Je maag gromt, maar het is nog lang niet etenstijd. Als je op zoek bent naar snacks die je een vol gevoel geven zonder dat je dikker wordt, is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en water. Hier zijn 30 geweldige ideeën voor gezonde snacks dat zal je vullen.
Pomp het eiwit op
Een recente studie gepubliceerd in de mei 2011 editie van het online tijdschrift zwaarlijvigheid toonde aan dat een hogere eiwitinname leidde tot meer verzadiging of een vol gevoel gedurende de dag. Verhoogde eiwitconsumptie leidde ook tot verminderde eetlust zowel 's avonds laat als 's ochtends, vergeleken met een normaal eiwitdieet.
Hier zijn enkele eiwitrijke snackideeën om je tussen de maaltijden door te vullen:
- Kwark met fruit
- Amandelboter op appelschijfjes, besprenkeld met honing
- Havermout met plakjes banaan
- Eiwitrepen
- Hardgekookt eiwit
- Edamame
- String kaas opgerold in deli kalkoenvlees
- Gewone Griekse yoghurt bestrooid met amandelen
- Hummus met bleekselderij
- Een handvol rauwe ongezouten amandelen
Leer waarom je zou moeten ga voor de eiwitten bij het ontbijt, ook >>
Vullen met vezels
Vezelrijke voedingsmiddelen worden langzaam verteerd, waardoor je langer vol zit. Volgens de Mayo Clinic zorgen vezels niet alleen voor een vol gevoel, maar ook voor een goede gezondheid door je regelmatig te houden en het risico op diabetes en hartaandoeningen te verlagen. Zorg ervoor dat u veel water drinkt om de vertering van vezels te bevorderen.
Geweldige vezelrijke snackkeuzes zijn onder meer:
- Droge vezelrijke granen
- Volkoren tortilla spread met pindakaas en banaan
- Volkoren crackers en zachte wedges
- Volkoren toast met ricotta kaas, kaneel en rozijnen
- Instant havermout
- Verse frambozen en aardbeien
- Popcorn (koop gewone korrels en stop in een bruine lunchzak in de magnetron)
- Zonnebloemzaden
- Gesneden appels met pindakaas
- Zelfgemaakte vezelreep
Lees meer over de gezondheidsvoordelen van voedingsvezels >>
Eet je water
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid zijn ook uitstekende snacks. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid bevatten minder calorieën verspreid over een grotere hoeveelheid voedsel - en bevatten doorgaans een veel hoger watergehalte. Voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid bevatten veel calorieën in een kleinere hoeveelheid voedsel en bevatten doorgaans een lager watergehalte. Dus eigenlijk, met voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, krijg je meer voedsel te eten terwijl je minder calorieën binnenkrijgt. Fruit, groenten en soepen op basis van bouillon zijn allemaal geweldige snackkeuzes met een lage energiedichtheid.
Ga je gang en vul deze met water gevulde snacks aan:
- Watermeloenblokjes
- Meloenwiggen
- Tuinsalade met plakjes tomaat
- Sinaasappelschijfjes
- Abrikozen
- Bosbessen
- Ananas
- Stengels bleekselderij
- Fruit smoothies
- Groentesoep op basis van bouillon
Lees meer redenen waarom voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zo goed voor je zijn >>
Zelfgemaakte mueslirepen
Hoe maak je zelfgemaakte gezonde mueslirepen
Deze low-cal, low-fat, vezelrijke mueslirepen zijn de perfecte snack zonder bewaarmiddelen en veel goede dingen allemaal in één reep. Maak ze je eigen en voeg toe wat je maar wilt.
Snack aanval & lunchbox ideeën
Fingerfood snacks voor kinderen
Favoriete hapjes
