Tussen kinderen die thuis zijn van school, barbecues, ijskoude dranken en ijs, is het niet ongebruikelijk dat de zomer een negatief effect heeft op je taille.
t 
Fotocredit: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Tussen kinderen die thuis zijn van school, barbecues, ijskoude drankjes en ijs, is het niet ongebruikelijk dat de zomer een negatief effect heeft op je taille. Hier zijn vijf manieren om die zomerse gewichtstoename te voorkomen.
t
Pak je snacks in
• Een van de beste manieren om overmatig eten te voorkomen, is door gezonde snacks te bereiden. Doe een keer per week wat snacks. Snijd wat fruit, maak een zak amandelen ter grootte van een snack, snijd wat verse groenten in plakjes en koop hummus van individuele grootte. Als je gezonde snacks klaar en bij de hand hebt, zul je minder snel naar de drive-through of bevroren yoghurtwinkel gaan. Een tussendoortje halverwege de ochtend en middag helpt ook om je bloedsuikerspiegel en metabolisme te reguleren.
t
Plan je maaltijden
t Wanneer u uw maaltijden heeft gepland, is de kans groter dat u de juiste portiegroottes eet en gezondere maaltijden bereidt dan wanneer u last-minute beslissingen neemt. Deze last-minute beslissingen leiden vaak tot kant-en-klaarmaaltijden of uit eten gaan, waarbij natrium, calorieën en correcte portiegroottes vaak worden genegeerd.
t
Beperk koude, zoete lekkernijen
t Op snikhete zomerdagen kunnen ijsjes, slushies en diepgevroren margarita's hun hart ophalen. De koelte van deze lekkernijen kan je de onmiddellijke bevrediging geven waar je naar verlangt, maar uiteindelijk je bloedsuikerspiegel verhogen, wat een paar uur later een onvermijdelijke crash veroorzaakt. Deze crash kan ertoe leiden dat u later op de dag te veel eet. Af en toe een ijsje of een margarita is prima, maar kies regelmatig voor gezondere alternatieven zoals bevroren, gepureerd fruit of zelfgemaakte smoothies.
t
Sla je training niet over
t Tussen de hitte en de kinderen die thuiskomen van school, is het gemakkelijk om excuses te bedenken om je training over te slaan. Als je geen kinderopvang hebt en niet naar de sportschool kunt, zoek dan manieren om thuis te trainen. U kunt met de kinderen lange wandelingen maken of een rondje hardlopen terwijl ze op de fiets zitten. Als je rust mist, kun je een yoga-dvd kopen en thuis oefenen. Voor krachttraining kun je losse gewichten of weerstandsbanden kopen en thuis trainen. (Tip: als je een klein budget hebt, verkopen veel consignatiewinkels gebruikte losse gewichten.) budget, overweeg dan om een personal trainer of yoga-instructeur in te huren om privé bij je thuis te komen sessies.
t
Verlicht je barbecue
• Wist je dat een maaltijd bestaande uit een steak van 6 ons, een gepofte aardappel met boter en zure room en maïskolven meer dan 1000 calorieën kan bevatten? Kies voor magere stukken vlees zoals een kipfilet zonder vel. Wanneer je je bord maakt, laad het dan op met fruit en groenten en voeg je vlees toe. Eet deze voedingsmiddelen eerst, en als je dan nog steeds zetmeelrijke voedingsmiddelen wilt, voeg ze dan toe aan je bord.
