We weten allemaal dat we de belangrijkste maaltijd van de dag nooit moeten overslaan, maar wist je hoe? belangrijk is om de juiste voedingsmiddelen te eten om uw gezonde eetpatroon voor de rest van uw dag? Leer hoe u nog meer waar voor uw geld krijgt met deze geweldige ontbijtproducten. Van bessen tot bananen, dit is wat je zou moeten eten!
Kilojoules, additieven, conserveermiddelen - als je probeert de voedingswaarde-informatie op de achterkant van sommige voedingsproducten te begrijpen, krijg je het gevoel dat je een graad in voedingswetenschappen nodig hebt. Het marketingjargon doorzien en precies uitzoeken welk voedsel het beste voor u is, kan moeilijk zijn, daarom hebben we een lijst samengesteld met de beste ontbijtingrediënten voor uw gezondheid en welzijn. Vul de koelkast met deze voedingskrachtpatsers en geniet van een goed begin van je dag!
Eieren
Eieren bevatten veel eiwitten en bevatten vitamine D en antioxidanten. Er wordt ook aangenomen dat ze uw ogen, haar en nagels ten goede komen. Terwijl een gemiddeld ei ongeveer 5 gram vet bevat, is slechts een klein deel hiervan verzadigd vet. Eieren helpen je langer een vol gevoel te houden, waardoor de kans op snacken met zoete lekkernijen wordt geminimaliseerd a.m. Zoek naar scharreleieren en pocheer ze in water en witte azijn met spinazie of champignons geserveerd op de kant.
Spinazie
Groene bladgroenten krijgen altijd de duimen omhoog van voedingsdeskundigen, dus je kunt erop rekenen dat spinazie je veel gezondheidsvoordelen biedt. Vezels helpen je spijsvertering en spoelen je lichaam 's ochtends door, terwijl je systeem ook profiteert van veel antioxidanten. Vitamine C zorgt voor je immuunsysteem, terwijl luteïne en zeaxanthine je ogen ten goede komen.
Paddestoelen
Deze kleine jongens zijn een geweldige bron van eiwitten, vitamine D, calcium en ijzer. Ze zitten boordevol vitamines en mineralen en bieden ook de lichaamsvezels, wat geweldig is in de ochtend. Bereid wat paddenstoelen om van te genieten bij je ontbijt - je immuunsysteem zal je er dankbaar voor zijn!
Bessen
Het is geen geheim dat deze prachtig uitziende lekkernijen ook goed zijn voor je gezondheid! Aardbeien zitten bijvoorbeeld vol vitamine C, calcium en kalium, terwijl veenbessen vooral goed zijn voor vrouwen vanwege hun gunstige effecten op de gezondheid van de urinewegen. Bosbessen zijn extreem rijk aan antioxidanten, terwijl frambozen veel vezels bevatten.
Bananen
Het ideale fruit om onderweg van te genieten, bananen zijn van nature perfect verpakt. Ze bevatten veel kalium, vitamine C en vezels, wat een geweldig immuniteitsverhogend ontbijt betekent dat je regelmatig houdt. Prak een banaan en serveer hem op een stuk zuurdesemtoast met honing, of gooi plakjes in magere natuurlijke yoghurt.
Lieve schat
Honing is een geweldig natuurlijk alternatief voor suiker. Sprenkel wat over je toast, ontbijtgranen of yoghurt, of doe een lepel in een blender met magere melk, bessen en een banaan voor een heerlijke ontbijtsmoothie. Honing is ook geweldig voor het verzachten van een zere keel in de winter.
Noten en zaden
Natuurlijk kunnen ze veel vet bevatten, maar als je er met mate van geniet, kunnen noten en zaden geweldig worden gestrooid op natuurlijke yoghurt of in een kom ontbijtgranen. Elk biedt verschillende gezondheidsvoordelen; pompoenpitten bieden bijvoorbeeld een hoog vezelgehalte, terwijl paranoten een goede bron van eiwitten zijn.
Yoghurt
Natuurlijke yoghurt met een laag vetgehalte is op zich al heerlijk, over de ontbijtgranen gegoten of gemengd in een ontbijt-smoothie. Kies voor een stijl zonder toegevoegde suikers of smaakstoffen en met een laag vetgehalte. Zoek ook naar een product met de tekst 'levende culturen' of 'actieve culturen' op het etiket, omdat dit je lichaam veel goede bacteriën zal bieden om je immuniteit te stimuleren. Yoghurt is een goede bron van eiwitten en calcium, wat betekent dat het goed is voor je botten en tanden.
ONTBIJTRECEPTEN
Gezonde smoothierecepten
Platte witte recepten
Natuurlijke suikerverwisselaars
