Uitgaan met vrienden na het werk voor een borrel op vrijdagavond is een geweldige manier om de week af te sluiten, toch? Dat is totdat je de volgende ochtend wakker wordt met een bonzende hoofdpijn die niet stopt.
Maar het goede nieuws is dat een avondje uit u 's ochtends niet aan de verkeerde kant van het bed hoeft te doen. Met slechts een paar preventieve maatregelen kunt u de effecten van: alcohol en hopelijk de hevige hoofdpijn verminderen die gepaard gaat met een kater.
Wat is een katerhoofdpijn?
Dus wat gebeurt er precies in je lichaam de ochtend erna om zo'n ondraaglijke pijn te veroorzaken?
Een kater wordt voornamelijk veroorzaakt door acute alcoholontwenning en uitdroging. En de hoofdpijn van de volgende dag is meestal het gevolg van verwijde bloedvaten in je hersenen, een verlaagde glucosespiegel en stoffen in alcohol, congeneren genaamd, die dranken hun smaak geven.
Volgens Dr. Alex Roher draait het voorkomen en behandelen van een kater - en de daaruit voortvloeiende hoofdpijn - allemaal om hydratatie.
“Het drinken van alcohol kan leiden tot uitdroging, omdat alcohol een diuretisch effect heeft. Alcohol verhoogt de productie van urine, wat leidt tot een verlies van vocht en elektrolyten die nodig zijn”, legt Roher uit.
Hij gaat verder met te zeggen dat overmatige hoeveelheden alcohol braken kunnen veroorzaken - wat resulteert in extra verlies van vocht en elektrolyten. Uitdroging kan ook vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid veroorzaken - of wat we beschouwen als de typische kater.
Hoeveel alcohol veroorzaakt een katerhoofdpijn?
Of u nu één drankje drinkt of de bar sluit, de hoeveelheid alcohol die u drinkt, correleert niet altijd met de ernst van uw hoofdpijn.
Dus, hoeveel moet je drinken om een van deze kopstoten te ervaren? Nou, zoals de meeste dingen die met gezondheid en medicijnen te maken hebben, hangt het antwoord ervan af. De ernst van uw symptomen de volgende dag hangt af van factoren zoals uw leeftijd, geslacht en lichaamsgewicht.
Maar in het algemeen, zijn vijf tot acht drankjes voor de gemiddelde man en drie tot vijf drankjes voor de gemiddelde vrouw voldoende om een zekere mate van kater te veroorzaken.
Volgens John Hopkins Medicine, hebben bepaalde etnische groepen een genetisch verminderd vermogen om aceetaldehyde af te breken, het belangrijkste bijproduct van alcohol zoals het eerst in de lever wordt verwerkt.
Er zijn ook veel medicijnen die de afbraak van alcohol en aceetaldehyde verstoren, waardoor de gevolgen van drinken verergeren. En als u vatbaar bent voor migraine, zult u de volgende dag waarschijnlijk meer ellende doorstaan. In feite, een 2016 studie gepubliceerd in de Journal of Neurosciences in Rural Practice ontdekte dat alcoholische dranken een migraine-trigger zijn bij ongeveer een derde van de migrainepatiënten.
Wat je eet is belangrijk
Het voedsel dat je gedurende de dag eet, heeft een enorme invloed op hoe je lichaam reageert op alcohol. Dr. Elizabeth Trattner zegt dat een goede strategie om mee te beginnen het eten van een gezonde maaltijd is voordat je uitgaat.
"Zorg ervoor dat deze maaltijd zowel gezonde vetten als vezels bevat om de transittijd in het spijsverteringsstelsel te vertragen", legt ze uit. "Door zowel vezels als vet te hebben, zoals avocado en noten, blijft het langer in de maag en voorkom je dat je volledig kapot gaat, wat kan gebeuren op een lege maag."
Top drinktips
Als je van alcohol geniet, stelt Trattner voor om tussen elk drankje een enorm glas water te drinken. Ze legt uit dat dit mensen vaak afremt en de uitdrogende effecten van alcohol op afstand houdt.
Ze zegt ook om donkergekleurde alcohol zoals whisky en rode wijn te vermijden. "In plaats daarvan blijf je bij lichtgekleurde alcoholen zoals wodka, witte wijn en gin, omdat ze minder chemicaliën bevatten die congeneren worden genoemd, waardoor je een barstende hoofdpijn kunt krijgen", zegt Trattner.
Vermijd add-ins zoals zure mix, die conserveermiddelen bevatten die een kater nog erger kunnen maken en suikers die je bloedglucose doen stijgen en het vervolgens laten crashen, waardoor je meer naar alcohol hunkert. Wees op uw hoede voor het mengen van dieetdranken en alcohol.
Als je teveel hebt gedronken, probeer dan bij thuiskomst wat kokoswater of Gatorade te drinken dat de elektrolyten vervangt die zijn uitgeput door alcohol. Drink minstens acht ons omdat alcohol het systeem uitdroogt. Probeer dit te doen zodra u thuiskomt.
Ten slotte zegt Trattner dat als je de avond ervoor te dronken was om voorzorgsmaatregelen te nemen en wakker te worden de volgende ochtend met je hoofd opensplijtend, probeer het kokoswater of de Gatorade eerder? ontbijt. Het is ook een goed idee om eieren, bananen en fruit in je ochtendmenu op te nemen. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij het aanvullen van elektrolyten en andere stoffen die uw door alcohol geteisterde lichaam nodig heeft.
Dus ga je gang en geniet, maar onthoud dat hydratatie de sleutel is om die vervelende katerhoofdpijn te vermijden (of kwijt te raken).
