Als je het druk hebt, is de drive-thru onvermijdelijk. Maar dat betekent niet dat je je dieet moet opgeven, zelfs niet tijdelijk, of dat Subway je enige optie is. Kies gewoon wat gezondere opties uit je favoriete fastfoodketen.
Gezond bestellen betekent natuurlijk vasthouden aan specifieke opties en kan een paar opofferingen aan uw dieet betekenen. Het kan ook betekenen dat je begrijpt dat een salade niet altijd de gezondste optie is (eigenlijk is het zelden de gezondste optie!).
Als het aankomt op Fast food, is er meestal één grote opoffering die je moet maken: natrium. Het zal hoog zijn in zowat alles wat je kunt bestellen. Maar behalve dat, zou je verbaasd zijn hoe goed je kunt eten bij fastfoodketens voor in en rond de 500 calorieën (en vaak minder). Laat je niet misleiden door gezond klinkende opties of eigenlijk gezonde opties die je verpest door vette extra's of desserts toe te voegen.
1. McDonald's
De Fruit 'N Yogurt Parfait is misschien geweldig als je gewoon een snelle, gezonde snack wilt, maar McDonald's Ambachtelijke Gegrilde Kip Sandwich zal een veel substantiëlere en bevredigendere maaltijd maken als je echt honger hebt - met minder totaal vet dan al zijn premium salades.
- Calorieën: 360
- Vet: 6 gram
- Eiwit: 33 gram
- Koolhydraten: 43 gram
- Natrium: 960 milligram
- Verzadigd vet: 1,5 gram
Bron: McDonald's
2. Taco Bell
Alles op het Fresco-menu van Taco Bell bevat minder dan 350 calorieën en 10 gram vet. Zoals al zijn Fresco burrito's en taco's, is de Fresco Burrito Supreme verliest de kaas, zware sauzen en zure room voor vers gemaakte pico de gallo.
- Calorieën: 340
- Vet: 8 gram
- Eiwit: 19 gram
- Koolhydraten: 49 gram
- Natrium: 1.060 milligram
- Verzadigd vet: 2,5 gram
Bron: Taco Bell
3. Chipotle
Met meer dan 60.000 mogelijke menucombinaties kan het een beetje lastig zijn om jezelf te houden aan een gezonde, caloriearme maaltijd bij Chipotle. Om het licht te houden, geef je de burrito's door en ga je voor een kom of salade. EEN Chipotle-salade met romaine sla, kip, zwarte bonen, fajita-groenten en tomatillo green-chili salsa komt op een indrukwekkend lage 345 calorieën. Sla de dressing over (of gebruik het spaarzaam aan de zijkant), omdat hun vinaigrette alle slechte cijfers veel, veel groter zal maken.
- Calorieën: 345
- Vet: 8,5 gram
- Eiwit: 41 gram
- Koolhydraten: 32 gram
- Natrium: 995 milligram
- Verzadigd vet: 3 gram
Bron: Chipotle voedingscalculator
Meer: 10 internationale fastfoodproducten die we heel graag willen in de Verenigde Staten
4. Boston Markt
Gezien het feit dat zoveel van de kenmerkende gerechten van Boston Market extreem veel calorieën, vet en natrium bevatten - zijn rotisserie-kippotpie is 820 calorieën met een verbluffende 1.960 milligram natrium - je zou kunnen denken dat de populaire franchise niet veel gezonder is levensstijlen. Maar met meer dan 100 opties zoals deze voorgerecht van witte kip zonder vel, in vieren gedeeld met verse gestoomde groenten en knoflook-dille nieuwe aardappelen (sla de maïsbrood over), Boston Market heeft opties voor gezondheidsbewuste klanten.
- Calorieën: 390
- Vet: 9 gram
- Eiwit: 53 gram
- Koolhydraten: 28 gram
- Natrium: 910 milligram
- Verzadigd vet: 1,5 gram
Bron: Voedingscalculator van Boston Market
5. Panera
De beste kans die je hebt om de "walk of shame" na de lunch te vermijden, veroorzaakt door het eten van een zak vol Panera's brownies in je auto is om naar Panera's te gaan voor het ontbijt, wanneer je niet zo snel geneigd bent om verleiding. Je kunt het opladen met een van zijn voedzame ontbijt broodjes.
- Calorieën: 390
- Vet: 10 gram
- Eiwit: 16 gram
- Koolhydraten: 50 gram
- Natrium: 790 milligram
- Verzadigd vet: 5 gram
Bron: Panera
6. Panda Express
Het is gemakkelijk om goed te eten bij Panda Express door een van de 18 Wok Smart voorgerechten, voorgerechten of bijgerechten te kiezen. Het is pittig kung pao kip heeft veel eiwitten en minder dan 300 calorieën - onthoud dat rijst tot 420 calorieën kan bevatten, dus eet de kung pao alleen, of eet het met een kant van gemengde groenten (slechts 80 extra calorieën).
- Calorieën: 290 (370 met gemengde groenten)
- Vet: 19 gram
- Eiwit: 16 gram
- Koolhydraten: 14 gram
- Natrium: 970 milligram
- Verzadigd vet: 3 gram
Bron: Panda Express
Meer: Taco Bell Cantina is een realiteit - je kunt nu drank krijgen met je chalupa
7. KFC
Als het op KFC aankomt, kun je je kip eten en ook kanten eten door te kiezen voor de Kentucky gegrilde kip. Hoewel je de calorieën kunt verminderen door sperziebonen of koolsalade te vervangen, kun je traditioneler gaan met aardappelpuree (compleet met jus) voor minder dan 500 calorieën. Voeg een salade toe met Parmezaanse kaas-knoflookcroutons en lichte Italiaanse dressing om ervoor te zorgen dat je verse groenten krijgt.
- Calorieën: 430
- Vet: 14 gram
- Eiwit: 45 gram
- Koolhydraten: 32 gram
- Natrium: 1.920 milligram
- Verzadigd vet: 3 gram
Bron: KFC voedingscalculator
8. Wendy's
Met enige voorzichtigheid kun je bij Wendy's eigenlijk best goed eten, ook als je veel trek hebt. Bestel de vierdelige kipnuggets (niet pikant), een zijtuinsalade met lichte, pittige Aziatische vinaigrette (sorry, geen croutons of andere toevoegingen) en een kleine hoeveelheid chili om op een gewoon gebakken aardappel. Het bevat iets meer calorieën dan andere opties op deze lijst, maar veel minder natrium, vooral gezien de hoeveelheid voedsel die je krijgt.
- Calorieën: 520
- Vet: 15 gram
- Eiwit: 19 gram
- Koolhydraten: 32 gram
- Natrium: 625 milligram
- Verzadigd vet: 2,5 gram
Bron: Wendy's
9. Pancheros Mexicaanse Grill
Als je trek hebt in Mexicaans eten, is het gemakkelijk om standaard vette favorieten zoals burrito's en quesadilla's te gebruiken. Maar Pancheros heeft een Chili-tamarinde-gemarineerde kipsalade dat komt op minder dan 400 calorieën, afhankelijk van hoe je het bouwt. Om calorieën te besparen, kunt u uw selectie van dingen zoals kaas, zure room, guacamole en queso overslaan of beperken.
- Calorieën: 385
- Vet: 12 gram
- Eiwit: 35 gram
- Koolhydraten: 26 gram
- Natrium: 1270 milligram
- Verzadigd vet: 5,5 gram
Bron: Pancheros Mexicaanse Grill
Meer: Onpopulaire mening: In-N-Out Burger is dat niet allemaal
10. Fatburger
Fatburger klinkt misschien als een plek waar je nooit een gezondere optie zou vinden, maar het lanceert de Skinnyburger, die niet alleen minder calorieën bevat, maar ook de droom van een serieuze carnivoor kan zijn. Ze slaan gewoon het brood over en schuiven alle lekkere toppings tussen twee sappige vleespasteitjes. Als je de kaas en mayo overslaat, is het lang niet zo erg als de meeste fastfoodopties - inclusief veel salades.
- Calorieën: 320
- Vet: 19 gram
- Eiwit: 28 gram
- Koolhydraten: 9 gram
- Natrium: 810 milligram
- Verzadigd vet: 7 gram
Bron: Fatburger
