Onze gezonde eetgewoonten kunnen in het gedrang komen als we gestrest zijn, maar het is belangrijker dan ooit om goed te eten als je stressniveau altijd hoog is. Deze vijf voedingsmiddelen helpen je er doorheen te komen.
Als je gestrest bent, verslind je dan chips en koekjes alsof er geen morgen is? Je bent niet alleen. Vrouwen hebben de neiging om naar junkfood te grijpen als ze gestrest zijn, maar je snackgewoonten kunnen je situatie nog erger maken - om nog maar te zwijgen van je taille. Hier zijn enkele voedingsmiddelen om je dieet mee te vullen als je weet dat je een bijzonder chaotische week zult hebben. (Vergeet niet om van je bureau weg te gaan en van je lunch te genieten - de pauze zal je goed doen en misschien zelfs toelaten om wat stressverlagende oefeningen te doen).
Spinazie
Ja, het kan je net zo sterk maken als Popeye - het is rijk aan ijzer, wat goed is voor je spieren. Maar spinazie is ook een bron van magnesium, waardoor je je minder moe voelt en hoofdpijn kan voorkomen. Verpak een spinaziesalade voor de lunch of zelfs een kleinere versie als tussendoortje. Je kunt er ook wat voor ontbijt of diner nemen (dit frittata-recept past bij je ochtend- of avondmaaltijd!).
Zalm
Vette vis zoals zalm is een goede bron van essentiële omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het verlagen van de cortisolspiegel, de stresshormonen. Gerookte zalm op een volkoren bagel is een geweldig, vullend ontbijt. Of eet je zalm bij het avondeten; probeer een heerlijke zalmburger voor een nieuwe kijk op een oude favoriet!
Guacamole
Net als zalm zijn avocado's (het hoofdbestanddeel van guacamole) rijk aan essentiële vetzuren, dus ze helpen je stresshormonen te verlagen. Bovendien kan het eten van guacamole helpen om aan je behoefte te voldoen om tegelijkertijd iets knapperigs te hebben. Geniet van je guac met een gezondere volkorenchips of pitabroodjes in plaats van met de reguliere munchies.
Donkere chocolade
Als je de neiging hebt om naar snoep te grijpen als je gestrest bent, is het goede nieuws dat chocolade kan helpen om je stressniveau te verminderen. Maar die reep uit de automaat is niet de juiste keuze. Houd een reep hoogwaardige, antioxidantrijke donkere chocolade bij de hand. En onthoud, een paar kleine vierkantjes is alles wat je nodig hebt - alles met mate!
Groene thee
Als je cafeïne drinkt wanneer stress een recordhoogte bereikt, probeer dan in plaats daarvan over te schakelen op groene thee. Groene thee bevat nog steeds cafeïne, maar minder per kopje in vergelijking met koffie (de enige theesoorten die cafeïnevrij zijn, zijn kruidenthee en tisanes). Het voordeel van groene thee is dat het het aminozuur L-theanine bevat, dat kan helpen stress te verlagen en je te ontspannen. Geniet van een kopje groene thee in plaats van koffie voor als je trek hebt in iets warms.
Meer voedselartikelen
5 manieren om dit jaar antioxidanten te verhogen
Eet op jouw manier om de huid te zuiveren
5 Zeldzame vruchten die je moet proberen
