Soms kan het lijken alsof een dieet en lichaamsbeweging alleen niet genoeg zijn om ons lichaam zo gezond mogelijk te houden. Als Dames, we hebben complexe voedingsbehoeften en het is belangrijk dat we onszelf alle benodigdheden geven. Lees verder om meer te weten te komen over enkele van de supplementen die u misschien wilt overwegen om uw gezondheid te waarborgen.
De beste manier om voedingsstoffen binnen te krijgen is ongetwijfeld uit natuurlijke bronnen. Lucht, zon, voedsel en water voorzien ons lichaam van essentiële vitamines en mineralen. Maar ervoor zorgen dat we voldoende toevoer krijgen van elke voedingsstof die we nodig hebben, kan onmogelijk lijken. Daarom delen we met u welke vitamines en mineralen cruciaal zijn voor de gezondheid van vrouwen. Als u denkt dat u misschien niet genoeg krijgt van een of meer van deze middelen, kan het de moeite waard zijn om met uw arts te praten over het nastreven van suppletie.
Calcium
Eet goed Ontario beveelt aan om zoveel mogelijk van uw calcium uit voedsel te halen. Zuivelproducten, bladgroenten en veel noten zijn allemaal uitstekende bronnen van calcium. Als u echter lactose-intolerant bent, niet van melk houdt, veganist bent of een verband heeft met osteoporose, kunt u moeite hebben om al het calcium dat u nodig heeft uit natuurlijke bronnen te halen. U kunt ervoor kiezen om calciumcitraat of calciumcarbonaat als supplement te nemen, en u kunt kiezen uit verschillende vormen, maten en texturen voor verschillende consumptievoorkeuren. Praat met uw apotheker om een beter idee te krijgen van welke optie het beste voor u is. Vermijd het nemen van meer dan 500-600 milligram calcium per keer en consumeer het met veel water.
Vitamine D
Als je niet genoeg calcium binnenkrijgt via je voeding, is de kans groot dat je ook meer vitamine D nodig hebt. Volgens Osteoporose Canada, is vitamine D cruciaal voor een gezonde botgroei omdat het helpt bij de opname van calcium. Het grootste deel van onze voorraad vitamine D komt van de zon. Helaas is het in ons noordelijke klimaat vrijwel onmogelijk om de hoeveelheid blootstelling aan de zon te krijgen die we nodig hebben om in onze vitamine D-behoeften te voorzien. Osteoporose Canada raadt alle Canadese volwassenen tussen de 19 en 50 aan om dagelijks een supplement te nemen dat is 400-1.000 IE, terwijl oudere volwassenen of mensen met een risico op osteoporose dagelijks 800-2.000 IE moeten nemen.
Omega-3
Omega-3-vetzuren zijn cruciaal voor een goede groei en ontwikkeling, van de kindertijd tot op hoge leeftijd. Maar omdat de voedingsstof niet door het lichaam kan worden geproduceerd, is het belangrijk dat we een adequate toevoer krijgen van externe bronnen. DPA Gold meldt dat dagelijkse inname van omega-3 cholesterol kan verlagen, de botdichtheid kan verbeteren, gewrichtspijn kan verminderen, de gezondheid van het hart kan verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen. Noten, bonen en vis voorzien ons lichaam allemaal van omega-3. Als u denkt dat u niet meer van deze voedingsmiddelen in uw dieet kunt opnemen, kan het verstandig zijn om met uw arts te praten over mogelijke supplementen.
meer over vitamines en mineralen
Waarom Canadezen meer vitamine D nodig hebben
5 manieren om dit jaar antioxidanten te verhogen
Waarom calcium zo belangrijk is voor vrouwen