Vlieg je naar Europa voor een avontuur? Vliegen om vrienden down under te zien? Of misschien is het gewoon een korte weekendtrip door het land met uw gezin…. Wat u ook in gedachten heeft, laat een jetlag uw plannen niet in de war sturen. Gebruik deze suggesties om te voorkomen dat jetlag je vakantie verstoort.
Jetlag treedt op wanneer een persoon door verschillende tijdzones reist en het lichaam zich niet onmiddellijk aanpast aan het nieuwe schema. De symptomen van deze aandoening kunnen slapeloosheid, gebrek aan energie, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en angst zijn, die allemaal tot enkele dagen na een vliegreis kunnen aanhouden. Stop een jetlag met deze tips.
Vooruit plannen
Terwijl je nog thuis bent, kun je je huidige schema aanpassen aan het tijdsverschil dat je tijdens je reis zult tegenkomen. Begin langzaam; pas je routine gewoon een uur of zo aan. Nadat je je een paar dagen aan dat schema hebt gehouden, probeer het dan nog een uur aan te passen. Bouw geleidelijk je routine op om de nieuwe tijdzone aan te passen, in plaats van dat het allemaal tegelijk gebeurt wanneer het vliegtuig landt.
Let op wat je drinkt
Vermijd stimulerende dranken zoals die met alcohol en cafeïne voor en tijdens uw vlucht. Dit soort dranken kan slaapstoornissen en uitdroging veroorzaken, wat de symptomen van een jetlag kan verergeren. Bestrijd uitdroging en de negatieve effecten ervan door veel water te drinken. Breng indien mogelijk uw eigen flessen mee aan boord om ervoor te zorgen dat u voldoende water heeft om uw lichaam verfrist te houden.
Fit blijven
Een persoon die een goede lichamelijke gezondheid en goede eetgewoonten behoudt, heeft minder kans om de effecten van een jetlag te voelen. Een fit lichaam herstelt sneller dan een lichaam dat dat niet is, dus ga proactief om met uw gezondheid. Probeer jezelf stressvrij te houden, want dit zal ook helpen de effecten van jetlag te verminderen.
Oefening
Breng waar mogelijk je lichaam in beweging. Zorg ervoor dat uw bloed blijft pompen door op en neer door het gangpad te lopen, te strekken of isometrische oefeningen te doen in uw stoel. Hierdoor voel je je energieker en voorkom je het gevoel van een jetlag.
Gebruik het daglicht
Help je lichaam zich aan te passen aan de nieuwe tijd door jezelf te baden in natuurlijk daglicht. Licht is belangrijk voor het resetten van je interne klok. Als je overdag landt, zorg er dan voor dat je naar buiten gaat en laat het je helpen je aan te passen aan de nieuwe tijd.
Een dutje doen
Probeer een paar zzz's in het vliegtuig te vangen, omdat dit latere perioden van vermoeidheid helpt compenseren. Houd het gezellig en doe een dutje. Gebruik indien nodig een reiskussen, oordopjes en slaapmasker om jezelf in een verkwikkende slaap te sussen.
Overweeg een melatoninesupplement
Melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon in het lichaam. Het is algemeen bekend dat het de natuurlijke klok van uw lichaam regelt, dus het kan nuttig zijn bij het verminderen van de effecten van een jetlag. Als u denkt dat melatonine geschikt voor u is, bespreek dit dan met uw zorgverzekeraar voordat u een behandelplan start.
Meer over gezondheid
Hoe slaap je beter
10 manieren om vermoeidheid te bestrijden
Natuurlijke manieren om stress te bestrijden
