Oudejaarsavond is een tijd van plezier en een tijd van bezinning. Het nieuwe jaar is een traditionele tijd om intenties te zetten voor de komende dagen. Dus veel mensen zouden veel beloften en doelen voor zichzelf en tegen Jan kunnen opstellen. 2 verliezen ze interesse in hun verheven doelen. Waarom? Veel druk met te veel doelen of te veel stress om de resoluties te halen.
Als je dit jaar één voornemen gaat maken, zorg er dan voor dat het beter wordt slaap. Waarom? Als je het besluit neemt om beter te slapen, zullen alle aspecten van je leven worden verbeterd door een beter humeur te hebben, zich minder moe voelen, productiever zijn, een verhoogde concentratie zien en zich goed uitgerust voelen om de dag.
De meeste mensen lijken te werken aan minder slaap en meer stress in hun dagelijks leven. Dat is een combinatie voor een ramp: te weinig slaap en veel stress. Als we kijken naar de nieuwe richtlijnen die zijn opgesteld door de National Sleep Foundation, is dit wat de
- Schoolgaande kinderen (6-13): Slaapbereik verbreed met een uur tot 9 tot 11 uur (voorheen was het 10 tot 11)
- Tieners (14-17): Slaapbereik verbreed met een uur tot 8 tot 10 uur (voorheen was het 8,5 tot 9,5)
- Jonge volwassenen (18-25): Slaapbereik is 7 tot 9 uur (nieuwe leeftijdscategorie)
- Volwassenen (26-64): Het slaapbereik is niet veranderd en blijft 7 tot 9 uur
- Oudere volwassenen (65+): Slaapbereik is 7 tot 8 uur (nieuwe leeftijdscategorie)
volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging, "Volwassenen die minder dan acht uur per nacht slapen, rapporteren hogere stressniveaus dan degenen die ten minste acht uur per nacht slapen (5,5 versus 4,4 op een 10-puntsschaal)."
Hoeveel slaap krijg je? Hoe kun je beter slapen? Moet u werken aan het verminderen van uw angst en zorgen, zodat u 's nachts beter kunt slapen? Als therapeut vind ik dat slaap een van de belangrijkste dingen is die kinderen en volwassenen kunnen verbeteren voor een betere algehele geestelijke gezondheid en minder stress.
Als u kunt ontspannen voordat u naar bed gaat, stel dan een routine op voor uzelf of uw kinderen, inclusief het toevoegen van ontspanningshulpmiddelen voor het slapengaan. Lezen of een dagboek bijhouden is een heel eenvoudige techniek die u kan helpen ontspannen voordat u naar bed gaat. Probeer verontrustende gedachten tot rust te brengen en concentreer u op uw boek en houd elektronica uit de slaapkamer. Als u het gevoel heeft dat u aan slapeloosheid lijdt, kan het nuttig zijn om een zorgverlener te raadplegen. Maar voor eenvoudige veranderingen, introduceer ontspanningstechnieken, zoals lezen, schrijven, meditatie of luisteren naar ontspanningsmuziek en kijk of je slaap verandert.
Gelukkig nieuwjaar en proost op betere slaappatronen.
