2. Parkbank Lunges met Rotatie
Een oefening met meerdere spieren die ook je balans zal verbeteren, lunges werken voornamelijk op het onderlichaam, terwijl de rotatie gericht is op je kernspieren. Als je geen lunges hebt uitgevoerd op een verhoogde
platform ervoor, begin met een traptrede en, als je fitter wordt, studeer je af naar een parkbank.
Begin positie: Zoek een stabiele bank in het park, of zelfs een trap, en ga 2 tot 4 voet voor de bank of trede staan, armen gevouwen voor je borst.
Beweging: Houd uw bovenlichaam rechtop, til uw rechterknie op en plaats uw rechtervoet plat op de bank of stap, beweeg uzelf in een uitvalpositie, houd uw rechterknie
boven je rechterenkel. Terwijl je aan het longeren bent, draai je je romp naar links, waarbij je je schuine en buikspieren aanspant. Breng je bovenlichaam naar het midden en stap terug naar de oorspronkelijke positie
en wissel van been.
Voer 10 tot 12 herhalingen uit, neem een pauze van 30 seconden en herhaal dit voor 2 tot 3 sets.
Vijf leuke oefeningen voor fantastische benen
