De zomer is om de huid te ontbloten en te pronken met dat bikinilichaam waar je zo hard voor hebt gewerkt. Laat de zomerse cookouts en vakantie-barbecues niet de ruïne zijn van je inspanningen voor hete lichaam. De volgende dieettips voor het zomerse barbecueseizoen helpen je om tijdens de warme weermaanden slank, verzorgd en trots op je blote huid te blijven.
Overleef het zomerse barbecueseizoen met deze tips voor gezonde voeding
Om SheKnows-lezers te helpen bij het navigeren door cookouts en om te voorkomen dat ze te veel eten tijdens op voedsel gerichte zomerbijeenkomsten, zoals Memorial Day en Fourth of July, Zonelevering VS, een toonaangevende dieetbezorgservice in Zone, biedt de volgende dieettips.
Dieettip #1: Vegen
In plaats van te gaan zitten op een bord met calorierijke ribben als je eerste gang, laad je salade en groenten op voordat je het gegrilde vlees raakt. U krijgt niet alleen een gezonde, caloriearme dosis antioxidanten, u zult ook minder snel de calorierijke voedingsmiddelen te veel eten. Maak het eten van je groenten gemakkelijk en grill ze in aluminiumfolie naast de andere gegrilde lekkernijen.
Dieettip #2: Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Het drinken van een groot glas water voor het eten van een maaltijd zal je vertragen en je calorie-inname helpen verminderen. Het kan u ook helpen uitdroging te voorkomen, wat uw energie kan ondermijnen en valse hongersignalen kan veroorzaken.
Dieettip #3: Ga zonder huid
Verwijder voor het eten de schil van kip en kalkoen. Kies bovendien voor uw hamburgers zonder vel gemalen pluimveevlees. Zorg ervoor dat u het etiket controleert en kies het gevogelte met het laagste vetgehalte.
Dieettip #4: Let op je alcohol
Koude bieren op een warme dag gaan vrij gemakkelijk naar beneden - maar dat maakt ze niet calorie- of koolhydraatvrij. Als u zich overgeeft aan alcohol, is het belangrijk om op uw koolhydraten te letten. Om uw alcoholgebruik te verminderen, drinkt u een glas water tussen elke portie alcohol. Om de koolhydraten in balans te houden, eet je ook een paar happen eiwit voor elk bier of glas wijn dat je drinkt.
Dieettip #5: Laat je niet misleiden door de naam "salade"
Vermijd aardappel- en macaronisalades - ze zitten boordevol verzadigde vetten, koolhydraten en zetmeel - tenzij je weet dat ze boordevol gehakte groenten zitten en zijn gemaakt met een magere dressing. Zelfs nog, overdrijf niet met het koolhydraatrijke tarief.
Dieettip #6: Gebruik volkoren broodjes
Naast het kiezen van volkorenbroodjes boven wit, eet je je burger met een open gezicht (een half broodje) om je eiwit- en koolhydraatverhouding gelijk te maken. Je kunt pitabroodjes ook vervangen door hotdog- en burgerbroodjes.
Dieettip #7: Gebruik je hand om de portiecontrole te bepalen
Alleen omdat je bord vol is, wil nog niet zeggen dat je alles moet opeten. Gebruik deze gids om uw portiegroottes te controleren:
- Grootte van de hand: Koolhydraten (complexe koolhydraten zoals volkoren broodjes, pasta, bruine rijst, enz.)
- Grootte van de handpalm: Eiwitten waaronder kip, vis, rundvlees, kalkoen, eiwitten, magere kazen en tofu
- Grootte van duim: Vetten en oliën, noten, avocado en olijven
Dieettip #8: Denk aan vis
Grillen is eigenlijk een vetarme manier om voedsel te bereiden, maar alleen als je kiest voor vetarm voedsel. Runderburgers, hotdogs en ribben, typische barbecuegerechten, bevatten veel vet en calorieën. Vis daarentegen is rijk aan hart-gezonde omega-3 vetzuren ("goed voor je" vetten) en bevat doorgaans minder calorieën. Probeer tonijnsteaks en zalmfilets - ze zijn bestand tegen grillen en zitten boordevol magere eiwitten.
Dieettip #9: Onthoud jezelf niet
als je trek hebt in een cheeseburger, maak dan een kleine vleespasteitje en eet je burger open met gezonde kanten zoals salade en gegrilde groenten.
Dieettip #10: Kom in beweging
Als je klaar bent met eten, sta dan op en speel! Als u bij de picknicktafel vandaan stapt, voorkomt u dat u gedachteloos kauwt en eet als u geen honger heeft. Een spelletje hoefijzers, frisbee of jeu de boules helpt je om extra calorieën te verbranden en geeft je een leuke manier om een band met je familie en vrienden te krijgen.
Meer tips en recepten voor gezonde voeding
Top 30 dieettips
Gezond Memorial Day-menu op de grill
Gegrilde salade recepten