Soms kunnen we ons extra moe en chagrijnig voelen terwijl "tante Flo" op bezoek is. Dus wat is de beste manier om koel, kalm en beheerst te blijven tijdens de knutselweek op pantykamp? Dit herstellende yoga set voelt u zich ontspannen en gerevitaliseerd.
1. Liggende gebonden hoekhouding
Deze yogahouding verlicht symptomen van menstruatie, milde depressies en stimuleert de buikorganen.
- Begin in een zittende positie met een steun direct achter je en de benen gestrekt voor je. Terwijl je inademt, buig je je knieën en trek je de hielen naar je bekken toe, waarbij de voetzolen elkaar raken.
- Adem uit, laat de knieën opzij en naar beneden richting de aarde. Plaats yogablokken onder de knieën om ze te ondersteunen en ontspanning aan te moedigen, en zorg ervoor dat de bolster tegen je rug ligt en het heiligbeen raakt.
- Adem in en verleng door de wervelkolom; adem uit en leun achterover op het kussen. U kunt een deken onder de achterkant van uw nek en hoofd gebruiken voor ondersteuning.
- Terwijl je je in de pose nestelt, moet je ervoor zorgen dat je hele onderrug volledig wordt ondersteund door de bolster; ontspan de armen naar de zijkanten met de handpalmen naar boven gericht.
Blijf 10 tot 20 minuten in de houding. Om uit de pose te komen: adem in; gebruik je handen om de knieën naar elkaar toe te trekken en strek vervolgens de benen een paar ademhalingen gestrekt, zodat het knie- en heupgewricht zich kunnen resetten. Rol vervolgens naar beide kanten en druk je een weg terug naar een zittende positie.
2. Ondersteunde groothoek zittende voorwaartse buiging
Deze pose stimuleert de buikorganen en kalmeert het zenuwstelsel.
- Strek vanuit een zittende positie je benen uit tot een brede V-vorm met de knieschijven recht omhoog gericht. Plaats een kussen tussen je benen zodat het goed tegen de voorkant van je bekken rust.
- Adem in en verleng je door de wervelkolom. Adem uit en vouw vanuit de heupen naar voren. Laat de romp op het kussen rusten met één oor naar beneden gericht. Zorg ervoor dat je halverwege de pose van oren wisselt om de opening in de nek in evenwicht te brengen.
- Als een bolster te laag is, voeg dan opgevouwen dekens toe om de bolster te verhogen of gebruik yogablokken om je voorhoofd te ondersteunen. Terwijl je ontspant in de pose, laat je alle spieren zacht worden en laat je je handen en armen ontspannen op de aarde, waarbij je je volledig overgeeft aan de yoga-rekwisieten.
Blijf drie tot zes minuten in de houding. Om uit de pose te komen, breng je je handen naar de achterkant van de knieën; op de inademing, trek je knieën samen in de richting van de romp, de zolen op de voeten op de aarde laten rusten met gebogen knieën. Als het goed aanvoelt, kunt u de knieën heen en weer bewegen in een ruitenwisserbeweging om eventuele stijfheid te verlichten.
3. Ondersteunde kinderhouding
Dit is een rusthouding die helpt om menstruatiepijn te verzachten en symptomen van vermoeidheid en stress te verlichten. Het is zeer verzorgend en rustgevend voor de geest.
- Begin in een geknielde positie met de knieën wijd en de grote tenen zachtjes aanraken. Ga zitten en terug zodat de zitbotten op je hielen rusten. Plaats een bolster of stapel opgevouwen dekens tussen de dijen zodat deze dicht bij de romp rust.
- Rol een deken strak in een Tootsie Roll-vorm en plaats hem strak in je heupplooien. Adem in en verleng je door de ruggengraat; adem uit en laat je kin naar je borst zakken en laat je romp op het kussen rusten met één oor naar beneden gericht.
- Zorg ervoor dat je halverwege de pose van oren wisselt om de opening in de nek in evenwicht te brengen. Laat de rug iets ronden terwijl de opgerolde dekens een lichte druk uitoefenen op de onderbuik.
Rust 10 tot 20 minuten in de pose. Als de dekenrol als te veel druk aanvoelt, kunt u deze op elk moment naar buiten trekken. Wanneer je klaar bent om uit de pose te komen, plaats je je handen op de aarde onder je schouders en druk je je een weg terug naar een comfortabele zittende positie.
4. Ondersteunde lijkhouding
Deze houding vermindert hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid en symptomen van stress en milde depressie. Het helpt het lichaam te ontspannen en de hartslag te verlagen.
- Ga op je rug liggen met een kussen of opgevouwen dekens onder je knieën en een deken onder je nek en hoofd. Vouw een rand van de deken die zich onder het hoofd en de nek bevindt, zodat deze de natuurlijke ronding aan de achterkant van de nek ondersteunt.
- Laat de handpalmen naar boven wijzen en ontspan je kaak zodat de lippen een beetje van elkaar scheiden. Sluit je ogen en kom helemaal tot rust.
Blijf 10 tot 20 minuten in de houding. Wanneer je klaar bent om uit de pose te komen, verdiep je je inademing en wiebel je met je vingers en tenen. Strek je lang uit, zoals een ochtendrek, knuffel dan de knieën naar binnen en rol naar beide kanten in een foetushouding, en rust daar een paar ademhalingen. Als u klaar bent, gebruikt u uw handen om u te helpen terug te drukken naar een comfortabele zitpositie.
Meer over yoga
De yoga butt-lift
Moksha: een nieuw soort hete yoga
"Steel" deze yoga-looks van beroemdheden
Afbeeldingen: Ariane Gampper
