Wil je dat rode loperlichaam voor de feestdagen en het nieuwe jaar in? We spraken met Hollywood-fitnessexpert Michelle Lovitt, die A-listers heeft getraind Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny en Kiefer Sutherland, om ons haar best te doen fitness van beroemdheden tips.
Zijn beroemdheden anders dan de gemiddelde persoon als het gaat om lichaamsbeweging?
"Alle mensen zijn fysiologisch hetzelfde gebouwd", zegt celebrity-trainer Michelle Lovitt. "Beroemdheden moeten echter soms op de camera staan en in het onthullen van kleerkasten, daarom hebben ze een grotere stimulans om te sporten en schoon te eten."
Trainingen bouwen vertrouwen op
De druk om perfect te zijn is niet altijd gemakkelijk om mee om te gaan, zelfs niet voor de gedurfde en mooie mensen. "Ik heb met de mooiste lichamen ter wereld gewerkt en iedereen heeft delen van zichzelf die ze zouden willen verbeteren", zegt Lovitt.
Dat gezegd hebbende, op koude, sombere dagen, de ochtend na een 14-uur durende shoot, blijven sommige van haar klanten liever in bed of een pannenkoekenontbijt dan dat ze haar op de proef wordt gesteld - maar ze zijn toegewijd. "Het zijn professionals en ze weten dat ze werk te doen hebben", zegt Lovitt.
Moet de gemiddelde vrouw zichzelf vergelijken met Courteney Cox, echt, zonder een klap voor het ego?
"Courteney is prachtig zonder een beetje make-up", zegt Lovitt. “Ze is klein en actief. De gemiddelde vrouw zou zichzelf met zichzelf moeten vergelijken. Als ze zich niet goed voelt over zichzelf, zal haar zelfrespect niet verbeteren als ze zichzelf vergelijkt met iemand die sterk, mooi en zelfverzekerd is."
Lovitt's tips om je training te maximaliseren
Blijf gehydrateerd. De sleutel tot een goede training is hydratatie. Als u traint om vet te verbranden, zorg er dan voor dat u ten minste 64 ons water per dag consumeert, plus nog eens 16 ons voor elk uur van activiteit met matige intensiteit. Sportdranken, zoals Activate, met vitamines en elektrolyten, kunnen helpen bij je vloeibare doel.
Investeer in een hartslagmeter. Tijdens het sporten is het essentieel om je hart op de juiste intensiteit te trainen om spieren te sparen en lichaamsvet te verliezen. Je moet trainen op 60 tot 85 procent van je maximale hartslag om die paar extra kilo's kwijt te raken. Studies tonen aan dat mensen die trainen met een te hoge intensiteit - meer dan 85 procent - vooral in de beginfase van een trainingsprogramma, eerder afhaken, meer blessures hebben en de neiging hebben een negatieve houding te ontwikkelen ten opzichte van sporten in algemeen. Streef naar 20 tot 60 minuten ononderbroken lichaamsbeweging, waarbij u elke sessie intervallen in uw doelzone opneemt.
Blijf uit de buurt van koolhydraten. Maar niet altijd - alleen gedurende 60 minuten voorafgaand aan cardio-oefening. Als een koolhydraat wordt geconsumeerd, geeft uw lichaam insuline af, wat kan bijdragen aan de onderdrukking van lipase, wat betekent dat lichaamsvet niet wordt gebruikt om de activiteit van brandstof te voorzien. Dus leg die bagel maar neer en kies voor een hardgekookt eitje.
Zorg voor voldoende eiwitten. Eet ten minste één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht wanneer u probeert lichaamsvet te verliezen. Dit zal ervoor zorgen dat u uw spieren behoudt, waardoor uw metabolisme meer calorieën verbrandt, waardoor u sneller kilo's kwijtraakt.
Eet elke dag ontbijt. Mensen die ontbijten, consumeren overdag minder calorieën dan degenen die dat niet doen.
Beroemdheden krijgen complimenten, geen snoep
Lovitt beloont haar klanten als ze goed presteren met een compliment, dat ze niet zomaar of niet vaak geeft, zegt ze. "Ze weten hoe ongelooflijk trots ik op ze ben en zouden dat niet saboteren met een koekje."
Omdat ontbering echter niet realistisch is, omvat haar eigen gezonde verwennerij een glas rode wijn of een stuk pure chocolade. "Ik drink gewoon niet de hele fles of eet de hele zak op."
Meer fitnessideeën
Cadeaugids voor de ultieme fitnesschick
Kangoo Jumps: spring je een weg naar leuke fitness
De GymBox: motiverende trainingen die werken
