Prikkelbaarheid, gewichtstoename en extreem zweten is genoeg om elke vrouw te laten schreeuwen: "Help!" En voor vrouwen die in de greep zijn van perimenopauze, wordt elke tip om de symptomen te beheersen die het gevolg zijn van deze levensverandering, met open armen ontvangen.
Omdat de symptomen bij vrouwen kunnen verschillen, waarbij sommigen nooit een van deze bijwerkingen ervaren (gelukkig!), Er is geen one-size-fits-all-aanpak als het gaat om hacks om je te helpen er doorheen te komen deze keer. Er zijn echter enkele beproefde strategieën die veel vrouwen nuttig hebben gevonden.
Meer: Te jong voor opvliegers? Het kan perimenopauze zijn
Perimenopauze symptomen kunnen variëren van prikkelbaarheid en angst tot depressie en slapeloosheid - niet alleen de klassieke opvliegers die sommige vrouwen ervaren. Hormonale gewichtstoename, haaruitval, slecht slapen, geheugenverlies en een opgeblazen gevoel kunnen ook voorkomen bij perimenopauze vrouwen.
Volgens Ann Louise Gittleman, gediplomeerd voedingsspecialist en auteur van: Vóór de verandering: de leiding nemen over uw perimenopauze, het beheersen van de symptomen van de perimenopauze betekent vaak een levensstijlreset.
“Het leren van betere manieren om met stress om te gaan, een vlottere combinatie van familieaangelegenheden en carrière, en het vermijden van bewerkte en fastfood kost discipline en zet jezelf Nummer 1 op je to-do-lijst,” vertelde ze aan Zij weet het.
Perimenopauze is wanneer al je gewoonten - zowel positieve als negatieve - thuiskomen om te slapen. Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om je eten op te ruimen, dagelijks te trainen en jezelf te trainen om zeven tot acht uur ononderbroken verkwikkende slaap te krijgen.
Meer: 9 dingen die elke vrouw in de menopauze bij de hand wil hebben
En als je op mij lijkt, is het essentieel om relatief eenvoudige en natuurlijke methoden te gebruiken om symptomen te beheersen. Veel van deze irritante en soms grote onderbrekingen in ons dagelijks leven kunnen worden verlicht met een paar eenvoudige hacks van je keuken, trainingsroutine en dagelijkse zelfzorg.
Manieren om de symptomen van de perimenopauze te verminderen
Actief blijven en gezond eten helpt zowat elke fase van de perimenopauze. Daarom spelen zowel lichaamsbeweging als voeding een leidende rol bij het voorkomen van onaangename symptomen. Lichaamsbeweging roept hormonale reacties van het lichaam op en kan botten versterken, het evenwicht bevorderen en gewrichtsstijfheid voorkomen tijdens een volwaardige menopauze.
Aërobe training verlaagt je insulinespiegels en verhoogt je glucagonspiegel, terwijl anaërobe training, zoals krachttraining, ervoor zorgt dat het lichaam menselijk groeihormoon afscheidt. Focussen op lichaamsbeweging die osteoporose (krachttraining) helpt voorkomen, is de sleutel in deze tijd van botverlies. Streef naar vijf dagen per week/30 tot 60 minuten van een combinatie van aërobe en anaërobe oefening. Door yoga, stretching en pilates toe te passen, kunnen veel van de onaangename bijwerkingen waarmee vrouwen worden geconfronteerd, worden aangepakt.
En voeding in de vorm van hele voedingsmiddelen (kwaliteitseiwitten, groenten, fruit, complexe koolhydraten en goed vetten) helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden, wat kan helpen de stemming te stabiliseren en vermoeidheid, een opgeblazen buik en gewicht te bestrijden verdienen.
Meer: Deze twee levensgebeurtenissen kunnen een vroege menopauze voorspellen
Het elimineren of verminderen van alcohol, cafeïne en suiker kan ook helpen de symptomen te verminderen. Een veelvoorkomend thema bij suiker, cafeïne, alcohol en stress is dat het eventuele hormonale symptomen zal overdrijven. Een onstabiele bloedsuikerspiegel en een overactieve stressreactie (bovenop de hormoonschommelingen) zorgen voor een perfecte storm van emotionele uitbarstingen en perimenopauze woede.
Gittleman zegt dat prikkelbaarheid en angst kunnen worden verminderd door meer zenuwvoedende essentiële vetzuren uit de omega-3-familie in te nemen, waaronder lijnzaad, chiazaden en walnoten. Ze heeft ook ontdekt dat symptomen van depressie kunnen worden geholpen met zowel magnesium als zink (twee hormonale hulpverleners), terwijl hormonaal gewicht toename, haaruitval en een opgeblazen gevoel reageren goed op lokale progesteroncrème (progesteron is het hormoon dat het meest deficiënt is in de perimenopauze Dames).
En als het op voedingsstoffen aankomt, heeft ze ook ontdekt dat magnesium (5 milligram per pond lichaamsgewicht) 25 tot 45 milligram zink (dat werkt als een voorloper van progesteron) en B-6 (dat helpt het vasthouden van water te verminderen) kunnen perimenopauze vrouwen helpen tijdens deze moeilijke tijd.
Opvliegers en nachtelijk zweten kunnen voor veel vrouwen tijdens de menopauze de vloek van het bestaan zijn. En de bijwerkingen die gepaard gaan met dit vervelende symptoom kunnen worden verminderd met behulp van verschillende behandelingsmethoden. Hormonale en niet-hormonale therapieën zijn een gebruikelijke plaats voor artsen om te beginnen bij het verminderen van opvliegers, maar vrouwen hebben ook verlichting gevonden met behulp van andere methoden.
Een van die alternatieven is acupunctuur. Volgens wetenschappers van de Wake Forest Baptist Medical Center, kan de frequentie van opvliegers met bijna de helft worden verminderd voor ongeveer 50 procent van de vrouwen gedurende acht weken acupunctuurbehandeling. Ook het vermijden van triggers zoals stress, cafeïne, alcohol, gekruid voedsel, strakke kleding, hitte en sigarettenrook kan de frequentie en intensiteit van opvliegers helpen verminderen.
