We weten allemaal oefening is goed voor ons. Minder eten en meer bewegen zijn de hoekstenen van het behouden van een gezond gewicht, maar het is niet altijd gemakkelijk om in beweging te komen. Je kijkt naar je hardloopschoenen, je weet dat je ze moet aantrekken en naar de sportschool moet gaan of een wandeling moet maken... maar je komt met talloze excuses om het niet te doen. Als dit klinkt zoals jij, maak je geen zorgen. We hebben allemaal moeite om gemotiveerd te raken en de redenen zijn meestal voor iedereen hetzelfde: te weinig tijd, verveling en gebrek aan motivatie. Maar het is tijd om de excuses te laten vallen en we zijn hier om te helpen.
Geen excuses meer
Zij weet het wendde zich tot fitnessexpert Valerie Orsoni, oprichter van het programma voor gewichtsverlies LeBootCamp en auteur van Le persoonlijke coach voor excuus-busting advies. Ze helpt mensen hun gewichtsverlies- en fitnessdoelen te bereiken, wat vaak betekent dat excuses hun vooruitgang niet in de weg staan. Haar focus ligt op diversiteit en ervoor zorgen dat mensen niet in een fitness-sleur terechtkomen. “Er zijn zoveel manieren om in vorm te komen zonder er zelfs maar over na te hoeven denken. Sporten betekent niet dat je tussen vier muren moet worden opgesloten.”
Ze deelt haar tips voor het omgaan met de meest voorkomende redenen waarom mensen moeite hebben om zich aan een fitnessplan te houden.
De top 3 workout-excuses doorbreken
Niet genoeg tijd
De gedachte om een uur cardio toe te voegen aan je toch al uitpuilende takenlijst klinkt waarschijnlijk onmogelijk. Tussen het werk door, de kinderen ophalen van school, het avondeten maken, opruimen en nog een paar werkgerelateerde e-mails voor het slapengaan, wie heeft er tijd om te sporten? Maar Orsoni heeft enkele eenvoudige oplossingen.
Als je praat, loop dan: Als je aan de telefoon bent, moet je in beweging zijn, stelt ze voor. Loop door het huis, loop de trap op en af of loop zelfs een blokje om als je een mobiele telefoon gebruikt. Elke stap telt.
Haal het meeste uit de lijntijd: Vast in de rij? Zuig zoveel mogelijk in je maag, waarbij je je eerst concentreert op de bovenste buikspieren en vervolgens op de onderste buikspieren. Visualiseer dat je buikspieren aan je ruggengraat blijven plakken als een snelle manier om te versterken terwijl je wacht.
Koop sterker: Voordat u zelfs maar door de gangpaden gaat, stapelt u dozen met waterflessen op de bodem van uw kar om elke stap zwaarder te maken. U hoeft de flessen niet te kopen, maar de toegevoegde kilo's zullen u helpen meer calorieën te verbranden terwijl u winkelt.
Bewegen tijdens reclame: Spring op een hometrainer als je die hebt, doe een minicircuit van crunches, squats en lunges (van elk 10 tot je show weer begint) of werk triceps en biceps door blikjes voedsel of boeken op te tillen.
Breek het op: Al je cardio hoeft niet allemaal tegelijk te worden gedaan. Verdeel het op een manier die past bij uw schema - twee wandelingen van 30 minuten of zelfs vier segmenten van 15 minuten is prima, zolang u maar beweegt.
Oefening is saai
Als je een miljoen dingen kunt bedenken die je liever doet dan een uur op een hometrainer door te brengen, dan ben je niet de enige. "Alleen al rennen op een loopband of traplopen op een Stairmaster kan voor de meeste mensen saai zijn, ook voor mij", zegt Orsoni. Ze biedt twee oplossingen voor deze veelvoorkomende training excuus.
In de sportschool: In plaats van op één machine te ploeteren, verdeel je je cardio-uur in zes slots van 10 minuten op zes verschillende machines (of 30 minuten op drie machines, afhankelijk van hoeveel tijd je hebt). Als u dit doet, voorkomt u dat u te snel vermoeid raakt en voorkomt u verveling terwijl u verschillende delen van uw lichaam verstevigt.
Buiten: Als je een achtertuin hebt, pak dan een mat en een springtouw en maak een circuit van 30 minuten voor jezelf. Begin met vijf minuten cardio (touwtjespringen, op zijn plaats rennen of stevig door je buurt lopen), wissel er dan een af minuut krachttraining (crunches, push-ups, squats, walking lunges) met één minuut cardio tot je 30 bereikt minuten. Verander je DIY-circuit elke keer dat je naar buiten gaat. Andere opties zijn wandelen, lid worden van een sportteam, baantjes trekken in uw plaatselijke zwembad of gewoon minder autorijden en meer wandelen.
Gebrek aan wilskracht
Een fitnessprogramma starten is één ding. Eraan vasthouden is iets heel anders. Hoe vaak heb je gezworen om in vorm te komen om die belofte teniet te doen? Orsoni heeft een paar trucjes in huis om mensen gemotiveerd te houden.
In het weekend en op vrije dagen (of als je vanuit huis werkt) trek je fitnessuitrusting aan zodra je wakker wordt, ook al is het maar voor 45 minuten, stelt Orsoni voor. “Alleen al door het te dragen, loop je sneller in huis en ga je sneller de trap op. Als je het vanaf het begin van de dag een beetje uitzweet, krijg je een goed humeur.
Kies een tijd die jou het beste uitkomt. Als je weet dat je na het werk wilt crashen, ga dan rechtstreeks vanuit kantoor naar de sportschool, zodat je geen tijd hebt om jezelf uit een training te praten, of probeer niet in conditie te komen wanneer je het meest moe bent en kwetsbaar voor excuses.
Het inschakelen van een vriend is ook een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. "Verantwoordelijk zijn zal een groot verschil maken", zegt Orsoni. Spreek af in de sportschool, loop of ren samen of ga naar een fitnessles. Als je nog meer een duwtje nodig hebt, probeer dan met een groep te trainen. "Als je deel uitmaakt van een groep, krijg je de juiste ondersteuning als je geen zin hebt om te trainen", legt ze uit.
Meer fitnesstips
5 Zomerklare buikspieroefeningen
Ga naar buiten: leuke manieren om fit te worden in de frisse lucht
5 Kenpo-karatebewegingen voor volledige lichaamsfitness
