Omgaan met shin splints is een pijnlijke ervaring. De blessure kan rennen, springen en zelfs lopen ondraaglijk maken. Lees verder om meer te weten te komen over het voorkomen en behandelen van uw scheenbeenspalken.
Omgaan met scheenbeenspalken
Wat zijn shin splints?
Medicijnnet beschrijft scheenbeenspalken als pijn aan de voorkant van het onderbeen, rond het scheenbeen. Ontsteking veroorzaakt pijn die in het begin dof kan lijken en zich vervolgens kan ontwikkelen tot een sterke, scherpe pijn die vele vormen van lichamelijke activiteit onmogelijk maakt.
Wat veroorzaakt ze?
De blessure wordt meestal veroorzaakt door overbelasting, training op ruw of hard terrein, slecht schoeisel of het biologische ontwerp van iemands benen en voeten. Ze worden vaak gezien bij hardlopers of agressieve wandelaars, vooral wanneer deze personen de intensiteit van hun training aanzienlijk verhogen.
Hoe kunnen ze worden behandeld?
Gewoonlijk wordt een periode van relatieve rust aanbevolen om zowel de verwonding als de persoon die ermee omgaat te sussen. Dit betekent dat activiteiten zoals hardlopen en snel wandelen, die het ontstoken gebied beschadigen, niet zijn toegestaan, maar activiteiten met een lage impact, zoals zwemmen of stationair fietsen, zijn toegestaan. Het gebied moet zo vaak mogelijk worden ingevroren en ontstekingsremmende medicatie wordt vaak aanbevolen. Als het probleem werd veroorzaakt door het dragen van oud of onvoldoende schoeisel, moeten nieuwe trainingsschoenen worden gekocht. een verscheidenheid aan onderbeen strekt zich uit kan worden uitgevoerd om de revalidatie te bevorderen. Bovendien kan het getroffen gebied opgenomen om een goede genezing mogelijk te maken.
Wanneer kan iemand weer gaan trainen?
Voor veel mensen is de gedwongen rust zelfs nog schokkender dan de blessure zelf. Helaas, omdat de blessure meestal wordt veroorzaakt door overmatig gebruik, wordt het zelden aanbevolen om door de pijn heen te rennen. Het wordt vaak geadviseerd dat de persoon bijna twee weken vrij neemt om de pijn bijna volledig te laten verdwijnen. Wanneer u weer gaat hardlopen of wandelen, moeten de afstand en intensiteit worden beperkt tot 50 procent van wat vóór de blessure werd uitgevoerd. Dat niveau kan over een periode van enkele weken worden verhoogd.
Hoe te voorkomen dat scheenbeenspalken terugkeren?
Om te voorkomen dat scheenbeenspalken terugkeren, moet u de afstand en de intensiteit altijd langzaam vergroten en ervoor zorgen dat uw benen regelmatig de tijd nemen om te rusten. Het is ook verstandig om hardloopschoenen te vinden die ideaal zijn voor uw beenstructuur en fysieke behoeften.
Raadpleeg voor meer informatie over het diagnosticeren en behandelen van scheenbeenspalken uw arts, fysiotherapeut of sportblessureprofessional.
Brandwonden identificeren en behandelen
De voordelen van massagetherapie
Kennis uitrekken
