Als je niet nieuw bent in de wereld van fitness, ben je waarschijnlijk goed thuis in wat er nodig is om te trainen en af te slanken: calorieën in tegen calorieën eruit, zoals het oude gezegde luidt. Hoewel het laatste onderzoek suggereert dat het misschien niet zo eenvoudig is - onderzoekers ontdekten in 2016 dat het hoge intensiteit kan vergen oefening in combinatie met een streng dieet om snel in vorm - calorieën tellen nog steeds, vooral als je ze verbrandt in de sportschool.
Meer:6 krachtoefeningen waarvoor geen gewichten of een sportschool nodig zijn
Als u de calorieën kent die worden verbrand door uw favoriete oefening en die van anderen, kunt u het meest effectief ontwerpen training regime voor uw fitness- en gewichtsverliesdoelen. Onder cardio-oefeningen staan hardlopen en skaten bovenaan de hitlijsten, maar er zijn minstens een half dozijn andere fysieke activiteiten die meer dan 500 calorieën per uur kunnen verbranden.
Wissel je trainingen af en probeer een andere manier van trainen - niet alleen zal de variatie je helpen calorieën te verbranden, maar het zal je ook gemotiveerd houden om te blijven trainen.
De grootste branders
Verbrande calorieën per uur*
Gebaseerd op een persoon van 160 pond
- 861 verbrande calorieën: Hardlopen met 8 mph
- 548 verbrande calorieën: Skaten
- 752 verbrande calorieën: Taekwondo
- 861 verbrande calorieën: Springtouw
- 657 verbrande calorieën: Trap loopband
- 606 verbrande calorieën: Joggen met 5 mph
- 511 verbrande calorieën: Backpacken
- 511 verbrande calorieën: Racquetball
- 496 verbrande calorieën: Langlaufen
- 533 verbrande calorieën: Krachtige aerobics
* Waarden uit de Mayo Clinic-grafiek Oefening voor gewichtsverlies
Meer: Mager en sterk zijn is niet gezonder dan dik en sterk zijn
Natuurlijk zijn deze waarden schattingen en zal het werkelijke calorieverbruik niet voor iedereen hetzelfde zijn. Uw kilometerstand kan (bij wijze van spreken) variëren, afhankelijk van vele factoren, zoals de intensiteit van uw training, uw gewicht en uw huidige fitnessniveau. En vaak kan het verbranden van calorieën te maken hebben met je individuele lichaamstype en samenstelling. Onderzoeken aan de University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences ontdekten dat: zwarte vrouwen moet mogelijk minder eten of meer calorieën verbranden dan blanke vrouwen om dezelfde hoeveelheid gewicht te verliezen.
Oorspronkelijk gepubliceerd in februari 2008. Bijgewerkt aug. 2016.
