Op Valentijnsdag denken we vaak aan alle mensen van wie we houden en proberen we de dag speciaal voor hen te maken. Maar voeg dit jaar nog een belangrijk persoon toe aan de lijst: jij! Kleine stapjes, zoals voldoende vitamine D binnenkrijgen, kunnen liefde voor je lichaam tot een groot succes maken.
Fijne Valentijnsdag... voor jou! We bevinden ons in het seizoen van liefde, en het is belangrijk om te onthouden dat terwijl we van anderen houden en voor anderen zorgen, we ook rekening moeten houden met onszelf. Klaar om een beetje van je te houden? Hier is hoe.
Pomp jezelf op
Wanneer heb jij je voor het laatst goed in het zweet gewerkt? Trainingen zijn niet alleen goed voor je lichaam, maar ze kunnen ook energiek zijn. Maak je lichaam wakker met een intense sessie en je zult langdurige voordelen zien.
"Elke maandag breng ik de kinderen naar een oppas en ontmoet ik 's ochtends meteen een trainer. Het is maar een trainingssessie van een uur, maar het geeft me de kans om voor mezelf te zorgen en ik voel me ook geweldig. Het geeft me ook de mogelijkheid om een lekkere, lange, warme douche te nemen zonder gestoord te worden”, zegt Janae Melvin, een moeder van twee.
Zelfs als een trainer niet binnen je budget valt, kun je je in het zweet werken met dvd's met oefeningen, online trainingsvideo's of gewoon buiten wandelen of joggen.
Eet goed
Ken je dat gezegde dat je bent wat je eet? Oké, je verandert misschien niet in een jumbo-koekje nadat je een beetje te veel hebt gegeten van het dienblad op kantoor, maar als je niet goed eet, zal je lichaam de effecten laten zien. Doe dus uw best om uw dag goed te beginnen met een uitgebalanceerd ontbijt dat u energie geeft voor de dag.
“Ik zorg ervoor dat ik een gezond ontbijt heb en neem elke ochtend tijd om boerenkool/appel/wortel/citroen/peterselie/koriander te persen en na mijn wandeling heb ik chia zaden met verwarmde kokosmelk samen met biologische warme chocolademelk - het beste troostende, verwarmende, gezonde voedsel", zegt gecertificeerde voedingsdeskundige Nancy Guberti, MEVR.
Essentiële voedingsstoffen
Een deel van van jezelf houden is jezelf goed voeden. Deze voedingsstoffen zullen je helpen om een optimale gezondheid te hebben en je ook goed te voelen.
Vitamine C: We weten allemaal dat ziektekiemen de kwade vijand zijn in de winter, maar vitamine C kan je helpen verkoudheid af te weren (hoewel de Mayo Clinic heeft gezegd dat het voordeel klein is). Maar volgens onderzoek is het ook goed voor je humeur. Geef nu het PB door.
Vitamine D: Houd je hersenen scherp! Volgens onderzoek door een team van het Angers University Hospital in Frankrijk is een dieet met een hogere vitamine D-inname in verband gebracht met een lager risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer.
Calcium: Bescherm die botten! Calciumrijk voedsel is essentieel voor de gezondheid van de botten. En ja, calcium uit voedsel is beter dan supplementen, blijkt uit een voorstudie van onderzoekers van de Washington University School of Medicine. Volgens de studie hebben vrouwen die hun calcium uit voedingsbronnen halen een betere botdichtheid en algehele botgezondheid.
Even je ogen sluiten
Slaap is ook een belangrijke factor voor de gezondheid, dus zorg ervoor dat je elke avond voldoende rust krijgt. Je wordt verjongd wakker en klaar om elke dag aan te pakken. Als bonus, meer slapen kan ook helpen bij het afvallen - scoor!
Meer over gezondheid
6 Boksoefeningen voor een knock-out lichaam
Fitnessgeheimen voor persoonlijke training om thuis te proberen
Vorm je lichaamstype: peervorm
