Als het aankomt op oefening, hebben de meesten van ons de beste bedoelingen. We krijgen de nieuwe schoenen, kopen het sportschoollidmaatschap of bestellen de trainingsapparatuur met de gedachte dat dit zal de aankoop zijn die ons in beweging brengt. Misschien doet het dat voor een paar dagen, maar uiteindelijk zul je waarschijnlijk afbouwen of helemaal stoppen.
Soms overweeg je een korte wandeling van 20 minuten of een trip van een half uur naar de sportschool tussen de vergaderingen door, maar vraag je dan af of het wel zin heeft, gezien het feit hoe zelden je die eigenlijk aanbindt sportschoenen. Het blijkt dat het doet toch helpen.
Meer: Hoe een afslankretraite mijn kijk op mijn lichaam veranderde
Een nieuwe studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association ontdekte dat zelfs snelle oefeningen - we hebben het over slechts 10 minuten - aanzienlijke gezondheidsvoordelen kunnen hebben.
Dit staat in schril contrast met bestaande richtlijnen voor oefeningen, die de neiging hebben om te denken dat:
om te "tellen" aangezien lichaamsbeweging (en enig effect heeft) volwassenen minstens 150 minuten per week matig of 75 minuten per week krachtig moeten krijgen? intensiteit lichamelijke activiteit. In een perfecte wereld zou dat gebeuren. Maar in de echte wereld klinkt dat voor veel mensen misschien een beetje ontmoedigend, waardoor velen het moeten bedenken dat als ze niet elke week het volledige bedrag kunnen krijgen, het niet de moeite waard is om het in de eerste te doen plaats.Het idee om oefeningen van 10 minuten voor te stellen begon in de Richtlijnen voor lichaamsbeweging uit 2008 voor Amerikanen, maar tot nu toe was er geen specifiek onderzoek naar of dit daadwerkelijk effectief is.
In een redactioneel commentaar dat naast de studie liep, concluderen de auteurs dat matige tot krachtige fysieke activiteit - zelfs in korte periodes - de mortaliteit vermindert en dat er gezondheidsvoordelen zijn van een training van elke lengte. Ze voegen eraan toe dat hoewel de resultaten van het onderzoek het probleem niet oplossen van het aanmoedigen van Amerikanen om te oefenen meer, het zou beleid kunnen aanmoedigen dat het voor mensen gemakkelijker zou maken om extra beweging in hun dagelijks leven te krijgen leeft.
Meer: 4 volkomen realistische dingen die u vandaag kunt doen om uw gezondheid te verbeteren
De auteurs suggereren: dit zou kunnen worden bereikt door "samen te werken met architecten om gebouwen te ontwerpen met prominente trappen en parkeerplaatsen die ver van gebouwen liggen" die zouden kunnen aanmoedigen van fysieke activiteit en het creëren van "efficiënte, veilige en betaalbare openbaarvervoersystemen" die kunnen leiden tot meer lopen en minder het rijden.
Dus als je je afvraagt of het de moeite waard is om van de bank af te komen en een korte wandeling naar de supermarkt te maken, dan weet je nu dat dat zo is.
