Als werkende moeder heb je niet altijd veel extra tijd om ervoor te zorgen dat je gezin gezond eet. Door uw voorraadkast met gezonde nietjes op te slaan, kunt u het proces een beetje gemakkelijker maken.
Als je niet veel tijd hebt om ervoor te zorgen dat die er zijn gezond eten opties voor uw gezin, wordt planning voor succes cruciaal. Hier zijn 20 voedingsmiddelen die elke werkende moeder in haar voorraadkast zou moeten hebben.
1
Volkoren pasta
Een beter alternatief voor traditionele pasta's, die zijn gemaakt met witte bloem, dit is een geweldige bron van volle granen en vezels.
2
Quinoa
Quinoa is een superfood dat een compleet eiwit is. Het kan worden gebruikt om bijgerechten en salades te maken, en het kan warm worden geserveerd voor het ontbijt.
3
Havermout
Havermout zit boordevol vezels en is een geweldige optie voor een snel ontbijt. Pas de jouwe aan met verschillende invoegtoepassingen en toppings, zodat je het suikergehalte kunt regelen.
4
Bonen
Bonen zijn een geweldige bron van eiwitten, kunnen elk gerecht opvullen en kunnen in sommige gevallen vlees vervangen. Kidneybonen, zwarte bonen en kekerbonen zijn handig om bij de hand te hebben.
5
bruine rijst
Bruine rijst is een gezond alternatief voor witte rijst en kan worden gebruikt om veel voor- en bijgerechten op te vullen.
6
Suikerarme granen
Controleer de etiketten van je favoriete ontbijtgranen en vind degene met de laagste hoeveelheid toegevoegde suiker.
7
Ingeblikte tomaten
Tomaten in blik, boordevol antioxidant lycopeen, zijn een gezonde optie om aan elke maaltijd toe te voegen.
8
Linzen
Hier is nog een peulvrucht boordevol eiwitten die aan bijna elk gerecht kan worden toegevoegd voor extra voedingswaarde.
9
Volkoren meel
Gebruik het in je baksels om je lekkernijen een beetje meer voedingswaarde te geven.
10
Bakoliën
Kies gezondere bakoliën zoals olijfolie, koolzaadolie of kokosolie.
11
Notenboter
Pindakaas kan op wat volkorenbrood worden gegooid voor een snelle sandwich of gegeten worden naast een banaan of appel voor toegevoegde gezonde vetten en eiwitten.
12
Jarred pastasaus
Een pastasaus uit een potje kan zorgen voor een gezond en snel diner. Je kunt het ophopen met geraspte groenten voor een extra voedingswaarde.
13
Donkere chocolade
Soms heb je gewoon behoefte aan iets zoets! Een vierkantje pure chocolade kan je zoetekauw bevredigen en tegelijkertijd wat antioxidanten serveren.
14
Trail-mix
Een andere snelle en gemakkelijke snackoptie voor drukke gezinnen, trailmix kan voorverpakt worden gekocht, of je kunt er zelf een maken en aanpassen.
15
Appelmoes
Appelmoes is een geweldige on-the-go, kindvriendelijke snack. Zoek naar een ongezoete variant om de hoeveelheid suiker te verlagen.
16
Fruitleer
Fruitleer is een kindvriendelijke snack zonder alle toevoegingen die in sommige van de populaire verpakte snacks voorkomen.
17
Fruit in blik
Zoek naar een variëteit die alleen in water is ingeblikt, niet op siroop, om de hoeveelheid suiker die uw gezin krijgt te beheersen.
18
Azijn
Azijn kan worden gebruikt om smaak aan een gerecht toe te voegen. Het is ook een geweldig universeel item om in huis te hebben om schoon te maken!
19
noten
Noten zijn een geweldige bron van vezels en eiwitten en een perfecte kant-en-klare snack. Verdeel ze in plastic zakjes, zodat je er niet te veel tegelijk pakt. Amandelen, walnoten en zonnebloempitten zijn geweldige keuzes om op voorraad te houden.
20
Tonijn
Zoek naar tonijn verpakt in water voor een gezonde - en snelle - lunchoptie.
Zorg er bij het vullen van uw voorraadkast voor dat u de tijd neemt om de etiketten op het voedsel dat u koopt te bekijken. Hoe minder ingrediënten, hoe beter, en als het dingen bevat die je niet kunt uitspreken, kun je het waarschijnlijk het beste niet kopen.
Misschien vind je dit ook leuk
Lentedieet: geef je keuken een make-over
De gids voor gezonde eters voor boodschappen
Onmisbare gezonde voeding
