In plaats van te wachten tot de gewichtstoename tijdens de feestdagen begint te sluipen voordat u aan uw dieet begint te denken, kunt u vandaag beginnen met het tegenwerken van de kilo's van de feestdagen door kleine veranderingen in uw eetgewoonten aan te brengen. Hier zijn 8 eenvoudige manieren om 100 calorieën te verminderen.
In plaats van te wachten tot de gewichtstoename tijdens de feestdagen begint te sluipen voordat u aan uw dieet begint te denken, kunt u vandaag beginnen met het tegenwerken van de kilo's van de feestdagen door kleine veranderingen in uw eetgewoonten aan te brengen. Hier zijn 8 eenvoudige manieren om 100 calorieën te verminderen.
Vervang ahornsiroop door yoghurt
Een portie ahornsiroop van een kwart kopje weegt ongeveer 200 calorieën. Daarentegen komt dezelfde hoeveelheid kokosyoghurt op 100 calorieën. Bedek je pannenkoeken en wafels met yoghurt om de calorieën te verminderen en de voeding van je ontbijt te stimuleren.
Broodjes met open gezicht maken
Is het beste deel van je boterham het brood of de vulling? Voor velen van ons is het de vulling (tenzij je een echt geweldig brood krijgt). Laat bij het maken van sandwiches de bovenste snee brood weg en vervang deze door een paar blaadjes sla.
Kies voor salsa
Bonendip en guacamole zitten boordevol gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, maar als je calorieën aan het paren bent, overweeg dan om ze in te ruilen voor salsa. Een halve kop bonendip komt op ongeveer 175 calorieën. Een half kopje guacamole heeft 180 calorieën. Een halve kop salsa heeft slechts ongeveer 70 calorieën.
Nip aan seltzer
Maak in plaats van frisdranken je eigen koolzuurhoudende drank met suikervrije gearomatiseerde siropen en seltzerwater, die calorievrij zijn.
Gegrild in plaats van gefrituurd
Het eten van je groenten kan helpen om je totale calorie-inname te verlagen, maar alleen als je geen gepaneerde en gefrituurde groenten gebruikt en kiest voor gegrilde of geroosterde groenten.
Ga voor vers fruit
Dat handjevol gedroogd fruit zit boordevol voedingsstoffen, maar bevat ook veel calorieën. Je kunt een appel van 4 ons eten voor ongeveer 70 calorieën, terwijl een portie gedroogde appels van 4 ons 210 calorieën bevat.
Eet boerenkoolchips
Boerenkoolchips zijn zo makkelijk te maken en boordevol veel meer voedingsstoffen dan de gebruikelijke handvol chips. Een ons maïschips weegt 147 calorieën, terwijl een ons boerenkoolchips slechts ongeveer 30 calorieën bevat.
Vertragen
In plaats van je maaltijd op te slokken, wat het ook is, vertraag en geniet van elke hap. Let op je honger en verzadiging, eet als je honger hebt en stop als je vol zit. Wanneer je voedsel ongelukkig in je mond stopt, proef je nooit echt wat je eet en eet je uiteindelijk meer calorieën dan je lichaam nodig heeft.
Meer veganistisch dieet tips!
