Ken uw caloriebehoefte
Winter en de feestdagen betekenen meestal overmatig eten en drinken, maar in de lente en zomer voelen we de behoefte om onszelf te beperken (soms gekke diëten proberen om snel af te vallen). Geen goed plan, waarschuwt Daoust. “Als je te veel calorieën eet, kom je aan. Eet te weinig calorieën en je verliest droge spieren, vertraagt je stofwisseling en verliest nog minder vet”, legt ze uit. Maar als u de juiste hoeveelheid calorieën eet voor uw geslacht, grootte en activiteitenniveau (met de 40-30-30 verhouding van koolhydraten, eiwitten en vet), kunt u de verbranding van opgeslagen lichaamsvet maximaliseren energie.
Huur een voedingscoach in
Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te raken om goed te eten en je te concentreren op fitness na een lange winter. Gewoon weten waar te beginnen als het gaat om wat te eten - en wat niet te eten - kan al frustrerend genoeg zijn. Maak het wat makkelijker met wat hulp. “Net zoals een geweldige privétrainer je leert hoe je correct en efficiënt kunt trainen voor je individuele behoeften, kan een voedingscoach dat ook doen laat je precies zien wat je moet eten om droge spiermassa te behouden, lichaamsvet te verliezen en een leven lang te genieten van een betere gezondheid en welzijn”, zegt Daoust.
Nooit koolhydraatarm
Oh, wat zijn we dol op onze eenvoudige koolhydraten, maar ze kunnen het veel moeilijker maken om fit te worden als dat alles is wat je eet. "Een kom ontbijtgranen of zelfs een banaan voor je training kan je vermogen om opgeslagen lichaamsvet te verbranden tijdens het sporten drastisch vertragen", legt Daoust uit. “Als koolhydraten worden gegeten zonder voldoende eiwitten en vetten, stijgt de bloedsuikerspiegel en stimuleert de afgifte van insuline, een vetopslaghormoon dat de natuurlijke toegang van uw lichaam tot opgeslagen lichaamsvet voor energie vertraagt.” zij voegt toe. Erger nog, insuline zet overtollige koolhydraten (glucose) om in vet.
Verander je training
Om dit voorjaar echt de focus op fitness te leggen, schudt u uw training op. "Als je lichaam niet meer reageert op je trainingen, is het tijd om je routine te veranderen en jezelf te pushen om nieuwe fitnessniveaus en doelen te bereiken", zegt Daoust. Overweeg om alleen voor de lente met een privétrainer te werken, of daag jezelf uit voor een paar van de heetste trainingen zoals P90X, TRX, de Bar-methode, Dailey-methode, CrossFit of kettlebells.
Elimineer hoog-glycemische koolhydraten
Ziet u niet de gewenste resultaten? Daoust vertelt ons dat je je gewichtsverlies altijd nog een tandje hoger kunt krijgen door hoog-glycemische koolhydraten zoals zetmeelrijke groenten en granen (witte pasta, brood) en het kiezen van alleen medium- en low-glycemische koolhydraten uit fruit en groenten. "Ze bevatten een hoger percentage water en vezels en zitten boordevol voedingsstoffen, met weinig of geen zetmeel of gluten", legt ze uit. Het is echter altijd een goed idee om met een voedingsdeskundige of diëtist te praten voordat u te veel voedingsmiddelen uit uw dieet schrapt.
Volg je voortgang
Voedingsdagboeken kunnen u helpen bij het plannen van uw maaltijden, het volgen van uw fitness- en gewichtsverliesresultaten en om u gefocust en gemotiveerd te houden. De lente is de perfecte tijd om een eet- en fitnessdagboek te beginnen, zegt Daoust. Ze stelt ook voor om uw lichaamsvet om de paar maanden te laten testen om uw werkelijke lichaamsvetpercentage en de toename van de spiermassa te controleren en vast te leggen. "Als de schaal hetzelfde blijft, maar je kleding beter past en je er beter uitziet, verlies je waarschijnlijk vet en krijg je waardevolle droge spiermassa."
