De kans is groot dat je een advertentie bent tegengekomen voor een product dat belooft je stress te verminderen terwijl je door sociale media scrolt. Logisch, aangezien 8 op de 10 Amerikanen beschouwen zichzelf gestrest en 40 procent van ons meldde vorig jaar meer gestrest te zijn dan het jaar ervoor.
Maar zelfs in onze wanhopig op zoek naar zen-cultuur, een recente Instagram-post van het op millennials gerichte gezondheidsmerk de hare riep de woede van internet op voor marketing propranolol - een medicijn dat door artsen wordt gebruikt om hoge bloeddruk en ernstige paniekaanvallen te behandelen - voor het off-label gebruik van de behandeling van alledaagse angst en pre-date kriebels.
"Nerveus over je grote date?", luidde het gesponsorde bericht van het merk: "Propranolol kan je trillende stem, zweten en bonzende hartslag helpen stoppen. Geen persoonlijke doktersbezoeken, alleen een online consult, en de levering kan tot aan de deur gebeuren.” Een ander
Instagram-bericht bevatte een foto van het medicijn met het bijschrift: "Je angstig voelen is * het ergste * - maar je hoeft niet in stilte te worstelen. Maak kennis met Propranolol, een bètablokker die kan helpen de fysieke symptomen van angst onder controle te houden.De reactie was snel, met honderden commentatoren het bedrijf belachelijk maken voor het ventileren van het medicijn als een wondermiddel tegen angst - om nog maar te zwijgen van het suggereren die nervositeit van vóór de datum moet worden behandeld met dezelfde bètablokker die wordt voorgeschreven voor ernstige paniekaanvallen. Gelukkig kwam de boodschap door: op 12 maart die van haar heeft een verontschuldiging geplaatst: een screenshot van hun "big date" -advertentie op Instagram met het bijschrift: "We hebben deze helemaal verkeerd."
Hers is verre van het enige bedrijf dat ons snelle oplossingen probeert te verkopen om ons te kalmeren. Zoals Eva Wiseman onlangs schreef in: de bewaker, we zitten midden in een stijgende lijn angst economie, waar we op de markt worden gebracht - en waarvan we zeggen dat we ze nodig hebben - een gestage stroom van producten en diensten die zouden moeten helpen onze stress, vanaf het moment dat we 's ochtends een meditatie-app aanzetten tot het moment dat we eerder een melatoninepil slikken bed.
In feite zijn we "kalmeters" geworden: een term die Thrive Global gebruikt om te beschrijven hoe we voortdurend alles zoeken en consumeren dat ons belooft minder stress en meer rust.
Maar met zoveel aanbod, wordt het steeds moeilijker om het echt nuttige te scheiden van het zinloze - en het potentieel schadelijke. En terwijl we dieper in een zee van producten en diensten waden die beweren onze stress te verminderen, richten we onze focus verder weg van de grondoorzaken. Hoe werd het vinden van rust zo stressvol? Welkom bij het dilemma van de kalmnivore.
De stress van kalm worden
Op het eerste gezicht lijkt deze hernieuwde aandacht voor een rustig, gefocust leven een goede zaak.
Voor zo lang, hoge niveaus van stress waren onlosmakelijk verbonden met de perceptie van succes: Hoe meer gestrest je leek, hoe succesvoller je moet zijn.
Nu zijn we op het punt gekomen dat we het er uiteindelijk allemaal over eens zijn dat stress slecht is. Maar het proces van het erkennen van en omgaan met onze stressepidemie heeft geleid tot een nieuwe cultuur van intense, bijna competitieve ontstressing. Dit kan zich uiten in het besteden van tijd, geld en moeite aan het bezoeken van meditatiestudio's of wellnessretraites, onderzoek doen naar trendy maar ongefundeerde remedies, en knappe, kunstig gearrangeerde foto's van de mooie supplementen en drankjes die we zijn nemen. (En soms is de wedstrijd letterlijk: toen ik dit verhaal af had, kreeg ik een pitch voor “competitieve meditatie”, wat inhoudt dat het dragen van een hoofdband van $ 249 met een versnellingsmeter, een gyroscoop en een optische hartslagmeter die de hartslag in je voorhoofd volgt.)
Op de een of andere manier is de verantwoordelijkheid om aan te tonen dat we ons beste leven leiden een bron van stress op zich geworden. Als dit volledig contra-intuïtief klinkt, is dat omdat het zo is.
Onze maatschappelijke zoektocht naar rust gaat gepaard met een gezondheidszorgsysteem dat veel mensen buitensluit en is grotendeels reactief, in plaats van zich te concentreren op de zorg voor het welzijn van een hele persoon en stroomopwaarts te gaan om de oorzaken van ons lijden aan te pakken. Het resultaat is dat velen van ons proberen het heft in eigen handen te nemen, alles proberen wat het potentieel heeft om ons beter en meer gecentreerd te laten voelen.
Afgezien van het feit dat het ontmoedigend is om door de ruis te bladeren om iets te vinden dat werkt, is een groter probleem dat niet al deze opties gelijk zijn gemaakt. Sommige zijn dom, zoals stickers die stressverlichting beloven, of Kristallen om je angst te genezen. Anderen - zoals de langdurig gebruik van melatonine als slaapmiddel, of CBD-producten nemen om stress en angst te verlichten - zijn nog niet het onderwerp geweest van voldoende onderzoek om hun veiligheid en/of werkzaamheid te bewijzen. Sommigen - zoals die van haar die reclame maken voor het gebruik van serieuze medicijnen om te helpen bestrijden nervositeit geassocieerd met daten - zijn ronduit gevaarlijk.
En toch zijn er andere trendy kalmerende behandelingen die voor sommige mensen kunnen en zullen werken, waaronder: verzwaarde dekens (die werken door middel van) diepe aanraking druktherapie, die het sympathische zenuwstelsel stimuleert om een vecht-of-vluchtreactie te onderdrukken en een ontspanningsreactie teweeg te brengen, net als een berenknuffel), meditatie-apps (die de massa hebben kennis laten maken met een oude mindfulness-oefening), en acupunctuur, waar mensen bij zweren voordelen dat bereik van minder pijn naar meer rust.
De cyclus van angst beëindigen
Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat ik in feite een kalmnivoor ben. Ik waardeer alle opties om met angst om te gaan, maar, zoals velen van mijn soort, werd ik al snel overweldigd door alle producten, diensten en apps die er zijn om me kalm te maken. Ik hou net zoveel van wetenschappelijke en op bewijzen gebaseerde behandelingen als de volgende rationele persoon, maar als je een... paniek aanval in een kantoor, zoals ik jaren geleden deed, en iemand je een envelop geeft om in te ademen in de hoop je te kalmeren, stel je je geest open voor andere tactieken.
Ik heb uren zachtjes doorgebracht, consensueel verpletterd onder mijn verzwaarde deken. Ik heb om 3 uur 's nachts verschillende vormen van CBD-olie onder mijn tong laten vallen toen ik probeerde weer in slaap te vallen na een nachtmerrie. Ik heb vluchten doorgebracht om plichtsgetrouw de pagina's van angstwerkboeken en kleurboeken voor volwassenen te vullen. Ik heb mijn kussen besprenkeld met essentiële lavendelolie na het douchen met lavendelzeep en smeren op lavendellotion, in een poging mijn lichaam te laten denken dat het in slaap viel Provence. En ja, ik heb diep in kantoorbenodigdheden geademd.
Het ding over angst - of in ieder geval de mijne - is dat het cyclisch is. Een van mijn grootste vaardigheden is om mijn eigen angst erger te maken door iets dat ik deed om mijn angst te behandelen. Dit is zeker het geval met het spervuur van producten die ons nu op de markt worden gebracht en die ons beloven te kalmeren. Na een tijdje werd ik bang dat ik iets verkeerd deed - of niet genoeg om mijn angst te behandelen. Ik haalde diep adem en deed een stap achteruit, sprak met mijn therapeut en concentreerde me weer op strategieën die echt werken.
Kies voor gouden standaarden - geen zilveren kogels
Het goede nieuws is dat er naast de rages en hype eigenlijk tal van wetenschappelijk onderbouwde manieren zijn om angst te behandelen waarvan we weten dat ze werken en veilig zijn. Het realistische nieuws is dat er geen snelle oplossingen zijn die je van je angst afhelpen door simpelweg een pil te laten knappen of over een kristal te wrijven. In plaats daarvan, zoals de meeste andere betekenisvolle gedragsveranderingen, gebeurt het behandelen van angst door een reeks incrementele veranderingen - ook bekend als Microsteps - te beginnen met het aanpakken van de oorzaak.
In zijn werk als klinisch psycholoog Adam L. Fried, Ph.D., een assistent-professor psychologie aan de Midwestern University die ook een privépraktijk heeft in Phoenix, heeft ontdekt dat mensen die: angst ervaren maken zich vaak zorgen over de toekomst en over andere dingen waar ze geen controle over hebben - een deel daarvan kan hun angst zijn zelf.
Een veel voorkomende maar ineffectieve manier waarop veel mensen met angst omgaan, is door het te vermijden, Kelly Moore, Psy. D., een klinisch psycholoog die praktiseert in New Jersey en gespecialiseerd is in angst, vertelt Thrive Global. “Angst gedijt goed bij mensen die ervoor kiezen om de dingen die hen angstig maken te vermijden. De meest beproefde, door onderzoek ondersteunde manier om met angst om te gaan, is situaties te benaderen in plaats van te vermijden angst veroorzaken - vooral als die situaties zijn die we moeten tegenkomen als we van ons leven willen genieten, "ze verklaart.
En dan doet werk?
Kortom, het implementeren van realistische dagelijkse praktijken die zowel je angst verminderen als je algehele welzijn verbeteren, zegt Fried. Deze draaien vaak om persoonlijke gezondheidsgewoonten, zoals het introduceren van meditatie, concentreren op goede slaapgewoonten, goed eten, en sporten.
“Terwijl ze deze gedragsveranderingen maken, beginnen mensen een gevoel van zelfeffectiviteit te krijgen en waarderen ze dat er dingen zijn die ze kunnen dat doen, dat kan hun angstniveaus beïnvloeden en positieve emotionele en fysieke voordelen opleveren, "vertelt hij aan Thrive Globaal. Nog een onderschatte truc om angst te beheersen? Je cafeïne-inname beperken, zegt Dion Metzger, MD, een in Atlanta praktiserende psychiater. Hoewel het verleidelijk kan zijn om dat tweede (of derde) kopje koffie te pakken om ons de boost te geven die we denken nodig te hebben om de dag door te komen, in realiteit, te veel cafeïne kan paniekaanvallen veroorzaken en leiden tot andere angstsymptomen zoals een hartkloppingen en zweten, vertelt Metzger aan Thrive Globaal.
En we kunnen niet negeren onze ongezonde relatie met technologie en constante behoefte aan connectiviteit, en de impact het heeft op onze stressniveaus. Het is niet realistisch om van iedereen te verwachten dat ze hun telefoon weggooien - en wij ook niet - maar dit is een ander gebied waar het nemen van een paar microstappen in de richting van een duurzamere relatie met onze apparaten kan een grote verschil. Stop bijvoorbeeld een half uur voor het slapengaan met het gebruik van schermen. En onderschat de voordelen van je telefoon uit je slaapkamer halen voor het slapen gaan; het voorkomt niet alleen dat u het 's nachts controleert, maar het betekent ook dat het niet het eerste is waar u naar kijkt wanneer u 's ochtends uw ogen opent (en dat zou niet moeten, omdat dit resulteert in een ongewenste en onnodige piek).
Een... hebben ondersteunende gemeenschap - inclusief jouw collega's - kan een lange weg gaan om te helpen bij stress en ook om burn-out te verminderen. Wanneer ons leven verstoken is van zinvolle interpersoonlijke relaties, is de kans groter dat we de effecten van de stress in ons leven voelen.
Wat uiteindelijk werkt om ons gecentreerd, betrokken en minder gestrest te houden, zijn tactieken die dit doel altijd hebben gediend. En gelukkig kunnen hele kleine stapjes, geen gigantische levensrevisies of gimmicky-producten, ons daar brengen. Het komt neer op een gevoel van controle over ons leven, verbinding met onze gemeenschappen en de ruimte hebben om gewoon te ademen - dingen die je waarschijnlijk niet zult zien op een Instagram-advertentie.
Oorspronkelijk gepost op Thriveglobal.com
