap ervaren Volgens een van de auteurs van het onderzoek, Patricia., kan sociale jetlag bijdragen aan stofwisselingsproblemen M. Wong, MS, van de Universiteit van Pittsburgh. "Deze metabole veranderingen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten."
Dus, wat geeft? Moeten we de slaapuren die we worden beroofd door drukke werkschema's en kinderen niet inhalen? Volgens Dr. Richard Shane, Ph. D., psychotherapeut, gedrags-slaapspecialist voor New West Physicians in Colorado, en oprichter van Sleep Easy, zou dit de zaken alleen maar erger maken.
"Het is ook belangrijk om te bedenken dat als de persoon niet zou uitslapen en de rust inhaalde, ze chronisch nog vermoeider zouden zijn", zegt Shane. Hij wijst erop dat als we dat niet zouden doen, andere gebieden van het leven zouden worden beïnvloed, zoals verhoogde stress, angst, depressie en prikkelbaarheid en verminderde productiviteit, veiligheid en helder denken, evenals verminderde relaties met anderen.
Meer: Slaaptekort is net zo slecht voor je als drinken en roken
Dus als je in het weekend moet uitslapen om je meer uitgerust te voelen, zegt Dr. Shane dat het belangrijk is om de hoeveelheid te beperken. Hij stelt voor om je wekker een uur later of maximaal twee uur te zetten. Uitslapen tot de middag resulteert in een extreme schommel, die alles van de baan gooit. “Door een limiet te stellen aan de hoeveelheid tijd die je slaapt, krijg je de voordelen van een meer uitgerust gevoel en minimaliseer je tegelijkertijd de Gezondheid risico's van te veel uitslapen', zegt hij.
Terwijl de studie van het tijdschrift de schadelijke effecten van later slapen in het weekend onderzoekt, is dat het resultaat van het niet genoeg slapen van maandag tot en met vrijdag om mee te beginnen. Dr. Shane zegt dat het belangrijker is om de oorzaak te behandelen. "Wat mensen echt nodig hebben, is een manier om gemakkelijker op een vroeger uur in slaap te vallen, zodat ze voldoende slaap krijgen voordat ze wakker moeten worden om te werken", zegt hij.
Meer: Een reden waarom uitslapen in het weekend de gezondheidsschade kan terugdraaien
Wong waarschuwt dat het nog niet duidelijk is of het effect op lange termijn is. Uiteindelijk, als toekomstige studies vergelijkbare resultaten laten zien, zegt ze: "Mogelijk moeten we als samenleving nadenken over hoe modern werk en sociale verplichtingen zijn beïnvloeden onze slaap en gezondheid.” Ze ziet dit gebeuren door klinische interventies, werkplekeducatie en werkplekbeleid veranderingen.
Nu over dat dutje?
