Met Vaderdag in aantocht, is er geen beter moment om met je vader, echtgenoot en andere mannelijke dierbaren te praten over de gezondheid van mannen. Volgens het National Cancer Institute (NCI) zullen dit jaar bijna 200.000 nieuwe gevallen van prostaatkanker worden gediagnosticeerd. De familiegeschiedenis van prostaatkanker is een aanzettende factor bij het ontwikkelen van deze potentieel dodelijke ziekte, maar recentelijk studies hebben ook aangetoond dat slechte voedingsgewoonten en obesitas mannen een verhoogd risico geven om te overlijden aan de prostaat kanker. Vier Vaderdag door de volgende gezondheids- en voedingstips te delen met de mannen in je leven; je geeft ze een tijdloos geschenk dat kan helpen hun leven te redden.
1. Afvallen en de body mass index (BMI) verlagen
Van de vele chronische en potentieel levensbedreigende ziekten die verband houden met een hoge BMI-waarde, is onderzoek gepubliceerd in het januari 2007 nummer van de NCI Bulletin Kankerbulletin geeft aan dat in vergelijking met mannen met een BMI van minder dan 25, mannen met overgewicht (BMI 25-29,9) hadden een 25 procent verhoogd risico op overlijden, en zwaarlijvige mannen (BMI 30 en hoger) hadden bijna het dubbele van de risico. Omdat gewicht grotendeels afhankelijk is van leefstijlfactoren, zoals dieet en lichaamsbeweging, kunnen mannen hun prostaatgezondheid met eenvoudige veranderingen in voedselkeuzes, dagelijkse fysieke activiteit en het behouden van een gezond gewicht. (Klik om de BMI van papa te berekenen)
2. Eet een ontstekingsremmend dieet
Volgens Karen Lamphere, MS, CN, een voedingsdeskundige uit Washington, hebben de meeste ziekten een onderliggende etiologie met ontsteking. Aandoeningen zoals artritis, inflammatoire darmaandoeningen, astma, allergieën, hartaandoeningen, Alzheimer, diabetes en kanker kunnen verergeren of verbeteren, afhankelijk van het dieet van een persoon. Lampher schrijft regelmatig een ontstekingsremmend dieet aan haar cliënten met ontstekingsziekten.
Dr. Barry Sears, maker van het Zone Dieet en ZoneDiet.com, is het ermee eens: "Een sleutelfactor bij mannen die hun risico op prostaatkanker verminderen, is het verminderen van stille ontsteking (ontsteking) onder de perceptie van pijn), omdat het een stille ontsteking op cellulair niveau is die uiteindelijk alles aandrijft kankers. Het Zone Dieet is ontwikkeld om de productie van overtollige insuline en de productie van de ontstekingsmediator arachidonzuur (giftig vet) die stille ontstekingen veroorzaakt, te verminderen.”
3. Eet minder calorieën
Naast het levenslang volgen van een ontstekingsremmend dieet, raadt Dr. Sears aan om minder calorieën te consumeren. Het verminderen van de calorie-inname zal niet alleen leiden tot gewichtsverlies voor mannen met overgewicht, het kan ook een dramatisch effect hebben op het verminderen van ontstekingen. Om met succes minder calorieën te eten, stelt Dr. Sears voor om een dieet te volgen zoals het Zone Dieet dat honger tussen maaltijden op afstand houdt. (Je kunt deze ook proberen 50 manieren om 100 calorieën te verminderen.)
4. De omega-3's omhoog
Een ander voedingsbestanddeel waarvan is aangetoond dat het ontstekingen aanzienlijk vermindert, kan volgens Dr Sears het consumeren van voldoende omega-3-vetzuren giftig vet in het lichaam tegengaan. Omega-3-vetzuren komen vooral voor in vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn, maar ook in visolie. Omega-3-vetzuren komen ook in kleinere hoeveelheden voor in noten en zaden. (Meer voordelen van omega-3 vetzuren)
5. Verhoog zink
"Kleine hoeveelheden zink (15 tot 30 milligram/dag) zijn essentieel voor een normale prostaatgezondheid", zegt dr. Sears. Hoewel een voldoende hoeveelheid zink belangrijk is, kan te veel van het mineraal de gezondheid van de prostaat schaden. Een recente studie van de Harvard Medical School geeft aan dat een dagelijkse inname van zink van meer dan 100 milligram per dag verband houdt met prostaatkanker. "Dit kan te wijten zijn aan de ontsteking veroorzaakt door overmatige inname van zink via de voeding", zegt de Zone Diet-expert. Dr Sears beveelt een supplement voor prostaatondersteuning aan dat een bescheiden hoeveelheid zink bevat in combinatie met het extract van de plantzaagpalmetto (leer hoe zink en zaagpalmetto de gezondheid van de prostaat bevorderen).
6. Oefening
Een ontstekingsremmend dieet in combinatie met dagelijkse lichaamsbeweging kan ontstekingen in het lichaam verminderen die tot prostaatkanker kunnen leiden. Gewichtsverlies geassocieerd met een gezond dieet en lichaamsbeweging zal ook het risico van een man om de ziekte te ontwikkelen verminderen. Dr Sears waarschuwt: "Van de twee (dieet en lichaamsbeweging) heeft het dieet een dieper effect."
7. Laat je testen
De American Cancer Society beveelt aan dat mannen elk jaar vanaf de leeftijd van 50 jaar jaarlijks prostaatscreening ondergaan. Mannen met een hoog risico, zoals Afro-Amerikaanse mannen en mannen met een sterke familiegeschiedenis van prostaatkanker, zouden op 45-jarige leeftijd moeten beginnen met testen. Alle mannen boven de 40 moeten echter met hun arts praten tijdens hun jaarlijkse fysieke controle en een proactief gezondheidsplan voor de prostaat ontwikkelen dat bij hen past. Prostaatkanker is goed te behandelen als het vroeg genoeg wordt ontdekt.
Meer manieren om prostaatkanker te voorkomen
- Voedingsmiddelen die kanker bestrijden
- Het laatste nieuws over lycopeen
- Vermijd plastic om gezondheidsrisico's van BPA te vermijden
- Het antikankerdieet
- Mogelijke nadelige effecten van vlas
