Verlicht de pijnen van het dagelijks leven met krachtige, natuurlijke supplementen.
Vergemakkelijk dagelijkse gewrichtspijn
Verlicht de pijnen van het dagelijks leven met krachtige, natuurlijke supplementen.
Ontsteking behandelen
"Dagelijkse pijn, zoals artritis, wordt veroorzaakt door een ontsteking", legt gecertificeerde gezondheidscoach uit Brandon Mentore, die gespecialiseerd is in kracht- en conditietraining en sportvoeding.
Omega-3 vetzuren
"Omega-3-vetzuren zijn het eerste en nummer 1 supplement dat wordt aanbevolen voor elke vorm van ontsteking", legt Mentore uit.
Visolie - van het eten van de hele vis of het nemen van een goed visoliesupplement - kan ontstekingen en ochtendstijfheid verminderen, volgens Mira Calton, C.N., en Jayson Calton, Ph. D., auteurs van Naakte calorieën.
"De omega-3-vetzuren in visolie zijn krachtige ontstekingsremmende chemicaliën", zeggen de Caltons.
Studies hebben aangetoond dat visolie de gevoeligheid en stijfheid van gewrichten aanzienlijk vermindert, terwijl omega-3-onderzoek deelnemers tonen meer kracht, minder vermoeidheid, verminderde gewrichtszwelling en gevoeligheid, minder gewrichtsstijfheid en minder algehele pijn.
"Terwijl de beste voedingsmiddelen voor omega-3-vetzuren vis zijn - inclusief zalm, haring, sardines, ansjovis, regenboogforel en Japanse oesters - je kunt je omega's ook krijgen door lijnzaad, chiazaad of walnoten te kiezen, "beveel de Caltons.
"Visoliën zijn van nature ontstekingsremmend en de kracht van het supplement dat je koopt of de vis die je eet, bepaalt hoe effectief het zal zijn om pijn te verminderen", zegt Mentore.
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voor aanbevolen doseringshoeveelheden.
Curcumine
"Curcumine is de werkzame stof die wordt aangetroffen in kurkuma, een Indiase specerij die al duizenden jaren wordt gebruikt", zegt Mentore. "Er zijn veel soorten curcumine, sommige met verschillende potenties en biologische beschikbaarheid", voegt hij eraan toe.
Doe je onderzoek - niet alle soorten worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen.
"Curcumine vermindert gewrichtsontsteking en voorkomt de verhoogde productie van een eiwit dat zwelling en pijn veroorzaakt", leggen de Caltons uit. "Eet het in curry of drink een emulsie voor een betere opname."
Om het meer biologisch beschikbaar te maken, raden de Caltons aan om een eetlepel curcumine toe te voegen aan een micro-emulsie van 1 of 2 eidooiers met 1 theelepel kokosolie.
Vitamine D3
Een laag vitamine D-gehalte kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
"De kans is groot dat als je artritische pijn hebt, je vitamine D-status laag is", waarschuwt Mentore.
Een vitamine D3-supplement - tot 5.000 I.E. dagelijks — kan ontstekingen verminderen.
Weefsel opnieuw opbouwen en hermodelleren
Glucosamine
Volgens Mentore is het belangrijkste supplement voor gewrichten glucosamine. Van nature in het lichaam aanwezig, is glucosamine (glucose en het aminozuur glutamine) essentieel voor gezond kraakbeen. De natuurlijke productie van deze verbinding door een lichaam vertraagt met de leeftijd.
"Glucosamine helpt je gesmeerd te houden", zeggen de Caltons. "Van supplementen gemaakt van de schelpen van garnalen, kreeft en krab wordt aangenomen dat ze de achteruitgang helpen vertragen, artritis verlichten gewrichtspijn en de mobiliteit verbeteren.”
Glucosamine is verkrijgbaar bij verschillende fabrikanten en leveranciers en is zelfs verkrijgbaar in sterktes op recept.
"Idealiter zou glucosamine in de sulfaatvorm moeten zijn", zegt Mentore, "en mogelijk een extra derivaat zoals N-acetylglucosamine of glucosamine HCI."
chondroïtine
"Chondroïtine wordt vaak gevonden in combinatie met glucosamine", zegt Mentore, en het zou ook in een sulfaatvorm moeten zijn.
"Chondroïtinesupplementen zijn afgeleid van koeienluchtpijp of bijproducten van varkensvlees", zeggen de Caltons. "Ze verminderen gewrichtspijn en -ontsteking en zijn onderzocht op hun vermogen om de progressie van artrose te vertragen."
MSM
Methylsulonylmethaan, oftewel MSM, heeft een helende werking op de gewrichten en vermindert ontstekingen.
Hyaluronzuur
"Hyaluronzuur is een supplement dat kan helpen bij de wederopbouw van collageen", zegt Mentore. "Het wordt geassocieerd met jeugd omdat het de huid strak en mollig houdt door water naar binnen te trekken."
Je lichaam helpen zich aan te passen
Het aanbrengen van grote veranderingen in uw dieet en levensstijl kan grote schade aanrichten aan uw spijsverteringsstelsel. Bereid je lichaam voor om de toename van vitamines en mineralen beter te absorberen zonder de negatieve bijwerkingen van gas, een opgeblazen gevoel, diarree en constipatie.
Gember
Voeg gember toe aan smoothies of andere recepten om systemische ontstekingen te verminderen en ook de spijsvertering te verbeteren.
Probiotica
Neem de controle over uw darmbalans door gezonde bacteriën te verhogen en ongezonde bacteriën te verminderen. Probiotica, zoals Probiotische Parels, bevatten gezonde bacteriën die inheems zijn in het menselijk lichaam. Je darmen zullen de voedingsstoffen verwelkomen die de dagelijkse pijn kunnen verlichten.
Meer over gezond blijven
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Kun je je lichaam herprogrammeren om kanker af te weren?
Tips om artritis op jonge leeftijd te voorkomen
