Een spa-vakantie nemen is een geweldige manier om een gezondheids- en fitnessregime een kickstart te geven en om je opnieuw te concentreren op het behouden van gezonde gewoonten. Maar we hebben niet allemaal de tijd of het geld om op een luxe spa-uitje te gaan, dus onze vrienden in het zeer ontspannende Canyon Ranch Hotel aan de oceaan & Spa Miami Beach heeft enkele handige tips gegeven over hoe u uw huis en dagelijkse omgeving kunt omtoveren tot een wellness-retraite. Calgon, breng ons weg!
Fitnesstips van Canyon Ranch Miami Beach fitnessmanager Melissa Jurado
- Elke yoga-activiteit bij Canyon Ranch benadrukt het belang van de verbinding tussen geest en lichaam en gebruikt de kracht van de adem om deze verbinding te beïnvloeden. De volgende keer dat je yoga of stretching beoefent, probeer dan alle bewegingen te timen met een in- of uitademing om deze verbinding te bevorderen en flow in je oefening te brengen.
- Creëer het gevoel van de openluchtyogastudio van Canyon Ranch en verbeter je oefening door een oceaan-soundtrack te spelen tijdens je volgende yogasessie. Studies tonen aan dat het geluid van water je hartslag en stressniveaus kan verlagen en gevoelens van sereniteit en ontspanning kan vergroten.
- Wil je je loopbandroutine afwisselen? Maximaliseer uw tijd en inspanningen door uw eigen versie van Canyon Ranch's kenmerkende "Stride and Strength" -les te doen, een cardio- en krachttraining in één! Begin met een warming-up van drie tot vijf minuten op de loopband (lopen in een ongedwongen, comfortabel tempo), gevolgd door afwisselende segmenten van wandelen/joggen (drie minuten) met een enkele set (acht tot 12 herhalingen) staande oefeningen met vrije gewichten met halters of andere apparatuur. Kies oefeningen zoals staande squats en lunges, biceps curls, overhead shoulder presses en andere om een totale lichaamstraining te krijgen. Vergeet niet de loopband te pauzeren en langzaam en veilig af te stappen. Koel na 30 tot 40 minuten af op de loopband gedurende drie tot vijf minuten en eindig met verschillende rekoefeningen.
Spa-ervaringstips van Canyon Ranch Miami Beach spa- en fitnessdirecteur Jenna Laramee
Ervaar de gezonde verwennerij van een verwennerij en rustgevend badritueel vergelijkbaar met Canyon Ranch's kenmerkende "Euphoria Ritual", allemaal in het comfort van uw eigen huis. Volg deze stappen om uw geest te verlichten en uw huid, lichaam en geest te verjongen:
- Bepaal de sfeer: verfraai uw omgeving met geurkaarsen, zachte, ontspannende muziek en gedimde lichten. Voor de extra Canyon Ranch-touch spuit je een zachte tonifiërende bloemenmist in de kamer. We raden een mengsel van essentiële oliën van citrusvruchten, kruiden en bloemen aan.
- Bereid een warm bad voor met zeezout en een zachte douchegel. We raden een mengsel van salie-, salie-, rozen- en citrusoliën aan; deze bijzondere etherische oliemelange geeft het gevoel van direct contact met de natuur.
- Breng een zachte exfoliator aan op de huid en ontspan, waarbij u 15 tot 20 minuten doorbrengt in uw luxe en kalmerende bad.
- Maak de ervaring af met het aanbrengen van je favoriete kruiden-, citrus- of bloemengeurlotion om de huid te hydrateren en te kalmeren. Laat uw huid licht vochtig om de hydratatie en de opname van de lotion te verbeteren. Om de massage aan het einde van het Euphoria-ritueel na te bootsen, begint u de lotion voorzichtig omhoog aan te brengen vanaf de voeten, richting de benen, dan richting het hart en dan de armen. Besteed enige tijd aan het zachtjes aanbrengen van de lotion op uw buik met cirkelvormige bewegingen tegen de klok in (van rechtsonder, omhoog, over, onder, linksonder, overdwars).
- Gun uzelf, net zoals u zou doen na een spabehandeling, een paar minuten om uit te rusten en te genieten van de kalmerende voordelen van de ervaring voordat u zich weer haast naar uw routine.
Recept van Canyon Ranch Miami Beach:
Avocado tartaar
Maakt 4 porties, elk met ongeveer 95 calorieën, 15 g koolhydraten, 0 mg cholesterol, 5 g vet, 2 g eiwit, 387 mg natrium, 4 g vezels.
Ingrediënten:
- 1 middelgrote avocado, geschild en in blokjes gesneden
- 1/2 kop gehakte erfstuktomaten
- 1/2 kop in blokjes gesneden gele paprika
- 1/2 kop in blokjes gesneden verse mango
- 1 eetlepel vers Key limoensap
- 1/2 theelepel zeezout
- 2 theelepels versgemalen zwarte peper
- 1/4 kop in blokjes gesneden rode ui
- 1/4 theelepel gehakte verse koriander
Mango yuzu saus
Ingrediënten:
- 1/4 kop in blokjes gesneden verse mango
- 2 theelepels witte sojasaus
- 1 theelepel yuzu (Japanse limoen) sap
- 1/4 theelepel hete sesamolie
Routebeschrijving:
- Combineer alle ingrediënten voor mango yuzu saus in een blender en pureer. Opzij zetten.
- Meng in een middelgrote kom avocado, tomaten, paprika, mango, limoensap, zout, peper, ui en koriander. Hussel door elkaar tot alles goed gemengd is.
- Verdeel het avocadomengsel gelijkmatig over vier borden en bedek elke portie met 1 eetlepel mango-yuzusaus.
Meer over gezondheid en welzijn
4 Weekend-detox-diëten die werken
5 Fantastische gezondheids- en fitnessvakanties
Diëten van beroemdheden: sterren die hun dieet veranderden voor hun gezondheid
