Als je in de 40 bent, vertraagt je metabolisme, waardoor gewichtstoename gemakkelijker wordt. Daarnaast worden je lichaamsweefsels minder flexibel, waardoor blessures moeilijker te herstellen zijn. Leer welke oefeningen je zou moeten doen als je in de 40 bent om je lichaam op zijn best te laten voelen.
Fotocredit: Zekering / Getty Images
Cardio
Laurie Ann Smith, specialist in klinische oefeningen, specialist in medische oefeningen en gecertificeerde persoonlijke trainer, beveelt regelmatige cardiovasculaire conditionering aan voor vrouwen in de veertig. Ze wijst erop dat, naarmate we ouder worden, het metabolisme vertraagt en het lichaam de neiging heeft om meer visceraal - of intra-abdominaal - vet op te slaan. Regelmatige cardiotraining helpt om op gewicht te blijven. Smith stelt voor om te kiezen voor cardio in intervalstijl, waarbij je schakelt tussen een snel tempo en een langzamer tempo over een cardio-workout in een gestaag tempo om meer calorieën te verbranden.
Gewichtdragende oefeningen
Smith beveelt vrouwen van in de veertig aan om regelmatig gewichtsdragende oefeningen te doen om hun botdichtheid te behouden en osteoporose te voorkomen. Gewichtdragende oefening betekent simpelweg dat je tegen de zwaartekracht in werkt om je lichaam in een staande positie te houden. Joggen, tennis, step-aerobics en dansen zijn allemaal voorbeelden van zwaardere, zwaardere oefeningen. Smith stelt een Zumba-les voor om te helpen ontstressen, sterke botten te behouden en een cardiotraining te krijgen terwijl je plezier hebt. Als u echter pijn ervaart terwijl u belastende activiteiten met een hogere impact uitvoert, kunnen gewichtdragende oefeningen met een lage impact een betere optie zijn. Probeer wandelen, crosstrainers of golf.
Houdinggerichte activiteiten
Smith suggereert ook dat vrouwen in de veertig deelnemen aan houdingsgerichte activiteiten die helpen de wervelkolom gezond te houden. Dit soort activiteiten helpt ervoor te zorgen dat het hoofd, de nek en de schouders op één lijn liggen, wat helpt bij het versterken van de rugspieren om pijn te verminderen, het evenwicht te verbeteren en eventuele ronding van de rug te voorkomen. Probeer kernversterkende oefeningen om de stabiliteit in de buikspieren te verbeteren, die worden gebruikt om een goede houding te behouden. Yoga, Pilates en barre helpen allemaal om een betere houding op te bouwen, de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren en de verbinding tussen geest en lichaam te versterken terwijl je je lichaam strakker maakt.
Meer over fitness
Office-fit: bureauvriendelijke oefeningen
5 voordelen van lichaamsbeweging die u misschien niet kent
Eenvoudige manieren om in lichaamsbeweging te passen - overal
