In tegenstelling tot de Winterspelen waar atleten verborgen zijn onder lagen en lagen bovenkleding, Zomerspelen laat een slanke, gespierde lichaamsbouw zien die elk "lichaam" graag zou hebben.
Het maakt niet uit in welke vorm je nu bent, hier is hoe je je innerlijke atleet kunt vinden.
Stap 1: Denk als een atleet
Atleten zijn actief. Hoe vanzelfsprekend dat ook mag klinken, beweging en lichaamsbeweging zijn voor hen net zo natuurlijk als ademhalen. Atleten zijn niet op zoek naar de dichtstbijzijnde parkeerplaats of de lift als ze onderweg zijn. Het is ook onwaarschijnlijk dat een atleet uren zittend voor de tv of de computer doorbrengt. Ze verplaatsen! Wanneer een atleet aan het trainen is, stellen ze zichzelf vaak doelen die ze op een progressieve basis willen bereiken. Behandel jezelf alsof je aan het trainen bent.
Stap 2: Blijf in de trainingsmodus
Zodra individuele fitnessdoelen zijn bereikt, maakt u nieuwe. Mix het een beetje. Chris Powell, presentator van de ABC-hitseries
Extreme make-over, gewichtsverlieseditie, biedt het volgende advies voor lichaamsbeweging, de F.I.T.T. plan:- Frequentie - In plaats van drie dagen per week te trainen, voer je het op tot vier dagen per week.
- Intensiteit - In plaats van met een snelheid van 3 mph op de loopband te lopen, stoot je hem op tot 3,5 of 4,0 mph.
- Tijd - In plaats van 30 minuten te trainen, stoot je het op tot 35 minuten.
- Type – Ga in plaats van op een loopband te rennen, zwemmen of roeien of wandelen of fietsen.
Het combineren van verschillende soorten oefeningen voor algehele fitheid is het concept achter crosstraining, volgens Vincent Oliver, eigenaar van Laten we gaan CrossFit in Scottsdale, Arizona.
"CrossFit is constant gevarieerde functionele beweging die met hoge intensiteit wordt uitgevoerd", legt Oliver uit. "Het combineert gewichtheffen, gymnastiek en metabolische oefeningen." In plaats van zich te concentreren op één activiteit om één gebied op te bouwen, is het doel van CrossFit algemene fitheid. “Het is een erkende sport geworden”, zegt Oliver. “We hebben nu de ‘CrossFit-spellen’, de titel van de sterkste persoon ter wereld.”
Stap 3: Eet!
Fad-diëten en voedselgebrek zullen u niet helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Voedingsdeskundige Rovenia Brock, Ph. D, zegt op Oprah.com dat verhongering juist vetretentie bevordert. Ze beveelt een gimmick-vrije benadering aan om slim te eten. Verhoog de groenten en fruit, eet magere eiwitten; vervang ongezonde snacks door complexe koolhydraten. Atleten zijn het daarmee eens. Terwijl hij mijmert over de perfecte date, wordt de Amerikaanse hordeloper Lolo Jones geciteerd in een ABC Team U.S.A. video- zoals zeggen dat een goede date is "een die hij betaalt, ik eet nogal wat."
Maak een einde aan het aan de zijlijn zitten - vind je innerlijke atleet en laat de wedstrijden beginnen!
Meer over voeding en fitness
Verlies 60 pond. zoals Janet Jackson
Door beroemdheden geïnspireerde fitness
Zeven stappen naar een slankere zomer
