De vakantie naderen snel. Hoewel het vaak een tijd van samenzijn, warmte en ontspanning is, brengt het ook verwachtingen met zich mee - waarvan sommige behoorlijk groot kunnen zijn. Cadeaus kopen, grote familiebijeenkomsten plannen, gastgezinnen regelen, omgaan met problematische familieleden - en al het andere dat bij de feestdagen hoort - kan een grote trigger zijn voor spanning.
Nu het vakantieseizoen begint op te lopen, wat kunnen we doen om te ontstressen voordat de wedstrijden beginnen? Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden als de verplichtingen zich opstapelen en we beginnen terug te glijden naar de snelweg van de vakantiestress.
Downtime plannen
Terwijl u uw kalender van november en december al doorkijkt, is het net zo belangrijk om downtime te plannen als het is is om jezelf te boeken voor vakantiefeesten, Dr. Alok Trivedi, een expert op het gebied van menselijk gedrag en psychologische prestaties en oprichter van de
Aligned Performance Institute, vertelt SheKnows. "Het is belangrijk om tijd vrij te maken om alleen te zijn", legt hij uit. “Zelfs 30 minuten per dag kan al enorme voordelen hebben. Doe iets waar je echt van geniet of geniet van de rust en stilte.”Meer: Manieren om vakantiestress te verslaan die echt helpen
Stel grenzen aan het geven van geschenken
Wanneer u gaat zitten om uw boodschappenlijstjes voor de feestdagen te maken, is het heel gemakkelijk om overweldigd en gestrest te raken, Dr. Kristen Fuller, een arts bij de Centrum voor Ontdekking, vertelt SheKnows. "Stel grenzen aan het geven van geschenken, want de feestdagen mogen u niet financieel belasten", legt ze uit.
U kunt bijvoorbeeld met uw vrienden of familie een bepaald bedrag in dollars afspreken of besluiten om alleen voor bepaalde gezinsleden te kopen, zoals alleen kinderen onder de 18 jaar. Overweeg ook om namen voor volwassenen te tekenen in plaats van een cadeau te kopen voor elk gezinslid (en nog wat).
Voorkom overboeking
Naarmate de verplichtingen zich beginnen op te stapelen, is het veel te gemakkelijk om in de val te lopen om altijd ja te zeggen tegen het hosten van dit of het plannen van dat of het bijwonen van een andere vakantie. Als u dit doet, krijgt u natuurlijk niet het resultaat waarnaar u op zoek bent - in plaats daarvan kunt u zich behoorlijk wrokkig en niet erg opgewekt voelen.
"Verminder onnodige gebeurtenissen en verplichtingen om persoonlijke tijd te geven om te decomprimeren en tot rust te komen", stelt Fuller voor. "Jezelf te dun spreiden kan onnodige stress veroorzaken."
Vermijd gesprekstriggers
Tenzij jij, je vrienden en familie exact dezelfde mentaliteit hebben, is het het beste om gesprekken te vermijden die onaangenaamheden kunnen veroorzaken, zegt Fuller. "Serieus, blijf weg van gesprekken over politiek, religie en racen rond de tafel", waarschuwt ze. "Dit leidt alleen maar tot voedselgevechten, gekwetste gevoelens en verdeeldheid in het gezin."
Let op met eten
De vakanties brengen natuurlijk een overvloed aan voedsel met zich mee, eigenlijk overal waar je gaat. Dit maakt het veel te gemakkelijk om een paar happen te nemen als je je gespannen voelt, wat kan leiden tot andere problemen, zoals buikpijn.
“Velen van ons hebben de neiging om eet om de emotionele chaos aan te kunnen in plaats van het aan te pakken”, legt Trivedi uit. “Als iets je dwars zit, ga dan niet naar eten. Pak het aan, hoe onbeduidend het ook lijkt.”
Meer: Hoe om te gaan met emotioneel eten tijdens de feestdagen?
Zorg voor een strategie
Hoewel vakantiegerelateerde stress in een oogwenk kan opduiken, betekent dat niet dat je niet al een plan hebt om ermee om te gaan. Begin in feite nu met die plannen, zegt Fuller.
"Heb een 'buddy' waarmee je kunt inchecken tijdens moeilijke maaltijden of die je kan helpen als je begint te worstelen of in paniek raakt", stelt ze voor. “Vraag of je op hen kunt leunen bij het omgaan met negatieve gedachten. Weten dat er iemand is die kan helpen in moeilijke tijden, kan enorm krachtig zijn.”
Meer: Hoe u grip krijgt op vakantiedepressie?
Hoewel de vakantie behoorlijk stressvol kan zijn, kunnen deze tips je helpen om de komende twee maanden te navigeren als Thanksgiving komt en gaat en de wintervakanties voor de deur staan. Neem de tijd voor jezelf, plan vooruit en zeg nee tegen verzoeken waarvan je denkt dat je er niet de bandbreedte voor hebt omgaan - en misschien kun je die onvermijdelijke vakantiestress verminderen voordat het zelfs maar een probleem.
