Last-minute shoppen voor de feestdagen, diner met de schoonouders, feestjes op kantoor - deze tijd van het jaar kan uw spanning niveau naar rood alarm. Dit is het moment om je lichaam te voeden met voldoende slaap en goede voeding.
Het recht snacks zal een lange weg gaan naar het overwinnen van seizoensangst. Dus kom maar op met de maretak!
Snacks kunnen onze ergste overtreders zijn wanneer we proberen de lijst met dingen die we doen te beheren en stress op afstand te houden. Hoewel die mini-snackzakjes met magere koekjes ongevaarlijk genoeg lijken, zullen het hoge aantal suikers en de lege calorieën niet helpen. U hebt kwaliteitssnacks nodig om uw systeem tussen de maaltijden van brandstof te voorzien en uw energie en gezond verstand te behouden. Niemand wil naar oude tante Sadie snauwen als ze je uitscheldt over hoe kort die gouden glinsterende rok is.
Hier zijn enkele topsnacks om je mee te neuriën (met al die kerstliederen):
Minder stress met volkoren koekjes en energierepen
Koolhydraten verhogen de niveaus van feel-good serotonine in je hersenen, net als een natuurlijke anti-angst oplossing. Volle granen leveren koolhydraten die langzamer door je lichaam worden opgenomen, waardoor de serotonine ook gelijkmatiger stroomt. En stabiel als ze gaat, is de beste manier om door het vakantieseizoen te navigeren! Maak in het ideale geval wat zelfgemaakte koekjes of repen zodat je de ingrediënten kunt controleren of in de supermarkt naar suikerarme, volkoren producten kunt zoeken.
Bijt in een appel om de bloedsuikerspiegel gelijk te houden
Altijd een goede gok voor het voorkomen van verkoudheid en griep, appels hebben veel te bieden. Ze onderdrukken de eetlust, zodat je niet naar die zak Doritos grijpt, en een nieuwe studie van de Universiteit van Iowa heeft ontdekt dat deze schoonheden ursolinezuur bevatten, een verbinding die de stofwisseling stimuleert massa. Eet zoveel als je wilt en houd die vakantie-gewichtstoename op afstand. Probeer de jouwe te snijden en te smeren met pindakaas voor extra eiwitten om je door te brengen naar het avondeten.
Rustig aan en nip van dat kokoswater
Het is trendy, zeker, maar een klein pakje kokoswater meenemen als je naar het winkelcentrum gaat, is een slimme tactiek om je koel en verzameld te houden. Zonder de juiste hydratatie zul je hongerig en zenuwachtig worden. Kokoswater is als een natuurlijke Gatorade, met de enkelvoudige koolhydraten (suiker) en elektrolyten (mineralen waaronder kalium en magnesium), maar zonder geraffineerde suikers. Bonus: het bevat geen vet en is laag in calorieën, en de smaak is verfrissend.
De spanningsremmende kracht van walnoten
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren kunnen ervoor zorgen dat u zich kalm en ontspannen voelt. Terwijl zalm en andere vette vis geweldige bronnen zijn, zijn walnoten een draagbare, handige keuze om uw dosis te krijgen. Als je van geroosterde noten houdt om de smaak naar voren te brengen, doe het dan zelf en vergeet de additieven en natrium in sommige winkelgekochte verpakkingen. Doe de walnoten in een taartplaat in een oven van 160 graden gedurende 15 minuten, roer halverwege de kooktijd.
Neem een ontspannen duik in guacamole
Oh, de machtige avocado! Deze voedingssuperster bevat gezonde vetten om je een verzadigd gevoel te geven, zodat je het verlangen naar koolhydraten en suiker kunt vermijden, waardoor je humeur en bloedsuikerspiegel op hol slaan. Maak je eigen guacamole met avocado, gesneden tomaat en ui, knoflook en vers limoensap. Voeg een vleugje cayennepeper toe voor warmte: de capsaïcine in cayennepeper stimuleert de bloedstroom en bloedsomloop. Combineer het met een handvol volkoren crackers - de vezel in de crackers is een andere energiebooster - en geniet van je romige, knapperige snackcombinatie.
Meer tips om te eten om stress te verslaan
Hoe acupunctuur je vakantiestress kan overwinnen
Voedingsmiddelen voor een goed humeur en energie
Voedingsmiddelen die je energie stimuleren
