Kan niet slapen? Een energieboost nodig? Ben je een vegetariër die meer ijzer nodig heeft? Er zijn supplementen voor dat alles - en praktisch elke andere gezondheidsbehoefte die u maar kunt bedenken. Maar bestaat er zoiets als te veel supplementen slikken? We hebben de experts gevraagd om ons de echte deal te geven over het nemen van te veel? vitamines kan slecht zijn voor je gezondheid, en ze beantwoordden al onze brandende vragen over supplementen.
Maakt het nemen van vitamines en supplementen echt een verschil?
Kortom, ja. Maar idealiter zou u al uw noodzakelijke vitamines, mineralen en antioxidanten moeten krijgen via een gezond, uitgebalanceerd dieet. "Het is geen geheim - we hebben dit algemene refrein allemaal gehoord van artsen, wetenschappers, gezondheidsexperts en zelfs onze moeders", zegt Sherry Ross, MD, OB/GYN en gezondheidsexpert voor vrouwen bij het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, CA. "Wat je misschien niet weet, is dat het gemiddelde dieet hiaten in onze dagelijkse voedingsinname kan achterlaten, wat betekent dat we een aantal essentiële elementen missen die ons lichaam nodig heeft om te functioneren. Vitaminesupplementen spelen een essentiële rol om de hiaten op te vullen en een voedingsverzekering te bieden voor de voedingsstoffen die ontbreken in uw dieet.
Uit een recent rapport van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bleek zelfs dat 1 op de 10 mensen minstens één voedingstekort heeft. Vitaminetekorten kunnen leiden tot fysieke en emotionele symptomen, dus Ross legt uit dat er enkele uitzonderingen zijn op de regel "eten is het beste". Veel voedingsmiddelen zijn nu verrijkt met vitamines die vaak ontbreken in onze voeding, zoals foliumzuur, vitamine C en D.
Hebben bepaalde mensen vitamines meer nodig dan anderen?
"Er zijn zeker bepaalde situaties waarin vitaminesuppletie meer geschikt is", zegt Natasha Trentacosta, MD, specialist in sportgeneeskunde en orthopedisch chirurg aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles. “Vrouwen in de vruchtbare leeftijd zouden bijvoorbeeld foliumzuur moeten consumeren om geboorteafwijkingen te voorkomen in geval van mogelijke zwangerschap. Mensen met een hartaandoening wordt geadviseerd om omega-3-vetzuren te consumeren. Calcium en vitamine D zijn belangrijk voor de gezondheid van de botten.”
Het is ook belangrijk om rekening te houden met uw eet- en voedingsgewoonten. "Je moet zeker je dieethuiswerk doen en weten wat je dagelijkse dieet mist", zegt Ross. "Een goed voorbeeld is dat als je vegetariër bent, je misschien niet genoeg eiwitten en ijzer binnenkrijgt en mogelijk moet aanvullen om ervoor te zorgen dat je krijgt wat je lichaam mist. Extra vitamines, vooral tijdens zwangerschap, borstvoeding en bepaalde medische aandoeningen, zijn nuttig wanneer je lichaam extra voedingsstoffen nodig heeft.” Anderen met speciale diëten, zoals veganisten of mensen die zuivelvrij zijn, krijgen mogelijk ook niet alle essentiële vitamines en mineralen uit hun dieet, dus vitaminesuppletie is belangrijker voor hen. Een andere veel voorkomende is vitamine D, dat notoir moeilijk te verkrijgen is uit de primaire bronnen, namelijk de zon en natuurlijke voedingsmiddelen. Aangezien 75% van de mensen een vitamine D-tekort heeft, wordt vaak aanvullende suppletie aanbevolen. Hoewel ieders behoeften anders zijn, is een multivitamine een veilige keuze als aanvulling op een gezond dieet.
Is het mogelijk om te veel vitamines te nemen?
Ja, er kan echt te veel van het goede zijn. "Je kunt zeker te veel van een supplement nemen", zegt Kristine Arthur, MD, internist bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA. “Vitamine D is daar een voorbeeld van. Hoewel vitamine D veel gezondheidsvoordelen heeft, is het een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het veel langer in het lichaam blijft dan andere soorten vitamines. vitamines, dus het is mogelijk om te veel te nemen.” Uw arts kan gemakkelijk uw vitamine D-spiegel voor u controleren en u vertellen hoeveel u zou moeten zijn nemen. De doses op de markt variëren van 1000 eenheden tot 10.000 eenheden, dus het is geen goed idee om alleen naar een dosis te gissen. Vitaminen A, E en K zijn andere vetoplosbare vitamines die in hoge doses gevaarlijk kunnen zijn.
Hoge doses van bepaalde vitamines kunnen leiden tot maagkrampen en diarree, waarschuwt Trentacosta. Bij hogere dan aanbevolen niveaus kunnen sommige vitamines leiden tot ernstigere, langdurige complicaties, waaronder verharding van bloedvaten. "Sommige supplementen kunnen ronduit gevaarlijk zijn en alles veroorzaken, van hartkloppingen tot gevaarlijke hartritmes tot lever- en nierfalen", zegt Arthur. "Vooral kruiden kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen die u misschien neemt. Er zijn niet veel onderzoeken die aantonen wat de exacte interactie is tussen elk kruid en een voorgeschreven medicijn, dus het is altijd het beste om het supplement eerst naar uw arts te brengen om het te beoordelen."
Een ander ding om in gedachten te houden dat veel supplementen elkaar kunnen overlappen en dezelfde ingrediënten bevatten. "Als je een multivitamine neemt plus een supplement voor de gezondheid van je ogen en een andere om je immuunsysteem te stimuleren, kan het zijn dat je een overdosis neemt van bepaalde vitamines", zegt Arthur. "Lees elk etiket goed om te controleren of u niet dezelfde vitamine in elk supplement gebruikt."
Calciumsupplementen zijn het beste voorbeeld van waarom je dit mineraal uit een voedselbron zou moeten halen in plaats van een supplement, zegt Ross. "Recente onderzoeken toonden aan dat oudere vrouwen die grote hoeveelheden calcium uit supplementen slikten, meer kans hadden op nierstenen en beroertes."
Moeten vrouwen hun arts raadplegen over hun vitamines?
Absoluut! "Vergeet niet dat supplementen medicijnen zijn en op dezelfde manier moeten worden behandeld als voorgeschreven medicijnen", zegt Arthur. "Het wordt altijd aanbevolen dat u eerst uw arts raadpleegt voordat u met supplementen begint - zelfs vitamines. Alleen omdat iets zonder recept wordt verkocht, wil nog niet zeggen dat het veilig is. Bovendien, hoewel het voor de meeste mensen veilig kan zijn, is het misschien niet specifiek voor jou."
Als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals aspirine, bloedverdunners, steroïden, hart- en immuunonderdrukkende medicijnen, moet u altijd uw zorgverzekeraar vragen of vitaminesupplementen dat zijn veilig', zegt Ross. "En als u van plan bent een operatie te ondergaan, kunnen vitamines mogelijk overmatig bloeden en andere chirurgische complicaties veroorzaken."
Als u nieuwe supplementen overweegt, breng ze dan naar uw arts om ze te bekijken en om bloedtesten te vragen om er zeker van te zijn dat u de juiste dosis voor u gebruikt. Op deze manier kan uw arts ook de voortgang van de behandeling volgen. "Ook kunnen sommige vitamines een wisselwerking hebben met medicijnen die u gebruikt, wat belangrijk is voor uw voorschrijvende arts om te weten", zegt Trentacosta.
