Als je schema vol zit met deadlines voor je werk, gezinsactiviteiten en een druk sociaal leven, heb je misschien niet de extra tijd om uren in de sportschool door te brengen om je lichaam in vorm te brengen. In plaats van je te schoppen fitness naar de stoeprand, pas deze tien trainingen van 10 minuten in je dag.
Minder sporten, meer gemotiveerd blijven
De meeste mensen vinden het een uitdaging om regelmatig te sporten en vallen uit de band door gebrek aan motivatie, beperkte tijd of verveling. U kunt meer toegewijd blijven aan het trainen met kortere tussenpozen.
De beste fitnesstip: kwaliteit boven kwantiteit
Bewegen hoeft geen tijdrovende bezigheid te zijn om effectief te zijn. Valerie Brewster, personal trainer van South Barrington Park District, vindt dat kwaliteit belangrijker moet zijn dan kwantiteit. "Als je 10 tot 15 minuten hard traint, is het beter dan een uur naar de sportschool te gaan en niet echt productief te zijn."
10 minuten workouts
De volgende 10 oefeningen kunnen binnen 10 minuten worden voltooid terwijl u naar uw favoriete televisieprogramma kijkt of wacht tot de timer op uw fornuis afgaat. Dus of je nu strakke armen of een geweldig sixpack wilt, gebruik deze snelle bewegingen om regelmatig fysiek actief te zijn, en je lichaam zal geen andere keuze hebben dan te veranderen.
Powerwalk
wandelen is een van de meest populaire en aanbevolen oefeningen voor gewichtsverlies op de lange termijn, ongeacht de grootte of leeftijd. Maak een powerwalk van 10 minuten tijdens je lunchpauze of zoek een wandelmaatje en powerwalk na het eten. Door regelmatig te wandelen kun je afvallen en je spieren sterker maken.
Kickboks stoten
Niets bestrijdt een stressvolle dag als kickboksen. Dus laat je haren los en laat de frustraties van je dag los oefening, met behulp van deze bokstechniek:
Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Sta in gehurkte positie, buig je knieën licht, houd je buikspieren aangespannen en gooi snelle stoten en stoten recht over je borst, wissel je stoten af. Draai je middel heen en weer terwijl je snel prikt om je kern te trainen. Voor een meer geavanceerde cardiotraining schuif je met je voeten heen en weer terwijl je snelle jabs gooit. Gooi 90 seconden snelle jabs en rust dan 30 seconden. Herhaal nog vier keer.
Maak een fietstocht
Profiteer van het warme weer en maak een snelle fietstocht. Fietsen is een gemakkelijke oefening die je benen in vorm zal brengen. Vind je het niet prettig om buiten te fietsen? Kies ervoor om in plaats daarvan 10 minuten op een hometrainer te fietsen terwijl u televisie kijkt of een tijdschrift leest.
Sprint intervallen
Als je tijd krap is, kan een snelle run je helpen om sterker te worden. Of je nu kiest voor hardlopen op een indoorbaan, loopband of buiten, rennen is een cardiovasculaire oefening die meer calorieën verbrandt in een kortere tijd in vergelijking met de meeste andere oefeningen. Fitnessexperts raden intervaltraining aan voor maximale resultaten. Ren 2 minuten op hoge snelheid en vervolgens 1 minuut powerwalk. Herhaal dit totdat je 10 minuten om zijn.
Springtouw
Misschien zie je touwtjespringen alleen als een van je favoriete bezigheden in je kindertijd, maar deze aerobe activiteit is een leuke en goedkope manier om calorieën verbranden. Spring in een tempo dat voor jou comfortabel is. Probeer 5 tot 10 minuten te springen zonder pauze te nemen. Als dit moeilijk is, neem dan een pauze van 30 seconden als je moet rusten, en spring er dan meteen weer in!
