Als je denkt aan de zomers van je kinderjaren, heb je waarschijnlijk visioenen om voorbij het donker te blijven, tellend vuurvliegjes totdat je moeder je terug naar binnen liet komen voor het avondeten of je dag de hele dag op avontuur doorbracht bij slaapkamp. Hoewel je als kinderen niet lang nadacht over het verplaatsen van de hele dag, realiseerde je je waarschijnlijk niet hoeveel calorieën buiten spelen brandt echt.
Een kind van 75 pond kan 400 calorieën verbranden door een uur basketbal te spelen en ongeveer 300 calorieën door een uur voetbal of voetbal te spelen. Nikki Glor, een fitnessprofessional, legt uit Buitenactiviteiten zoals fietsen verbranden ongeveer 135 calorieën per uur en touwtjespringen kan ongeveer 350 verbranden. Een uur buiten wandelen of rondrennen kan tot 200 calorieën verbranden.
"Dat betekent dat een dag vol sportbeoefening en buitenspeeltijd op één dag bijna 800 verbrande calorieën kan bereiken", voegt Glor toe.
Meer: 10 oefeningen voor het hele lichaam die alles in één klap versterken
Maar hoe zit het als volwassene? Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je gewicht, de externe omstandigheden, hoe lang je? sporten en vele andere factoren, over het algemeen resulteert buitenspeeltijd in veel vet verbranden. Hier leggen fitnessprofessionals uit hoeveel calorieën je kunt verliezen tijdens deze zomeravonturen.
Skaten of fietsen: 50 tot 400 calorieën
Voor degenen die geen grote fans van hardlopen zijn, is een cardiotraining op wielen een veel leukere en plezierigere optie. Het is er ook een die volgens fitnessprofessionals meer dan alleen je hartslag ten goede komt Nina R. Nyiri.
“Rollerblading en fietsen zijn twee van mijn favoriete bezigheden, omdat je er naar buiten kunt en er grotere spiergroepen voor nodig zijn. Je gebruikt je hele onderlichaam en kern om op de bladen te manoeuvreren en te balanceren. En dat geldt ook voor fietsen”, legt ze uit. "Dit zijn activiteiten die geschikt zijn voor volwassenen en waarmee je tussen de 50 en 400 calorieën kunt verbranden, afhankelijk van de intensiteit waarmee je fietst en de duur van de activiteit."
Tag spelen: tot 500 calorieën
Je realiseert je misschien niet dat wanneer je tikkertje speelt met je kinderen, nichtjes of neefjes of de buurtploeg, je eigenlijk een vorm van oefening intervaltraining met hoge intensiteit genoemd. Omdat je vaak rent en stopt, werk je je hartslag op tot een effectief niveau en rust je, wat een van de meest geweldige manieren is om te trainen.
“Studies tonen aan dat 15 minuten HIIT meer calorieën verbrandt dan een uur hardlopen op de loopband. Het stimuleert je stofwisseling terwijl je in korte tijd tonnen calorieën verbrandt”, zegt Glor. “Maak het volwassen door het toe te voegen aan je volgende barbecue- of zwembadfeest met leuke prijzen voor volwassenen. Als het evenement groot genoeg is, kun je leuke T-shirts en teams maken of zelfs een competitie maken, compleet met een wijnproeverij na afloop.”
Meer: 6 trainingen die u zullen helpen beter te slapen
Touwtjespringen: 50 tot 200 calorieën
Hoewel je als kind jezelf misschien urenlang hebt uitgedaagd om je hoogste Skip It-score te verbeteren, kan het vinden van dat throwback-speelgoed een hele opgave zijn. Maar een springtouw? Verkrijgbaar bij elke big-box-winkel of dollarwinkel (of eigenlijk overal waar touw wordt verkocht), het is een leuke manier om van de zon te genieten en je in het zweet te werken. “Ja, in het begin zal het wat coördinatie vergen, maar als je eenmaal begint, kun je verbranden ergens tussen de 50 en 200 calorieën, afhankelijk van de snelheid en de duur van de oefening,” Nyiri zegt.
Zwemmen: tot 600 calorieën
"Als je denkt aan zwemmen als oefening, en je je voorstelt dat je oma baantjes trekt in haar badmuts, denk dan nog eens goed na", zegt Glor. Ze heeft gelijk - er is een reden waarom Olympische zwemmers naar verluidt het beste lichaam en het hoogste uithoudingsvermogen hebben. Om het hoofd boven water te houden en baantjes te trekken, is precisie en kracht nodig, zelfs als je met vrienden in het zwembad spettert. "Watertrappelen kan een van de gezondste vormen van lichaamsbeweging zijn, omdat het je gewrichten, rug of nek niet zwaar belast", zegt Glor. "Het activeert spieren in de armen, benen en kern, en je kunt binnen een uur tot 600 calorieën verbranden."
Meer: Sla de sportschool over en doe deze Zumba-videoroutine thuis in plaats daarvan
Klimmen: 50 tot 100 calorieën
Of je nu bomen of bergen beklimt, de volgende richel in een buitenbaan zoekt of bergbeklimmers op de vloer uitvoert, deze totale lichaamsbeweging is een calorieverbrandende superster. “Je moet je hele lichaam erbij betrekken, en het kan voor iedereen aangepast worden. Omdat je je hele lichaam tegelijkertijd gebruikt, kan het behoorlijk intens en uitdagend zijn”, zegt Nyiri. Maar in slechts 30 minuten? U kunt verwachten dat u gemakkelijk 50 tot 100 calorieën verbrandt. Praten over plezier hebben - en sporten - door rond te huppelen!
