Als je moe bent van de middagdip of vaak het gevoel hebt dat je je spijkerbroek moet losknopen en een dutje moet doen na het eten, probeer dan een aantal andere voedselkeuzes. Hier leest u hoe u zich goed voelt na het eten.
Stap 1: Volg het nieuwe voedselbord
Om de nieuwste wetenschap erachter te weerspiegelen voeding, heeft USDA zijn oude reserve, de voedselpiramide, met Mijn Bord vervangen. De richtlijnen zijn eenvoudig:
- Groenten en fruit zouden de helft van je bord moeten uitmaken.
- De helft van je dagelijkse granen zou moeten zijn geheel granen.
- Magere eiwitten en magere zuivel zijn slimme keuzes.
Door op deze manier te eten, blijf je energiek en voel je je de hele dag goed.
Stap 2: Sla de suiker over
Iedereen verdient het om af en toe te genieten van haar zoetekauw, maar te veel van het goede kan schadelijk zijn. Geraffineerde suikers en bepaalde koolhydraten - zoals witte bloem en witte rijst - kunnen je snel een energieboost, maar dan zorgen ze ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel daalt, waardoor je vermoeid en hongerig. Als je toch iets zoets wilt, kies dan een stuk fruit.
Stap 3: Eet meer vezels en minder vet
Je zult je goed voelen na het eten van vezelrijke en vetarme voedingsmiddelen zoals volkoren brood, quinoa, bonen en verse bessen, omdat je comfortabel vol zit. Als bonus krijg je ook niet zo hongerig tussen de maaltijden door.
Stap 4: Eet smakelijk
Dit klinkt misschien als een goed idee, maar als je de tijd neemt om te vertragen en te genieten van een maaltijd, zul je je ook goed voelen na het eten. Geniet van de eenvoudige geneugten van koken en het serveren van een geweldige maaltijd.
Kijk voor meer huishoudelijke tips op:
Super Moms-gids voor schoonmaken en koken voor het gezin
